練胸肌到底會不會影響長高

練胸肌到底會不會影響長高，有無胸肌是一個男人有無力量的衡量的標準之一，現在的男生都喜歡健身練肌肉，練胸肌啥的，使自己看起來更強壯，更有魅力，有些青少年也喜歡練胸肌，加入到健身練胸肌的隊伍中。但有些家長擔心練胸肌到底會不會影響長高？下面小編爲你解答。

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練胸肌會影響長高嗎

把握鍛鍊強度不會影響長高。

對於骨骺線已經閉合的成年人來說，已經沒有什麼長高的問題，但是對於處於生長期的青少年，如何適度練習，如只是做做徒手俯臥撐，對身高的影響很小，不會影響長高，反而對長高有好處。

但是如果進行高強度的胸肌鍛鍊，如槓鈴臥推、啞鈴臥推等動作，因爲青少年各個部位還沒有發育成熟，會導致關節之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。

練胸肌對身高的影響

適度鍛鍊能促進長高

進行適當的胸肌鍛鍊可以幫助促進新陳代謝，可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發育的作用的'，還能幫助改善含胸、駝背等不良姿勢，再加上飲食營養等跟得上，對身高有一定的促進作用。

過度鍛鍊影響長高

如果運動量過大或姿勢不當，可能會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少，從而對身高的發育產生不好的影響；而且從小就進行高強度的鍛鍊，容易使得在發育期肌肉沒有正常發育壓迫了骨骼，可能會導致長不高。

怎麼避免練胸肌長不高

不要過早鍛鍊肌肉

16歲以下的少年，應該以鍛鍊身體爲主，不宜過多的進行訓練來練肌肉，因爲肌肉組織過多對身高有一定的影響，建議18歲以後再進行肌肉訓練。

選擇合適的鍛鍊項目

青少年如何要練胸肌，不宜進行負重類運動，如槓鈴、啞鈴等器械類動作，做做俯臥撐即可。

注意鍛鍊強度

生長髮育期間想要練胸肌，要注意掌握鍛鍊強度，不可運動過量，每次鍛鍊時間不宜過久，堅持個幾十秒就可以了，鍛鍊組數不宜過多。

保證飲食營養

要想長高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

保證充足的睡眠

保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠纔能有充沛的精力去進行運動鍛鍊，那樣的鍛鍊效果纔是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。

哪些運動會影響長高

通常來說會影響身高，導致出現長不高情況的運動，多數是在生長髮育期進行負重訓練有關，如舉重、負重深蹲、槓鈴、啞鈴等運動。

而要想運動來幫助長高，可以進行遊泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運動，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運動，或者是引體向上、太極拳、踢腿等伸展運動。

不少人的健身目的就是鍛鍊胸肌，可以讓自己擁有一副性感迷人的身材，甚至也有一些青少年加入了這個隊伍當中，不過其中一部分人也有擔心，練胸肌會影響長高嗎？

注意事項

1、胸肌鍛鍊中的負重類動作不適合青少年，因爲太小的孩子肌肉、骨骼、關節等尚未發育完全，比較脆弱，而且肌肉力量不足以支撐進行，容易出現動作變形、錯誤動作，對身體、脊柱等會造成傷害，建議等骨骼發育好之後再做爲好。

2、在青少年生長髮育期間最好不要進行高強度的負重訓練，建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動，如跑步、游泳、打籃球等。

3、身高是與骨骺線、營養、睡眠、遺傳等因素相關的，不想長不高，最重要的是注意在青春期的營養補充和充足的睡眠，再搭配一些促進長高的運動。

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練胸肌會不會影響長高

要看鍛鍊強度以及鍛鍊人羣。進行胸肌的鍛鍊，是否會導致長不高，是要看鍛鍊強度以及鍛鍊人羣的，對於成年人來說，其實已經無所謂長高問題了，但是處於生長期的青少年卻不同，適當的胸肌訓練其實可以幫助長高，但如果過度的負荷訓練可能會導致長不高。

年齡還這麼小，完全沒必要擔心以後的身高問題，因爲骨骺線肯定沒有閉合，一般都還是會繼續長高的。只要別過度負重鍛鍊，一般不會影響身高的。建議擺正自己的心態，不要太在意自己的外形，心裏活的陽光一點，只要身體都健康的才最重要。平時糾正不良的生活習慣，不良的姿勢，包括坐姿和睡姿。在生長髮育高峯期，尤其是青春發育期，還要積極參加體育運動，比如跑步、跳高、跳遠、打籃球等，都很有幫助。

骨骺線還未閉合的青少年，身體各個部位還沒有發育成熟，高強度的鍛鍊會導致關節之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。而且在胸肌鍛鍊中運動量過大或運動不當，都是會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少，從而對身高的發育產生不好的影響，特別是進行舉槓鈴這種負重練習，會壓迫骨骼，從而影響骨骼發育，是容易影響身高的，甚至導致長不高。

練胸肌的動作

1、 側轉俯臥撐練胸肌

動作要領：首先鍛鍊時腳可以支撐在平凳上，後背下部應該微微拱起，伸展雙臂用力往下撐地面，上來時可以側轉上肢，使胸部感受到拉伸感。鍛鍊時主要把注意力集中在胸部。換身體另一側重複相同動作。

2、利用啞鈴做上斜啞鈴飛鳥

選擇合適重量，做動作時保持全程的移動，移動啞鈴到一定程度後返回，保持一定的大臂小臂的夾角向中間夾胸，動作對於 - 上胸的中間部分中縫以及外側邊緣都有很好的刺激，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次。

3、 上斜俯臥撐練胸肌

動作要領：上斜俯臥撐鍛鍊動作是把身體上部上斜，手擡高放在平凳上，雙手張開45度，兩手間的距離比肩稍寬，不能塌腰和撅屁股。保持身體筆直，挺腹收腰，雙肘向兩側分開，彎曲手臂，放低身體。在最低點時雙手也要支撐身體。