有氧運動對心臟好嗎，運動的同時也要保護好自己，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看有氧運動對心臟好嗎，知識。
有氧運動對心臟好嗎1
有氧運動對心臟的好處
有利於心血管病的預防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
改善血管內皮機能
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。
增加心肺功能
要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
有氧運動有哪些
森林很適合民衆進行有氧運動，人的腦部如果不能得到充分的氧氣，就無法專注，精神散漫，沒有幹勁，在森林中運動通常比起平地的運動負荷大，熱量消耗大，消除疲勞的速度也快，散步、快走、慢跑、騎自行車、深呼吸、打拳或作韻律操等有氧運動都很合適，林間運動儘量以能出汗或稍有疲勞感最好。
運動沒有年齡區別
有的人會刻意不使用電扶梯或是電梯，而利用樓梯上下樓，對於實在找不出什麼運動時間的人來說，這樣的上下樓梯，就是一種可以簡單施行的運動。其中也有爬上二十層樓以上的人，在這過程中，或許就會實際感受到，樓層間的平臺其實具有莫大的助益。
在爬上十幾階後，有一個稍微平坦的部分可以稍事休息，真是感受良好啊！因此，在每天的工作、家事或運動時，都可以自我想像有着一個這樣的平臺，可以稍事休息一下。
隨着年齡的增長，不論是誰，都會比年輕時更加容易感到疲勞，與其想著“啊，真是不中用！”還不如換個方向去想，“既然如此，那就稍微休息一下吧！”我認爲，後者的想法纔是真正自然而又直覺的。
當然，也有些人會認爲“纔不會輸給這樣的疲勞！”或者具有“還不想承認自己已經變老”的魄力，即使是稍微有些疲勞，也不願意休息。我對這樣的魄力也很想給予很高的'評價，然而，要是過度努力的話，隔一天會怎樣呢？隨着年齡的提高，疲勞也會慢個一拍纔出現，差不多到了第三天時，完全拿它沒有辦法的疲勞感就會襲來了。
在社區的網球場裏，有一些每天都會來到這裏流個汗、運動一下，甚至已經持續了30年以上的人。面對這些即使到了70多歲，卻仍然會前來運動的人，當我說著“真的是令人感動”，並與負責照顧他們的人攀談時，他告訴了我，這些人之所以能夠長久持續的祕訣──網球場雖然有兩處，但希望能夠享受網球樂趣的人卻更多，爲了能夠儘量接受這些想要享受網球之樂的人，場上呈現著稍微有些超額狀態的練習人數。
而爲了讓大家都能夠下場練習，就必須頻繁地一直換人，其結果，就是所有的人都可以得到休息的機會。“大家都是有一定的年紀了，所以這樣，或許可以說是恰恰好的安排吧。”依據運動強度的不同，在做15分鐘左右的運動後，就必須要有5分鐘程度的休息，這對衆多高齡者聚集一同運動的場合，最好是能維持這樣的基本頻率爲宜。
有氧運動對心臟好嗎2
有氧運動的好處
有氧運動的主要目的在於增強心肺耐力，在運動的同時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，每次壓送出的血液量也較平常爲多，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱爲有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨着動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成爲了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細跑中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化爲新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是爲了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人，應當做無氧運動。
