BBC爲我們揭穿了真相，在很多人看來運動減肥是非常有效而且健康的減肥方法，沒有健身時間的朋友喜歡通過走路進行減肥，而且微信上的日走一萬步的公益捐贈活動也成爲了人們新的運動動力，不過BBC爲我們揭穿了這個關於日走一萬步的健身真相。
BBC爲我們揭穿了真相1
每天一萬步能減肥嗎？
很多人認爲走路也算是在運動，每天行走一萬步可以達到減肥效果。結論真的是這樣嗎？
減肥的原理就是熱量消耗量大於熱量攝入量，一萬步能不能減肥，首先得看你的攝入量爲多少。廣州的婁女士就熱衷於走一萬步減肥，每次走完一萬步，路口剛好有一家炸雞店，心裏默默地想，反正已經走了一萬步了，剛好可以抵消炸雞的熱量，吃兩隻雞腿吧。這樣的方式減肥是無效的，如果在走路過程當中，一會吃冰淇淋，一會吃燒烤，一會又忍不住吃甜品，不僅不會變瘦，還會變胖。
其次，還要看這一萬步是斷斷續續走，還是連續走。想要減肥，一定得滿足一個條件，一萬步是在短時間內完成，如果將一萬步分開至早中晚，基本沒有減肥效果。
正常生活所需消耗的熱量約1500~1700千卡，大多數人每日攝入的總熱量約爲1800～2000千卡。在連續的時間段裏，持續走1萬步左右，是能夠消耗240~300卡路里的，所以對於大多數人而言，日走1萬步是能夠減掉多餘的熱量攝入。
所以，在飲食合理的情況下，每日行走一萬步（一個小時內），纔可以消耗每日多餘熱量。
健康減肥的`方式
想要健康減肥，就一定要遵循管住嘴，邁開腿的原理。
飲食方面：高蛋白的飲食成爲首選，蛋白質能激活體內的PPY激素，而這種激素能抑制食慾，其次，可以多吃易產生飽腹感的膳食纖維，豆類、燕麥、水果、蔬菜、海藻類食物、全穀物食品中都含有大量的的膳食纖維。同時避免攝入高熱量、高脂肪含量的食物，這樣可以讓減肥效率更高。千萬不要通過不吃東西來減肥，不僅效果差，還容易反彈，對身體的傷害也非常大。
運動方面：想要每天消耗200千卡的多餘熱量，可以選擇快走45分鐘；跳減肥操35分鐘；放鬆游泳35分鐘；慢跑30分鐘；日常騎車25分鐘；爬山25分鐘；慢速跳繩25分鐘；高強度間歇運動20分鐘；跑步上樓梯25分鐘。
直接明瞭地告訴了你減肥方法，能不能瘦，全看個人毅力了。
BBC爲我們揭穿了真相2
走路健身的常見錯誤
錯誤一：裝備不對
很多走路的人帶了大量“行李”，卻都是沒用的，反而忘了最不可或缺的東西，例如飲水。專家提出警告說，攜帶過多東西，會影響步行健身。
糾正方式：減負。跟通常的看法不同，人們總覺得負重走路效果更好，但專門研究走路的健身專家指出，帶了太多東西，走路就會減速，而且肩膀和手臂還可能因爲負擔過重而受傷。如果你需要帶重物，最好的方法是使用揹包。而且，必須隨身攜帶飲水，據醫生說，很少走路的人補充了足夠的水分。
錯誤二：姿勢不良
競走教練指出，很多走路的人受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭擡得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。
糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。
錯誤三：身體太鬆垮
甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體鬆垮的現象。違背常規走路的人，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和痠痛。
糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向後擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應該統一，並保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。
測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不着地，然後身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至於落地時應該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。
錯誤四：開始速度太快，結束時直接停步
很多人都覺得走路很普通，因此沒必要進行熱身放鬆，並且覺得這樣更節約時間。然而，這種習慣一旦養成，遲早都會付出代價，例如受傷，身體某些部位痠痛等。
糾正方式：慢速起步，前5分鐘可散步，然後逐漸加速，從去“趕一個約會時走路的速度”，提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。結束前5到10分鐘開始降低速度，進行放鬆，讓身體逐步冷卻下來。此外，在停步後，最好做做伸展運動，拉伸手腳。
