如何減肥又不捱餓，減肥的方法有很多，節食減肥就是其中一種，雖然節食可以讓體重下降，但是卻不健康，長久下去就會傷害身體。還可能引發暴食，讓體重又回到原點。那麼如何做到可以一邊減肥又不餓肚子呢？
如何減肥又不捱餓1
Beauty tag 壓力會導致體重增加
美國馬里蘭大學的研究人員發現：身心高度負荷已經成爲現代人體重增加、身材走形的一個重要致因。身心負荷一旦加重，人體就會釋放出一種皮質（甾)醇荷爾蒙，使人產生應激反應，同時把脂肪儲存起來，從而使腹部、腰臀等部位的脂肪層增厚；另外，皮質（甾)醇還會使人對碳水化合物如甜食產生慾望，會因此攝入過多的熱量，導致體重增加。
照鏡子——身材聯想抑制食慾
美國洛瓦大學的科研人員發現：就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%！研究人員認爲：如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的機率，如：高脂、多糖的食物。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放置一面鏡子！
3～5小時間隔飲食——促進脂肪燃燒進程
定時就餐（最好是每隔3～5小時）應成爲你的座右銘，因爲這能促使身體積極地燃燒脂肪。如果每天只進餐一次，就等於重新對脂肪存儲機能進行訓練——因爲身體會將這唯一的一餐熱量儲存起來，以備急需。如果進餐時間不規律或兩餐之間的間隔太長，就會忍不住在正餐之間以零食充飢。當血糖水平產生波動時，這勢必導致脂肪分解的停滯，人就很容易失去自我控制而經受不住飢餓的襲擊。如果實在忍受不了飢餓，最好吃一些水果或蔬菜沙拉，如胡蘿蔔、辣椒，黃瓜等，既飽腹又不會令人身體發胖。
喝水——促進新陳代謝
人體的70%由水組成，藉助水來瘦身，意味着充分考慮到人體對水的需要。人體如果有足夠的水量供應，就能保證身體的代謝過程全速進行，而如果沒有輸入足夠的水分，各項代謝過程的速度就會減半。除了能促進新陳代謝外，喝水能使人獲得飽腹感，並以天然方式抑制食慾或飢餓感，因爲胃容量一旦充滿水之後，就不再需求固體食物。但切忌喝水太多，一旦“飲水量”超標，對有機體的損害如同飲水太少，會給身體代謝和循環帶來壓力，一般每天喝2升水爲宜。
睡眠——促進分泌苗條激素
美國睡眠專家最新發現：睡眠時間與體重密切相關，睡眠可以決定人體在夜間能否將大量脂肪燃燒掉。研究人員認爲，爲使人體脂肪得到最好的分解，睡眠7小時是最理想的時間長度。因爲一旦睡眠時間太少，就會使人體得苗條激素Leptin下降。而這種Leptin激素能使人體擺脫飢餓感和促進脂肪燃燒。所以，爲了保持好身材，千萬不要長期熬夜，甚至晨昏顛倒！另外，晚上睡前千萬不要貪食富含碳水化合物的食物，因爲這會阻止脂肪得順利分解。另外，每週去桑拿浴室入浴一次，也可以大大促進人體苗條激素的分泌。如果將節食法、運動和桑拿浴三者相結合，脂肪燃燒的功效更佳！
釋壓——減少脂肪儲備
研究發現，女性的壓力越大，體重上升得也就越快。壓力增大時，身體會因荷爾蒙的變化而令脂肪儲備增加。因此，承受過多負荷的人，應學會有意識地釋放身心壓力。可以練習如瑜伽、太極、自體放鬆運動，從而令身體的各個器官得到休整，同時調節各項生理機能，以此促進身體代謝和脂肪燃燒進程的順利進行。
塑造肌肉——維持血糖穩定
肌肉是人體抵禦多餘體重的最佳武器！即便你沒有運動，而只是舒適地坐在沙發上，體內的卡路里也照樣會被消耗。這是因爲特定數量的肌肉可以保持人體血糖水平的穩定，從而促進脂肪燃燒，幫助人體抗飢餓的襲擊。塑造肌肉的最佳鍛鍊項目是舉重+耐力運動。舉重可選擇舉啞鈴或裝滿水的塑料瓶，而最理想的耐力運動非慢跑、步行、游泳、騎自行車莫屬。最好能每週鍛鍊5次，每次約30分鐘，這樣鬆弛的身體部位就必能轉化爲富有彈性的肌肉。
碘——提供燃脂能量
人體需要用苗條激素來燃燒脂肪，它們可以孜孜不倦地將脂肪細胞中的脂肪燃燒掉。而微量元素碘是苗條激素的重要組成部分，主要用於人體熱量的生產：生產的熱量越多，燃燒的卡路里能量也就越足。所以，廚房用鹽儘量選用有質量保證的加碘食鹽或海鹽，另外還要多食用海帶、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、海魚等。
