最佳的健身瘦身運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以健身和瘦身，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，瞭解了最佳的健身瘦身運動，就快快動起來吧！
最佳的健身瘦身運動1
減肥以手腳並用的運動最優。首推游泳、滑雪。游泳時，由於水的導熱率比空氣高25倍，在12攝氏度的水裏停留42分鐘消耗的熱量，即相當於同一溫度的空氣中1小時的消耗量。另外，也可選擇拳擊和舉重，對消除脂肪特別有效，有利於減肥。
健腦凡是增氧運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動爲最佳，能供給大腦以充分的能量。
抗衰老專家發現，歧化酶活性越強，氧自由基便減少，人的衰老速度就會減慢。實驗證明，長期堅持健身跑，就可調動體內抗氧化酶積極性，而酶的產量與活動增加，從而收到抗衰老的效果。
降血壓散步、騎自行車、游泳等，是動態的張性運動，通過肌肉的反覆收縮，促進血管的收縮與擴張，從而降低血壓，連續運動10周，血壓即可開始下降，持續20周，血壓穩定下降。
健美從日常站、坐等細節做起，加強平衡性鍛鍊，站立時，向前伸直雙手，掌面貼牆，全身呈一條直線，彎曲手肘，全身做一前一後動作，每日8—10次，要持之以恆。
預防近視打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益處，視力恢復更明顯。因爲在打乒乓球時，眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷改善睫狀肌放鬆與收縮，大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，行之有效地改善了睫狀肌的功能肌的收縮功能很有益處，視力恢復更明顯。因爲在打乒乓球時，眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷改善睫狀肌放鬆與收縮，大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，行之有效地改善了睫狀肌的功能。
最佳的健身瘦身運動2
一、快走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
二、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的`心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
三、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20-30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
四、爬樓梯
爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。
初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30-40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
五、騎自行車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。爲了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可爲75-100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
