三十歲女人量身定做形體計劃，愛美之心，人皆有之，但是人到中年，許多事情壓在肩頭，沒有那麼多時間對自己的身材進行管理，但是爲了我們的健康，鍛鍊仍然是必要的，小編總結了三十歲女人量身定做形體計劃，來看看吧！
三十歲女人量身定做形體計劃1
女人嘛，誰不羨慕芭蕾仙子曼妙的身姿和優雅的姿態，那可是年少時的夢啊。也聽說有人爲了尋夢，特別去參加成人的芭蕾班，不過，這只是勇敢的少數者，對於我——久坐辦公室筋骨已經僵硬的人來說，如何還有勇氣敢試？
那就練瑜伽吧。從經理主管級的女強人到辦公室OL們都在追逐瑜伽風。Yoga，通過調整自己身體的姿勢、呼吸，並專注於某一點，進入入定狀態，從而達到心靈上的安寧和身體上的健康，是修身養性的良藥。
只是，那個縹緲的、不甘心的夢還在……於是，找到了一種介於舞蹈與瑜伽之間的項目，這就是“波姿操”。
在中央社會主義學院大院裏的中國中等藝術教育學會培訓中心裏，燕雁老師介紹了這種新的形體塑造方法。波姿操的理念就是均衡的營養+適當的.運動，運用舞蹈、氣功、中醫經絡、瑜伽、飲食、禮儀中的人體美學原理，從內到外調節女性的身體和形體。
什麼人適合練習
女人進入三十特別是生過孩子以後，肌肉鬆弛，身體發胖的情形比較常見，而波姿操主要鍛鍊腰、腹、臀部，對於女性體形的再塑造十分有幫助。
波姿操的特點
波姿操運動量並不大，簡單易學，既不那麼專業，沒有很多複雜動作，也很注重女性自身形體的塑造，如掌握收、提、沉、立等動作要領，隨時保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態，減肥主要集中在肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同時舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。
波姿操動作解析
1、脊椎練習
動作要領：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開，做胸式呼吸，展胸時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔。
目的：增加腰椎的彈性和力量，放鬆頸、肩、背部僵硬的肌肉，促進脊椎血液循環和女性荷爾蒙分泌。
推薦：如果你想加強脊椎練習，脊椎保健操會很有幫助。
2、定肌收縮
動作要領：採用胸式呼吸，吸氣時收緊腹部、臀部、肛門、會陰，呼氣時全部放鬆。
目的：增加蛋白質纖維數量，將脂肪轉換成肌肉，使皮膚收緊而富有彈性。
3、胸部運動
動作要領：胸式呼吸，推臂和夾肘時，收腹、收臀、收腰。
目的：讓胸部挺拔向上，刺激促進胸大肌的發達並上揚胸部，矯正胸椎的不正，消除上背部的贅肉，收緊雙臂、腹部、臀部，塑造優美線條。
4、肩臂運動
動作要領：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩單雙各2遍。
目的：減去肩膀外側、後側和周圍多餘的脂肪，使肩部圓潤，富有彈性，緩解肩酸、背疼，收緊因年齡增長導致鬆弛的臂部肌肉。
三十歲女人量身定做形體計劃2
魔鬼瘦身訓練計劃 八天讓形體更加窈窕
第一天：游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。
第二天：打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
第三天：跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
第四天：水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因爲水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
第五天：打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
第六天：打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。
第七天：打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
第八天：吹氣球
吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