蛋白質——燃燒庫存脂肪
研究發現：人在實行蛋白質節食法時，比通常的節食法所分解掉的體脂要多得多。蛋白質多由氨基酸組成，其作用直接指向人體脂肪庫，並對庫存的脂肪進行燃燒。在這些氨基酸中，有一種甚至能直接將刺激發送到大腦，由此向人體發出飽足感的信號。因此，我們每天都應有一餐進食豆製品，如喝一杯豆漿或豆奶等。
纖維——促進消化進程
每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，並使消化系統保持在最佳狀態。隨之而來的另一個好處是：進食後不會很快出現飢餓感。研究發現，這種寶貴的生物活性物質富含於胡蘿蔔和蘋果之中。每天兩根胡蘿蔔或四個蘋果就能滿足人體的日需量；而黑麪包和全麥麪包或餅乾也被譽爲促進腸蠕動的最佳食品。爲使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕鬆消耗多餘脂肪。
甘草和番木瓜——促進脂肪代謝
無法抗拒零食和甜食？甘草可以幫助你解除後患，因爲它所含的高效成分具有促進脂肪燃燒的奇效。另外，每天喝一杯番木瓜汁也是絕妙的脂肪代謝促進法。番木瓜除了維生素C含量極高之外，所富含的苦澀素可以促進消化系統的加速進行（也可每天喝一杯蒲公英茶），並使攝入的'食物更迅速地通過消化道，以推進脂肪的重新燃燒，同時將多餘的水分排泄掉。此外，番木瓜汁還有一個極好的副作用：消除貪吃甜食的慾望。
抑制飢餓感好飲食
是否會在午餐前或下午3、4點鐘受到飢餓的來襲？你可以攝取以下可長時間維持飽腹效果的食物：
低脂凝乳
250克低脂凝乳用4湯匙礦泉水攪拌均勻。按照你喜歡的口味，可添加一點檸檬汁、鹽和胡椒粉。這份早餐可使你整個上午都維持飽感，而熱量只有150千卡。
麥片粥
3～4湯匙全麥燕麥片用水和無糖蘋果汁（各200毫升）浸泡。隨後用1湯匙沙棘汁和一點蜂蜜調味。麥片粥一半用作早點，另一半下午前食用，可以長時間維持飽感。
西紅柿汁
100克西紅柿汁只有17千卡，而且幾乎沒有脂肪。作爲飲料可添加一塊方形小冰塊、少許檸檬汁和一點胡椒粉。這是一種絲毫不亞於酒精飲料的“開胃酒”。另一種飲用方法：添一匙橄欖油、一點胡椒粉，然後一起加熱，就會變成了一道飢餓“應急湯”。
乾果
油炸薯片會激起我們的食慾，可是它的脂肪含量卻很高（100克含脂肪40克）。爲避免脂肪在體內堆積，最好選擇乾果，如杏幹、幹棗，李乾等——它們無一不幫助我們長久維持飽腹感，而且完全沒有脂肪。
Beauty tag? 有趣的卡路里
迄今，全世界已公佈過大約28000種節食法；閱讀650個字的書報，只需1個卡路里；每日接吻3次，一年可減掉3磅；倘若你要消耗掉500卡路里，需要站立5~6個小時；人在地球上的體重是100磅，那麼在木星就會變成一個胖子，因爲體重會倍增爲264磅；研究發現，大腹便便的男人和瘦小的女人是最理想的伴侶組合；笑一下所消耗的熱量只相當於一粒口香糖所含的熱量。
如何減肥又不捱餓2
增加一個果泥機器
有研究表明，人們在吃飯時食用蔬菜泥後就會比正常情況下少吃至少 卡路里的其他食物。這是由於果泥裏含有大量的纖維和水，而這些物質恰恰可以引起飽腹感。在自家廚房裏準備果泥機，有空的時候做一些蔬菜泥代替果醬，既營養健康又低熱量，同時還能補充膳食纖維和維生素 和。
縮小飯碗
很多人家裏喜歡用比較深的碗來盛飯，孰不知這樣就在不知不覺中增加了自己的腰圍，因爲過大過深的碗會讓用餐者受視覺影響而多爲自己盛入過多的飯菜，這樣無形中就增加了食量。
給美食加點“料”
做飯時候加一些調料可以讓食品更可口，其實如果加入適量的草藥不但可以提味同時還有減肥功效。因爲這些草藥本身不含任何熱量，但卻有很高的抗氧化劑，可以幫助代謝脂肪，同時也具備抗癌的作用。比如百里香和迷迭香就是很好的調味品。
減少吃外賣的次數
儘量不要叫外賣，因爲餐廳的飯菜都含有大量的油脂、鹽以及飽和脂肪，這些東西不但對身體沒有任何好處還會不斷增加你的腰圍。有時間的情況下不如選擇自己動手做一頓豐盛的晚餐，不但可以幫助減少脂肪和鈉的攝入還可以增加營養。
