乒乓球的基本步法，運動是保持身體健康的基本途徑，而乒乓球也是對我們健康很有幫助的一運動，而再練習乒乓球時，乒乓球的步法也是需要掌握的，下面爲大家分享乒乓球的基本步法，一起來看看吧。
乒乓球的基本步法1
一、單步
1、移動方法以一隻腳爲軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2、實際運用於：①接近網小球；②削追身球；③單步側身攻棗在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。
二、跨步
1、移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。
2、實際運用於：
①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；
②削球打法，左、右移動擊球；
③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。
三、並步
1、移動方法一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向來球方向移動一步。
2、實際運用於：
①快攻選手在左右移動中攻或拉球；
②削球選手正反手削球；
③並步側身攻，多用於拉削球，右腳先向左腳後並一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。
四、跳步
1、移動方法以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。
2、實際運用於：
①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；
②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；
③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；
④削球選手在接突擊時常採用，但以小跳步來調整站位用得較多。
五、交叉步
1、移動方法以靠近來球方向的腳作爲支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟着向來球方向再邁一步，這是前交叉步。後交叉步是在體後完成交叉動作。
2、實際運用於：
①快攻或弧圈打法在側身攻、拉後撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；
②在走動中拉削球；
③削球打法接短球或削突出擊。
乒乓球的基本步法2
乒乓球有哪些健身功能
1、乒乓球運動對人體骨骼的作用
體育運動負荷會直接或間接作用於骨，使骨產生適應性改變。骨的應變有一個範圍，當應變低於某下限時，骨質量將丟失；當應變超過上限時，骨質量將增加；應變在上、下限之間時，骨質量將穩定在一定的水平。體育鍛煉有助於延緩骨質量丟失，通過對骨的適宜刺激，爲達到人一生中較高的骨質量打下堅實基礎。乒乓球運動通過動作重複，很容易給骨骼帶來不斷的刺激，促進其生長。運動負荷會促進骨蛋白合成，逐漸增加骨質總量，使骨鹽沉澱保留、骨質增厚、骨骼融合;能使維生素D增加，從而促進鈣質吸收，減少骨質丟失，促進其生成。生理學研究證明，如有效利用乒乓球運動中負荷量較大但可以承受的技術練習，可使某些與骨代謝有關的激素或物質發生變化，影響某些局部調節因子，使骨質得以增加，骨骼更爲堅固、健康。
2、改善心血管系統和呼吸系統的功能
經常參加乒乓球運動，可以使心血管系統的結構和機能得到改善，心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多。心搏徐緩和血壓降低，提高心臟工作效率，有利於身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。作爲血液循環發動機的心臟，在練習過程中要爲肌肉輸送大量的血液，從而使心臟的功能得到提高。在乒乓球練習過程中，心率一般在145～155次/min之間，在這一強度堅持較長時間運動，能夠提高呼吸系統的換氧功能，增加肺的容量和通氣量，提高肺部功能，促進體質增強。同時，乒乓球運動能增強呼吸肌的力量和耐久力，進而提高呼吸系統的.功能；由於增強了呼吸肌的力量，擴大了胸廓的活動範圍，使充滿氣體的肺泡增多，因而肺活量增大。肺活量的增大反映肺儲備能力增強。
3、可以調節和改善神經系統靈活性
由於乒乓球在空中飛行速度比較快，正手攻球只需0.15s就可到達對方檯面。在這短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、落點、旋轉、力量等因素進行全面觀察並進行判斷，及時採取對策，調整擊球方向與拍面角度，進行合理還擊。
經常從事乒乓球運動，可大大提高神經系統的反應速度。乒乓球是以重複練習爲主的運動，次數的增加能使大腦及全身神經系統得到刺激鍛鍊，提高神經工作過程的強度、靈活性和神經細胞工作的持久性，使神經細胞得到充足的能量物質和氧氣供應，從而使大腦及神經系統在緊張工作過程中獲得充分的能量物質保證。
4、可以提高心理素質
乒乓球運動是競技項目，對抗激烈，比分更改速度快，運動員情緒狀態非常複雜。經常經受這些變幻莫測、勝負難料的激烈競爭的鍛鍊，同時在比賽中要對對方戰術意圖進行揣摩，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛鍊。它具有較高的鍛鍊價值。
5、能保護你的眼睛
長期從事近距離工作的人，由於晶狀體總是處在高度的調節狀態下，會引起視力疲勞現象，同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻樑方向，使鼻外肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，造成近視。
而打乒乓球，雙眼必須緊緊盯着其穿梭往來，忽遠忽近，旋轉多變的乒乓球，使雙眼不停地遠近、上下調節和運動，眼球內部不斷運轉，必然不斷使睫狀肌放鬆與收縮，大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，使血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視作用。
