關於減肥的誤區你都中了幾條，爲什麼有的人減肥很久了，但是就是看不到一點瘦的痕跡呢，減肥還是要科學的運動加上正確的飲食，盲目減重要不得。錯誤方法有可能減重變增重，關於減肥的誤區你都中了幾條。
減肥的誤區你都中了幾條1
誤區一：只吃蔬菜水果
可能許多人都覺得，減肥就是多吃蔬菜水果少吃肉就好了，其實蔬菜水果雖然非常健康，但是如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠。 因爲蔬菜熱量很低，連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌肉。
誤區二：只吃單一食物
減肥最忌諱的便是隻吃一種食物，例如早上吃酸奶麪包，午餐吃酸奶麪包，晚餐不吃等等。 如果這樣連續一個禮拜，也許會瘦下幾斤，但是這種方法更會激發體內飢餓因子，時間久了，很容易引起暴飲暴食。 而且可能會極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
誤區三：一天只吃一餐
許多人爲了減肥，每天都只吃一餐，例如早餐不吃，午餐吃得很飽，晚餐不吃或用個水果代替，其實這樣更容易變胖，因爲第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，如果一下子吃了大量的熱量，身體處理不了的熱量和糖分，都會化成脂肪儲存起來！
誤區四：過度壓抑飲食
有些人爲了減肥，會做得比較極端，例如只吃水煮的食物，不加油不加調味，或者拒絕所有社交活動。其實減肥是需要慢慢來的，吃飯的時候可以細嚼慢嚥，來降低吃的速度，飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感，飯後再適量運動消耗多攝入的熱量，這樣也是有用的。
誤區五：少吃多運動
這大概是所有人都聽過的減肥法，其實，少吃多運動是不會瘦的！正確的來說應該要吃健康食物、適量飲食、多運動，這樣纔是對的。 因爲少吃就已經沒有能量了，一個已經沒有足夠能量的身體，還要多運動，就會造成肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，但那大部分都是流失的水分和肌肉，一旦恢復正常飲食就會快速胖回來！
誤區六：不吃東西餓肚子
餓肚子是非常錯誤的減肥方式，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低。 因爲你不可能一輩子少吃，而且捱餓久了很容易反彈，等到一正常吃就會馬上覆胖！
減肥的誤區你都中了幾條2
注意運動減肥誤區
運動誤區1：不要覺得只要多運動了就能達到減肥的效果了，運動雖然是可以消耗掉人體內的熱量的，但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇，尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
運動誤區2：根據研究表示，就算你每天打好幾個小時的網球，但是隻要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來的減肥成果就會化爲烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。
運動誤區3：很多人以爲空腹運動不利於減肥，但是其實並不是的，美國健身博士認爲，飯後一到兩個小時後進行運動是最好的，減肥的效果也很贊，最重要的是，你不會輕易感覺到餓。
運動誤區4：博士表示，這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
運動誤區5：每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的，雖然跑上半小時也達到了有氧運動的目的，但是減肥的效果卻很低，只有運動的持續時間超過四十分鐘纔可以瘦身。
運動誤區6：隨着運動時間的.延長，脂肪供能的量不會達到總消耗量。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均很明顯。
運動誤區7：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳這也是錯誤的。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。
運動誤區8：最後，在運動的時候最好要少喝水，因爲最開始運動消耗掉的是水分並不是脂肪，如果你一直補水的話，會導致你的減肥失敗，所以最好在運動結束的半小時後喝一些水。
運動誤區9：初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
運動誤區10：只有出汗纔算運動有效。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
運動誤區11：停止鍛鍊會使人發胖。在現實生活中，確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
運動誤區12：只要是鍛鍊，什麼形式都行。選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好諮詢一下醫生。
