籃球轉身運球的技術有哪些，打籃球有助於鍛鍊身體提高人們的交際能力，但是想要在籃球場上有一獨領風騷就需要靠過硬的技巧，下面小編帶大家簡單瞭解一下籃球轉身運球的技術有哪些。
籃球轉身運球的技術有哪些1
一般在面對對手時，選手的籃球運球技術都是採用360度或180度進行轉身運球。這種籃球轉身運球的技術，在街頭的籃球運動中都是比較常見的。
籃球轉身運球技術
轉身運球的優勢就是利用自己的身體作爲天然屏障來保護手中的籃球不被對手獲得，而且在運球的時候不但能夠擺脫防守，還可以進行進攻。
熟悉轉身運球的朋友應該都清楚，在轉身運球的時候，對球的控制力要求很高。在轉身運球的時候，球的慣性加上自己轉身帶來的向心力，都會在某種程度上左右自己的控制力，所以要求很強的控制力。如果你自己原地轉個180度或者360度的圈子就會摔倒在地的話，顯然不適合掌握轉身運球技術。
在衆多籃球技術當中，轉身運球最常用的是在被對手防守時，自己處於三分區內即將投籃的地方。這是因直線運球和變向運球突破被對手防守時所採用的運球技術。
掌握轉身運球技術，就要掌握變向能力。在變向的時候，我們會選擇你的一隻腳作爲軸進行旋轉（注：在轉向的時候，根據自己的習慣來選擇旋轉軸腳，很多朋友喜歡向右旋轉，那麼就採用右腳爲軸心)。
在轉身的時候，如果你用的是右腳爲軸心，那麼轉身的同時，要用拉的勁道把籃球拉到自己的右側，隨即轉身運球，加加速前進。
在此過程中，尤其要注意自己的重心，千萬不要使自己的重心混亂，否則要麼丟球，要麼自己摔倒在球場上。
相信大家在看籃球比賽時，某位球員轉身運球時都會不自主的將身體彎曲，這都是爲了保持自己的重心，使其不會在旋轉時因慣性而向左右摔道或丟球。
在運球轉身時，不但要注重自己的重心問題，而且在轉身的時候，眼睛擡頭，別看地面，要做到眼觀四路，否則有可能一不小心轉身運球的時候撞到對手或者自己隊友身上。
同時，自己的肩膀要微側，這可以使自己方便轉身（注：如果你防在防守某位拿球隊員的時候，他的肩膀開始微側，這表示他即將發動進攻，可以提高自己的球場判斷力)。
轉身的時候，拉球動作要和轉身動作連貫，蹬地、轉身、拉球、運球，這一套動作下來要連貫。
很多朋友容易犯下這樣的錯誤，那就是在轉身運球的時候，沒有將籃球控制在身體的側面，使籃球一直在身體前方。這樣的缺點就是容易被對手掏球，同時不方便自己拍球，更使得自己的重心有所偏移。
相信大家已經知道，轉身運球的動作流程就是蹬地、轉身、拉球、運球。
蹬地和轉身這兩部分中，牽扯到一個腳步問題。一般在轉身運球時，會出現兩種步法。一種就是括步，也叫做順步，大概就是像括號一樣的滑步，很自然很輕鬆的滑動腳步。
假如你轉身向右突破，那麼就是右順步，直接滑過，進而甩掉對手，一般在背打情況中常常使用。
另一個步法就是交叉步，有點像跳恰恰舞。如果你是背打情況，腳步直接後撤。如果你是在面對情況，就是合理衝撞。
交叉步使用的情況不多，要知道打籃球的朋友都是身體素質不錯的朋友，別到時候衝撞沒成功，反倒把自己給撞倒在地。要是玩交叉步，最好的辦法就是靈活掏球了，絕對不能引抗，否則受傷的就是自己。
轉身運球時候，拉球動作十分重要，這是轉身運球的關鍵點。不過，只要會玩籃球，這就不是什麼問題，如果連拉球都做不好，乾脆認真去練習下運球技術。拉球這個動作，最重要的是手指，手指力量要強，手指要靈活。拉球動作在街頭籃球中最常見。
籃球運球訓練
運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過人、轉身等基本動作都是以運球爲基礎才能展開，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功纔有利於對更難度的籃球技巧和動作的學習，正所謂“千里之行始於足下”，哪如何訓練運球讓運球的技術得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法！
1、訓練球感
只有瞭解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。
2、進行運球練習
原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因爲在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。
3、訓練擺球練習
兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。
4、背後運球練習
剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。
5、繞8字運球練習
同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球爲例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接着右手接球反覆做這一動作。
