【導讀】：很多人覺得把胃餓小了，就可以達到減肥的目的，因爲胃餓小了就沒有以前吃得多了，自然而然就會瘦。真的是這樣的嗎？今天小編來給大家講講胃餓小了可以減肥嗎？減肥如何把胃變小？
通常聽到有人說，經常不吃飯會把胃餓小，胃餓小了吃飯就會變少，就可以起到減肥的作用，這個說法是正確的嗎？我們一起來看看！
胃是一個非常有彈性的器官。人吃下食物後，食物會通過食道進入胃，胃壁有伸縮性，開始體積慢慢變大，胃壁漸漸變薄，因此胃空着的時候和裝滿食物的時候大小是不一樣的。如果每天都吃很多東西，久而久之，胃就被撐大了。一般來說，正常進餐後胃容量約爲1500毫升，胃腔內的壓力和胃壁的張力纔有輕度的增高，這時就感到基本“吃飽”了，吃撐後爲2000毫升。經常讓胃處於擴張狀態會減弱其伸縮功能，空腹時胃壁就容易鬆弛，這樣胃壁產生同樣的張力需要的食物也就越多。
所以，經常吃太多確實可能會把胃撐大。對於飯量過大的人來說，首先是改變飲食結構，多攝入能量密度低的食物，增強飽腹感；其次要細嚼慢嚥，讓大腦攝食中樞充分感受“飽”的信息；最後是少食多餐，堅持每頓七八分飽。
想必不少瘦身的冤家都是覺得本人太能吃！於是瘦身的第一步往往都是——餓着……直到把胃餓小。其實是心思和生理上的多種要素招致的，胃不會越餓越小！當每頓飯都越吃越少，這種形態繼續下去成了習氣之後，就很容易發生錯覺：是我的胃小了，所以我吃不下了。
1、細嚼慢嚥，延長進餐時間，可以減少飢餓感
食物進入人體後，體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。當減慢進食速度時，這一變化體現得較爲明顯；相反，如果進食過快，血糖還來不及升高，大腦還來不及做出相應的反應，進食過程就結束了。當最終血糖增高，大腦發出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物，並由此造成能量過剩，最終導致肥胖。
將食物細嚼慢嚥，則可幫助身體更好地消化吸收，以至還沒吃太多食物之前，血糖已經開始升高，刺激大腦並有效降低食慾，避免進食過多，從而達到減肥的目的。
2、少量多餐
每日將能量分開，進食4～5餐，有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。
具體做法是：將每日總能量分爲4～5次攝入。早餐不能吃太多，節省下來的能量在上午9～10點鐘再略加餐。中午的能量也減出1/3，在下午3～4點之間加1個水果。晚餐少吃，達到6成飽。
如果運動，可在鍛鍊後半小時再吃些牛奶、餅乾等少量食品。
這樣做可以使胃始終有一些食物而不至於感到太飢餓，同時能將所吃食物充分消化吸收，保證節食期間的營養供應，不會發生營養不良。
3、以低能量、高容積的食物代替高能量食物
減肥的失敗大多由於難捱的飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。如用一個200 克的玉米棒子替代半兩米飯。
4、精力分散法
避免各種產生食慾的因素刺激，如多做運動、散步、看電影等事情分散對食物的注意。
5、多飲水
尤其是飯前半小時，也會利於少吃。
6、適應新食量
還有些人的飢餓只是心理的，而不是生理的，經過一段時間的適應，養成新的飲食習慣，這種現象就會自然消失。
1、所謂節食減肥，就是控制飲食。這個過程中最難熬的是開始的前三天，因爲你會感覺非常的餓，並且體重幾乎不會有任何變化，但是要時刻銘記——女人要對自己狠一點。堅持下去！
2、節食的過程中你可以適當吃一些低能量的蔬菜，比如番茄、黃瓜等，同時要注意喝一些淡鹽水，因爲人體每天需要攝入一定的鈉離子，否則會引起低鈉血癥，低鈉會感覺煩躁，更不利於減肥。
3、堅持過了前三天，你會很有成就感，因爲這時體重每天都會有明顯的減輕。那幾天，每天早起都會發現體重減輕。
4、堅持7-10天之後，就到了第二個較爲關鍵的階段，由於飢餓，特別是吃貨朋友們，此時會對食物有更深的渴望，但是一定要控制住，前三天只能喝一些粥，之後可以慢慢增加一些固體食物，但要嚴格控量。
5、所以，節食是可以減肥的。但是還要時刻注意自身健康情況，部分女生由於短期內的體重變化，會出現月經紊亂，比如月經延遲。所以，一定要根據自身情況，合理“狠”待自己。
6、但是，節食減肥只是暫時性的體重減輕，關鍵還要銘記“管住嘴，邁開腿”的法則，如此才能維持窈窕的身材。
