hiit訓練是什麼？hiit訓練是有氧嗎？相信這個問題大家都想知道，hiit這個高強度間歇訓練，就是指1分鐘能頂上45分鐘的傳統有氧運動，下面跟着小編一起來看看hiit訓練是什麼？hiit訓練是有氧嗎？希望對你有用！
hiit訓練是什麼1
hiit訓練是什麼
HIIT的英文全稱：High-intensity Interval
Training，中文俗稱：高！強度！間歇！訓練！簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。
這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。
高強度：有氧運動的高強度，可以簡單理解爲對心肺系統的強壓力。如800米長跑後氣喘吁吁，心跳加快。無氧運動的高強度，是指對神經肌肉系統的刺激，刺激時間極短，強度極高，比如100米衝刺，1RM深蹲等。
間歇性：間歇性就是交替配合使用高強度訓練和中低強度訓練。兩組之間的間歇時間要控制，要使身體處於不完全恢復狀態中。因此，間歇時間既不是越長越好，也不是越短越好。
hiit訓練是有氧嗎
HIIT是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，兼具兩種訓練方式的優勢。它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。
hiit訓練心得
很多減肥的小夥伴經常問我哪種方式更好，小公舉最常推薦的就是HIIT了。
最典型的HIIT例子如下“衝10秒，休息20秒，再衝10秒，休息20秒…。。重複10次”
HIIT強度要高，每次“衝” 可短至6秒，最長也不應超過90秒，不一定要衝到極限，但都要有 80%最大心跳，做的時間越短和快
（如全力爆發6-10秒)，會傾向練無氧，做的時間越長和慢 （如八成力跑60-90秒)，則傾向有氧。
動作有很多很多，自行自合出來一套即可。一套高效的HIIT燃脂訓練，比你在跑步機上跑1個小時都管用。小夥伴們，看完是不是想馬上來一套了呢？
HIIT訓練，會讓你瞬間體會到前所未有的心跳加速，如果你能堅持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他們分分鐘搞定。
每個動作1分鐘，每兩個動作間歇30秒，可選其中4-5個動作組成一組，整組可重複2-3次。
每個循環之間休息不要超過5分鐘。一週2-3次。堅持一個月，別告訴我你沒瘦。
想要減脂的朋友一定要堅持哦，練習hiit是非常有效的方法呢！
hiit訓練是什麼2
1、hiit是什麼運動
hiit是高強度間歇訓練，所謂高強間歇運動，就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。
2、hiit訓練的特點
hiit訓練是在30~60秒不間斷的高強度運動後，只做20秒左右的休息，如此循環至少6次。
HIIT只是一種訓練方式，無論你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來進行。
它最大的優點是在做完一整套HIIT鍛鍊後過量耗氧，加速身體代謝速率，使得代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。
3、hiit訓練的好處燃脂減肥
每20分鐘hiit高強間歇運動可以消耗約240-260大卡的能量，相當於跑步40-45分鐘所消耗的熱量水平，燃脂減肥的效果極好。另外，HIIT單位時間的減脂效率，也大大高於普通的持續有氧。快速方便
每個人都有充足的時間進行鍛鍊的日子已經一去不復返了。HIIT可以在任何地方進行：在家、在酒店房間、在公園、在健身房等，並且每次鍛鍊都不超過30分鐘。不需要器械
HIIT基本上只需要你的自身重量進行訓練，因爲他們的目的是讓你的心率提升並保持高心率。最佳的增長和保持肌肉的方法，並且與減肥和燃燒卡路里相結合。改善心血管功能
如果你每週進行5次30分鐘的高強度間歇訓練，它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。增強抵抗力
hiit經常進行的話，在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質，提高身體素質。
4、hiit怎麼做
HIIT只是一種訓練方式，無論什麼運動都可以用HIIT的方式來進行，下面來介紹10分鐘初學者的HIIT訓練計劃。
1、刺拳和擺拳
首先，右腳站在左腳前面，將你的手臂擺成拳擊的預備架勢。先向前打出右拳，然後迅速收回右手，用左手打出一個大幅度的擺拳（由左向右橫穿身體前方），接着收回左手，重複這個過程。
2、刺拳和擺拳
20秒後改換左腳站在右腳前面，用對側繼續做動作持續20秒。完了以後休息10秒，重複這個過程3回合。
3、開合跳
以雙腳站距與髖同寬，雙手置於身體兩側爲起點。雙腳同時向左右兩側跳，同時雙手迅速上舉，在頭頂擊掌。儘可能快地重複這個過程。
如果你體重比較大跳起來很困難，可以改爲雙腳輪流向左右邁步的模式。持續20秒。完了以後休息10秒，重複這個過程3回合。
4、相撲深蹲
你的`站距寬一些，腳尖指向左右兩側45度。保持你的體重壓在腳後跟上，背部和胸部在動作過程中保持直立，不要變形。下蹲至大腿平行地面，運用臀部和股四頭肌的力量站直身體。持續20秒。完了以後休息10秒，重複這個過程3回合。
現在健身的人越來越多了，畢竟大多數人都是想要自己能有個好的身材的，同時健身項目也越來越多，像Hiit就是很多人常採用的鍛鍊方式，那hiit是什麼運動呢？
5、hiit訓練的注意事項
1、如果你是初學者，隨着你正常的訓練週期，每週做一次訓練就好。如果你是個老手了，每週兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓練，所以要聽從身體和感官的。
2、從你覺得合適的任意一天開始，持續至少5分鐘內，保持輕鬆的步調並逐漸地增加你的心率。可以通過數脈搏15秒，然後把數出來的脈搏數乘以4來計算，或者也可以通過其他的心跳檢測來得知心率。當熱身比較充分了，就可以開始高強度爆發期訓練的了。
3、不是每個人都適合HIIT高強度間歇訓練，對於有心臟病、糖尿病或其他各類心血管疾病的人來說，要慎重進行。
4、未曾進行過健身活動的人要進行HIIT訓練，要制定合理而有序的健身計劃。最好是請教專業的健身教練或醫生，量力而行。