通過對肌肉鍛鍊的瞭解，我們知道肌肉鍛鍊不僅有胸部鍛鍊，腹部鍛鍊，還有背部的肌肉鍛鍊。想要練好背部肌肉，需要我們學會背部肌肉訓練要領，和了解基本原則。除了這些還需要知道一些健身注意事項，這樣才能安全健身。
背部肌肉訓練要領
談訓練動作之前，有必要先了解一下我們要訓練的肌肉，以及它們的功能。
主要的背部肌肉包括
豎脊肌
又稱骶棘肌，包括髂肋肌、最長肌、棘肌，是負責伸軀幹的主要肌肉（使軀幹後部靠近雙腿後部)。在硬拉和山羊挺身等動作中，豎脊肌會積極參與。
背闊肌
背闊肌的主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水平拉類動作（如划船)，還是垂直拉類動作（如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。
菱形肌
菱形肌是位於肩胛骨之間的深層肌羣。主要功能是使肩胛骨內收或者叫縮回（使肩胛骨向後拉)。在垂直和水平拉類動作中，菱形肌都會積極參與。水平方向的划船對菱形肌刺激更大，因爲肩胛骨縮回的幅度更大。
斜方肌
這塊鑽石形的肌肉非常有趣。它的肌纖維有幾種不同的走向，根據募集的肌纖維的不同，它能夠做出幾種不同的動作。健身房裏最常見的斜方肌訓練動作都是針對上部的.，上部的主要功是上擡肩胛骨和鎖骨。主要的訓練動作是各種聳肩。體積較小的肩胛提肌也能夠幫助上擡肩胛骨。斜方肌中部的功能是（和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。所有肌纖維同時收縮，也能夠幫助肩胛骨縮回。最後，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓（向下拉動肩胛骨)。
背部訓練要領
1、反手引體向上是指掌心朝向身體，正手引體向上是指掌心向外。
2、在垂直拉類動作中，背闊肌參與更多；在水平拉類動作中，菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說來，做動作時，軀幹越接近垂直，背闊肌參與越多；軀幹越接近水平，菱形肌和中背部肌肉參與越多。要全面、平衡地發展背部，這些知識很重要。
3、在最低點伸展，在中點（頂點)擠壓，想着以肘拉動重物。這聽上去很簡單，但我敢打賭，有95%的訓練者在背部訓練中動作幅度不足。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣，他們想利用大重量來顯示自己，而不關心做出正確的動作。
要想自起點到嵌入點充分發展肌肉，全程動作是必需的。在起點和終點，使得背部保持緊張的同時伸展，在中點（頂點)擠壓，以確保正確完成拉類動作。
想着以肘拉動重物能夠幫助我們專注於利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成鉤子，即可減少手臂的參與，有效刺激背部肌肉。
4、做背部肌肉鍛鍊的時候總是保持挺胸，不要放鬆自己的身體。如果你在意下背部健康的話，這一點在所有動作中都非常重要，如果想要鍛鍊好背部，就一定要嚴格遵守。做動作時，擡高胸腔，保持挺胸。這會使得脊柱保持自然的曲線。背部在負重時彎曲是導致下背部損作的首要原因，因此做動作時要使脊柱保持自然的曲線。
如果你難以理解這一點，不知道怎麼做纔好，可以想想自己在海灘上的樣子。男人（或一些女人)想要展示自己的肌肉和身材，他們通常會怎麼做？他們自然會擡高胸腔，或者使胸部張開。進行重物訓練時，想着這種“肌肉海灘”反應，因爲它能夠保持自然的脊柱姿態。
籃球急停技術
急停技術是籃球移動技術中的一部分。急停技術是球員在快速奔跑中突然停住的一種技術。
在籃球比賽中，球員們常用急停技術來擺脫防守。進攻隊員忽然停住身體，防守隊員因爲慣性的原因會繼續奔跑，這會加大攻守隊員間的距離，進攻隊員就可乘機擺脫防守。
只要把急停技術掌握好，就會把防守隊員甩得遠，爲自己或隊友創造更多的進攻機會。
急停技術分爲跨步急停（兩步急停)和跳步急停（一步急停)。
跨步急停
急停時向前跑兩步使身體停住，也被叫做兩步急停。跨步急停技術的動作方法比較簡單，在快跑過程中先向前跨出一步，用全腳着地並抵住地面。
做完這一步，迅速屈膝的同時讓身體稍後仰，藉此來減緩向前的衝力，也就是慣性的力量。
緊接着跨出第二步，這時候腳尖稍向內轉，用腳掌內側蹬地，兩膝彎曲，身體側轉（右腳跨第一步，則身體右轉)，微向前傾，重心在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。
掌握跨步急停技術，主要運用到自己的臂部，一定要讓臀部後坐，用這方法來保持重心。同時，自己的腳前掌內側用力蹬地。
跳步急停
