HIIT訓練後要拉伸嗎

HIIT訓練後要拉伸嗎，HIIT運動是日常對身體很好的一項運動，很多人都很喜歡這項運動，那麼大家知道HIIT訓練後要拉伸嗎？HIIT運動又有什麼拉伸動作？下面是關於HIIT訓練後要拉伸嗎的內容。

HIIT訓練後要拉伸嗎1

HIIT訓練後要拉伸嗎

要。

HIIT只是一種訓練方式，它是由其他運動組成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）進行，也可以用跳繩的方式（快速跳繩和常速跳繩）進行。那麼跑步訓練後需要進行拉伸，那麼即使是通過HIIT訓練的方式鍛鍊，也讓需要運動後拉伸，HIIT並不能幫助免除運動後拉伸。

HIIT訓練前需要拉伸嗎

需要。

如同訓練後需要拉伸一樣，HIIT訓練前同樣需要拉伸，此時拉伸的目的是爲了活動肌肉，拉開韌帶和肌腱，讓身體逐漸活躍到運動狀態。以避免直接高強度運動容易帶來的身體傷害。

HIIT訓練後拉伸的好處

緩解肌肉痙攣和僵硬

長期的進行一個動作，會導致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸運動可以有效緩解消除肌肉痙攣和僵硬，使肌肉富有彈性。

緩解痠痛

大量運動後的拉伸，可以幫助排除乳酸，按摩肌肉，緩解肌肉痠痛。

加快訓後恢復

拉伸可以放鬆肌肉，促進肌肉出的血液循環，減輕HIIT訓練後的疲勞，幫助加快訓練後的恢復。

塑造肌肉線條

HIIT後拉伸可以拉長肌肉和韌帶，讓肌肉緊緻，身體線條更加協調流暢。

HIIT訓練後怎麼拉伸

HIIT訓練是有其他運動組成的，故而具體怎麼拉伸應當由具體的HIIT訓練決定，比如跑步，跳繩，引體向上等都有不同的拉伸方法。一般訓練後拉伸運動要做10分鐘左右，訓練前的拉伸要做大約15分鐘，以韌帶拉開，身體逐漸感到活躍爲宜。

我們知道，在跑步、跳繩等運動的前後，都需要進行熱身和拉伸運動，這樣可以幫助活動筋骨，拉開韌帶等。那麼作爲有氧運動和無氧運動的結合，HIIT訓練後要拉伸嗎？

HIIT訓練後馬上拉伸嗎

HIIT訓練後可以馬上拉伸，此時拉伸效果也最好。

但需注意的是，運動後需要先做動作較多的動態拉伸，而不是馬上做靜態拉伸。因爲HIIT訓練後心髒跳動加快，身體的血流速度也加快，肌肉節律性的收縮也能促使血液很快流回心臟。如果靜態拉伸，會導致肌肉節律性收縮停止，流進肌肉的大量血液不能快速的流回心臟，使得血壓降低，腦供血不足，引起面色蒼白、頭昏眼花、心慌氣短甚至休克的症狀。當然，也可以稍微走動一下後，在進行訓練後拉伸。

HIIT訓練後要拉伸嗎2

hiit訓練是什麼意思？

其實hiit訓練也就是間歇性高強度訓練的意思，也就是在完成hiit訓練時，我們需要選擇動作強度比較大的訓練，但是我們又要連續性的完成動作，時長也比較長。雖然中間有一定的休息時間，但是休息都是原地放鬆之後又要開始接下來的訓練。hiit訓練是比較辛苦的，需要我們比較大的耐力完成，但是這個訓練能夠很好的起到增肌以及減脂的效果。

常見的訓練動作有哪些？

快慢跑運動就是hiit訓練中非常常見的，這也是一個有氧結合無氧的運動。我們在運動過程中，一開始先慢跑5分鐘，調節好身體的節奏感，讓身體進入到運動狀態，接下來我們就要開始快跑2分鐘左右，感覺到身體疲勞了，我們再進行慢跑運動3分鐘，身體調整好再快跑。一直在慢跑和快跑之間交替進行，快跑是高強度的訓練，而慢跑則是爲了調節氣息和身體平衡。那麼我們一次需要進行快慢跑至少30分鐘以上。

開合跳運動是比較基礎的一種hiit訓練動作。一開始我們雙腿併攏挺胸收腹站直，背部是挺直的。然後我們在跳開腿的過程中，手臂向上打開伸直與地面保持平行，和肩部在一條直線上，腿部打開的距離較大。再跳一次，就是雙腿併攏站直，且手臂是垂放在雙腿兩側的。一直重複這個開合跳動作1分鐘，休息30秒再進行，一次訓練20分鐘左右。

以上就是hiit訓練的介紹以及常見的hiit訓練動作，這個訓練是有效調節我們身體平衡，並且能夠起到很好的鍛鍊效果的運動方式，很適合我們日常訓練。