hiit適合所有人嗎？hiit需要每天做嗎？相信這個問題運動達人都想知道，hiit是一種強度很高的減脂運動，減肥效果還是可以的，下面跟着小編一起來看看hiit適合所有人嗎，希望對你有用！
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hiit適合所有人嗎
沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學會走，再去跑一樣的道理！審視你自己！科學的訓練就是在力所能及的範圍內做最大的努力！
嘗試一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉痠痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質，你再來進行HIIT訓練。
hiit適合每天練嗎
hiit屬於減脂運動，減脂最好一週5天以上，所以在身體允許的情況下是可以每天做的。
減脂總歸還是要看攝入熱量和代謝的差額…所以時間看自己的作息和習慣。很多健身計劃也是按照訓練時間計劃飲食的，所以沒有一定要什麼時間。
hiit訓練注意事項
1、準備進行HIIT的人有或曾經有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題（比如兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等)嗎？是否有醫生建議過不要劇烈運動？這是指導進行HIIT訓練的人首要要問的問題。高強度間歇訓練，正如它的名字，它是一個強度極高的訓練，是絕對不推薦給身體沒那麼健康的人進行的。像心臟、血管有疾病的病人在運動中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風險，重則致命。
2、準備進行HIIT的人超重嗎？BMI指數（體重（kg)/身高的平方)超過25，甚至超過28了嗎？BMI超過25人是不推薦進行HIIT的，因爲HIIT中過半數的運動需要你進行跳躍、蹲起。較高的體重會增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力，大幅度且急性的運動很可能會使得下肢骨骼、關節（特別是膝關節)出現骨裂、骨折、半月板損傷等。
3、準備進行HIIT的人有運動的基礎嗎？HIIT是一個強度和訓練量都很可觀的訓練，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協調能力。這裏的運動基礎是指具有較長時間耐力能力，比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘；足夠的力量，比如能夠做快速的20個俯臥撐和蹲起，而不會有損傷或者無法完成的情況。
hiit訓練心得
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息。至少6個循環。
因爲最近怕到平臺期，所以我加大了訓練，並且在健身後，開始做HIIT的適應性訓練。我覺得現在大多數減肥的人，身體素質並不是很好，所以不要一上來就開始高強度訓練，否則會產生暈倒，心臟不適等問題，我們需要一個緩衝時期。大家可以從網上搜索HIIT視頻，自行訓練。
再說一下近期飲食，有人和我說晚上會餓，特別是東北這邊，冬天很冷，吃涼涼的沙拉也不舒服，其實你完全可以喝湯，吃一個雞蛋，加上少量去皮雞腿，這些晚上吃都是ok的.！而且你可以去賣麻辣燙的地方，讓他給你燙一份蔬菜，告訴他不加湯，不加其他亂七八糟的東西，燙完之後，你自己放點鹽，醬油就好了。
減肥的人都是在努力想辦法，而不是爲自己的懶惰找藉口。我從將近140斤減到現在128.4斤，也是付出了很大的努力。減肥還在繼續，不知道你願不願意和我一起變瘦～～～
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HIIT減肥有效果嗎
HIIT絲毫不新鮮，比如足球就是其中典型的運動項目。即使你對足球不瞭解，也一定知道，足球運動員的身材都很棒，體力都很好。可是，你是否知道，頂級的足球運動員每週的比賽也不會超過兩場，而一場比賽是最常見的。根據前曼聯教練弗格森的介紹，在日常的訓練當中，基本沒有HIIT的蹤影，而是以有氧運動爲主。
也就是說，即使是身體條件比你好不知道多少倍的世界級運動員，他們做HIIT的時間一週也不會超過90分鐘。如果一位球員參加的比賽太多了，那他就很可能遭受傷病的風險，以至於落得提前退役的下場。
但減肥的人，沒有意識到身體條件的限制，每天跟着App教程做30分鐘、1小時甚至更長時間的HIIT訓練。每週七天，這樣的強度，任何運動員都受不了，更何況身體糟糕的胖子。所以，做HIIT減肥的人，總會感到力不從心。雖然自己爲燃燒了許多熱量而高興，但在那個過程中，都是煎熬，只希望早點完成任務。
不管別人怎麼安利你HIIT效果有多好，我都必須告訴你：做HIIT減肥無異於慢性自殺！
我很抱歉地告訴你，人一生下來，心臟跳動的次數就已經定好了，大概是25-30億次。所以，維持一個健康範圍的心率，是長壽的關鍵。正常人的靜止心率範圍大概是60-100次之間，而經過良好有氧耐力訓練的人，心率可以達到40-50次的水平。
雖然做有氧運動的1小時，心率會達到120-150次，但在靜止時，心臟跳動的總次數將會減少。也就是說，有氧運動能夠節約對心臟的使用。但HIIT的情況可就不同了，運動時的心率達到150-180次，而靜止時卻無法降低心率。換言之，HIIT是在加速心臟的衰老。
舉例來說，每做一小時HIIT，差不多就會縮短心臟壽命2小時左右。再加上從小沒有運動習慣的人，心臟功能發育不夠完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常聽到別人抱怨，做HIIT時感到頭暈、心悸，有要死的感覺……
這不是幻覺，做HIIT真的是在自虐。雖然高強度運動有助於提高新陳代謝，但長期HIIT可不是鬧着玩的。因爲體能差的人做HIIT會造成心肌損傷、心肌肥大等問題，將來可能會發展成心臟病。就算你現在節約了一些減肥時間又如何，往後只能後悔莫及了。
根據運動專家的建議，普通人每週做5個小時的中等強度運動，和45分鐘的高強度運動就足夠減肥和維持身體健康水平了。對於減肥的人來說，可能還要根據身體情況減少一些時間。
HIIT是爲超高性能的心臟準備的，就像跑車一樣。如果一輛性能普通的汽車，卻常常猛踩油門，結局一定是提前報廢。希望你引以爲戒！
減肥要見到效果，依賴的不是短期衝刺，而是長期維持一個好的生活習慣。HIIT的特點，註定了它不可能成爲你喜歡的事情。人生苦短，有很多事情比減肥更重要，而且和減肥也不矛盾。快樂、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，反而得不償失。
我當然推崇運動，畢竟像烏龜一樣長壽地活着也沒有太大意義。生命的質量和適量的運動有莫大的關係。
我建議，減肥的你走路、騎車、游泳、做廣播體操和八段錦……這些輕量級的運動，只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，還不傷害身體。
