端腹幾分鐘合格端腹怎麼做，腹部的練習也是我們健康的一部分，那麼對於健身隊人來說端腹鍛鍊也是非常關鍵的一個運動，那麼對於腹部的時間需要怎麼控制，下面介紹端腹幾分鐘合格端腹怎麼做。
端腹幾分鐘合格1
在家怎麼做端腹動作？
端腹動作是一個徒手鍛鍊動作，我們只需要一個瑜伽墊就能夠完成。一開始我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好。此時我們使用腰腹力量發力，讓我們的其中一隻腿向上擡起，差不多和地面形成45度角，這時候我們再將另一隻腿也往上擡起，兩隻腳都保持伸直的狀態。一直堅持這個動作15秒，我們再將腿放下休息。重新開始動作。
端腹動作怎麼安排時間？
做端腹運動時，我們在時間安排上密度要高一些，一般一天進行50個動作，我們可以一天分成3次完成，每組動作進行15~20個。將腿擡起時，我們堅持15秒，這時候將腿放下，然後休息5秒時間，這時候我們再將腿擡起來做同樣的動作。每次堅持完成15個再休息。當我們做完一組之後，我們可以休息幾分鐘時間，進行拉伸等運動，調整好我們的狀態再重新開始運動。
端腹動作能夠鍛鍊哪裏？
端腹動作主要鍛鍊的就是我們的腹肌以及腿部肌肉，動作難度係數不大，同時鍛鍊的效果會慢一些顯現，但是適合的人羣比較多，即使是懷孕的孕媽媽也可以在家進行這個動作。當我們將腿部上擡時，這時候我們的腹部以及腿部是發力的，所以能夠起到不錯的效果，但是需要我們長期堅持下來才能夠起到鍛鍊效果。
上面就是給大家介紹的關於端腹動作在家如何進行，已經鍛鍊的效果和我們如何安排好時間，這樣一來我們在家就能夠更好的進行鍛鍊，從而達到鍛鍊目的。
端腹幾分鐘合格2
端腹運動怎麼做
身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好。此時我們使用腰腹力量發力，讓我們的其中一隻腿向上擡起，差不多和地面形成45度角，這時候我們再將另一隻腿也往上擡起，兩隻腳都保持伸直的狀態。一直堅持這個動作15秒，我們再將腿放下休息。重新開始動作。
端腹運動的好處
1、 瘦肚子
想要了解端腹的好處，首先，我們需要明確端腹應該怎麼做。躺在穩定有支撐力的'平面上後，我們將雙手放在身體兩側，雙腿併攏，然後繃直，用力地擡起來，直到和地面呈45°夾角，然後儘可能長時間地保持這個動作。由此可以看出，端腹一旦做起來，腰腹部的肌肉是非常緊張的，這就很有助於消耗腹部贅肉，達到瘦肚子的目的。
2、 增強腿部力量
端腹做起來很簡單，也沒有什麼技巧，但是，想要完全做正確並不容易。首先就是雙腿擡起高度的問題，有的人擡起之前，雙腿也沒有怎麼用力繃緊，鬆鬆垮垮的，擡起之後搖搖晃晃，這些都達不到訓練標準。所以，做一個正確的端腹，對腿部肌肉的鍛鍊強度是很大的，練習時間久的話，腿部肌肉力量可以得到明顯的提升。
3、 鍛鍊意志力
我們既然已經知道端腹怎麼做了，就會意識到這並不是一個非常難的動作，可是，對於新手來說，能夠堅持半分鐘或者一分鐘就很厲害了。一般人都可以擡起來，但是想要保持長久的穩定，就很鍛鍊意志力了，因爲端腹不僅考驗肌肉力量，還特別考驗意志力。