向前進方向忽然跳一步使身體停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。當你在慢跑的時候，用單腳（或雙腳)跳起（離地不高)，上體稍向後仰，兩腳同時落地。
落地時兩膝彎曲，兩肘自然張開，保持身體平衡。掌握跳步急停技術需要注意的地方就是自己落地屈膝，降低重心，兩腳內側用力蹬地。
跨步急停一般於對付緊逼防守比較常用，用這樣的辦法突破對手的防守。跳步急停多用在進攻隊員突破前的接球時。
如當進攻隊員距離防守人員較遠，此時可利用跳步急停主動靠近防守隊員接球，以便爲傳球、突破和跳投創造條件。做策應的內線隊員在背向籃筐接球時，也可用跳步急停接球，以便於用任何一腳做中樞腳轉身進行攻擊。
打籃球的好處
1、反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對於你的大腦神經反映能力都很有好處。
2、骨骼發育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那麼對於青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、增強血液循環功能
其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
4、團結意識增強
籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰鬥，某籃球高手就很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的。
5、增強體質，培養興趣
籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
6、可以使人長高的
由於打籃球對人的小腿肌肉鍛鍊很有幫助，所以可以提高人的彈跳力。打籃球同樣可以鍛鍊人的協調能力，因爲很多籃球基本動作對人的協調性有很大的要求。
打籃球對鍛鍊人的反應能力也很有幫助，所以說打籃球對人的好處很多，但是我們還是要注意保護自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內溫度升高，引起汗線分泌。
7、改善視力
眼睛的運動使得視覺產生，但是它是持續不斷的很小的活動。因爲這些很小的運動就像在風中被輕輕搖動的一個蝸牛，因此我們稱它爲“飛快掃視”。
飛快掃視有兩種作用。首先，它們用連續的起濾波作用的光放映來刺激你的視網膜神經細胞。視覺神經隨後將這種放映的細節閃回到在你腦袋後部的視覺大腦上。
其次，飛快掃視從你的最近的精神興趣點掃過，進入你視網膜最敏銳的視覺部分——“中央凹”。這種運動使得你的大腦和眼睛一致，同時給你很敏銳的視力。
8、消除煩惱
打籃球的好處它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發泄掉，爲何打籃球能發泄掉煩惱呢？因爲打籃球必須專心深入的去打，當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失，打完後全身都是汗這時來衝個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
籃球轉身運球的技術有哪些2
籃球防有球隊員技術的運用
1、防投籃
進攻隊員在離球籃5-6m。以內持球，既可直接投籃，又可伺機突破，威脅甚大，必須注意防守。當對手接到球后，防守隊員要及時調整防守位置，位於對手與球籃之間，保持一臂距離進行緊逼防守。
重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對手持球的高度相同，另一臂側舉，利用碎步不停地移動。不要被對手的假動作所迷惑。進攻隊員將球上舉，防守隊員前手臂上揚。
當對手投籃時，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，並爭取“蓋帽”。
2、防突破
防突破時，面對對手相距約一步，兩腳平行站立，略寬於肩，屈膝降重心，兩臂側舉。要注意觀察和摸清對手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對手中樞腳和突破方向。
在底線附近防突破時，應稍偏向底線，因爲此時不容易得到同伴的協防。注意運用橫滑步、撤步，堵截對手的突破路線，並伺機用同側手臂前伸打球。
3、防運球
當對手運球時，要迅速滑步逼近對手，眼睛注視對手運球的手和球，用身體對着球的落點，並用貼近對手一側的手伺機伸向運球方向打球，阻止對手向縱深方向推進，迫使其變向或停步。
當對手體前變向運球時，可伺機打剛從地面反彈起來的球；當對手運球轉身時，應迅速撤步接橫滑步，造成對手撞人犯規；當對手停止運球時，要迅速上步封其投籃和傳球。
