骨幹美人的健美方式，我們判斷一個人是否該減肥一般是看他的BMI是狗符合標準，太過肥胖或者太過纖瘦都是會影響身體健康的，有一種特別纖瘦無法通過飲食長胖的我們就叫做骨幹美人，需要進行一些健美來讓其變健康，我們來看看骨幹美人的健美方式
骨幹美人的健美方式1
骨幹美人無法長胖
我們說超過標準體重20％以上者爲肥胖，低於標準體重20％者爲消瘦，消瘦也可分爲單純性和繼發性兩種。單純性消瘦主要是由於食慾不佳、消化吸收不良，生活不規則，缺乏身體鍛鍊使機體不能充分發育，或過度疲勞及遺傳因素等使消耗的能量大於攝取的能量而造成的。繼發性消瘦主要是由於患某些慢性消耗性疾病或內分泌腺機能障礙所導致的，繼發性消瘦患者要在醫生的指導下進行治療。
單純性消瘦的人因消化吸收能力較差
而活動時能量消耗又很多，所以要想強壯健美起來，就必須千方百計地使機體的能量儲存大於消耗。有些人，單純服用大量補藥或滋補品，希望達到強壯身體。改變體形的目的，效果並不明顯。要增加機體能量的儲存，就必須增強食慾，增強消化吸收能力；而增強食慾及消化吸收能力的最好辦法是參加運動。
器械健美運動能使人新陳代謝旺盛
能對消化系統起到一種良好的按摩作用，可促使消化液的分泌和胃腸的蠕動，使更多的營養物質被吸收並輸送到身體各部。通過肌肉的收縮與舒張，血液循環加強，血液通過肌肉的流量就會增多，肌肉獲得的氧及養料也就增加，肌纖維就會在鍛鍊中逐漸長得粗壯起來。
器械健美還可改善神經系統的調節功能
改善組織和細胞的營養狀態，促進機體各部組織的生長髮育。經過長期的鍛鍊，可使內臟器官功能增強，肌肉發達，體重增加。原來皮膚鬆弛起皺。肌肉萎縮、身體乾瘦的人會逐漸變得健壯豐滿起來。
體態的豐滿不應是脂肪的堆積，而應是勻稱強健的肌肉組織。
因此對體瘦者來說選擇適宜的健美鍛鍊項目很重要。器械鍛鍊對發展肌肉效果最好。所以，瘦者參加健美鍛鍊，就應多練習啞鈴、槓鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛鍊要掌握適當的運動量，運動量過小，對肌肉組織就起不到強有力的刺激作用，達不到鍛鍊目的.；運動量過大，則會使能量的消耗大於補償，當然也不可能豐滿起來，過度疲勞還會損害身體健康。一般情況下，開始選擇小運動量，以後逐漸加大運動量。
衡量運動量是否適宜的標準
應以運動後每分鐘脈搏跳動不得超過170次爲準。因爲當心髒搏動次數增加時，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過每分鐘170次，那麼每次心搏的輸出量反而會減少。這樣機體不可能獲得更多的氧和營養物質。訓練者每次鍛鍊的時間不應少於30分鐘。一般以隔一天鍛鍊一次爲宜，這樣可以消除運動後的機體疲勞和充分補充消耗的能量。
在鍛鍊期間，還要注意科學飲食
使機體獲得充足的養料，以促進機體的生長髮育。還要養成良好的生活規律，情緒要穩定，睡眠要充足，這對吸收營養、減少能量消耗。提高鍛鍊效果很重要。
消瘦並非在短時間內所形成，回此要想健壯豐滿起來，也不可能經過幾次鍛鍊就會奏效，需要有個過程。一般情況下，剛剛開始鍛鍊時，不僅體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。這是因爲機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。繼續堅持鍛鍊下去，機體各器官的機能逐漸得到提高，肌肉內部也會發生生物化學變化，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
只要有毅力，持之以叵，堅持鍛鍊，並注意循序漸進，勞逸結合，科學飲食，體型就一定會變得豐滿健美。
骨幹美人的健美方式2
減肥健美體操：
轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
側腰
動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。
提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉
伸背
動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌羣
臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：臀部後側肌肉
注意事項
1、練瘦身健美操應該注意時間的控制。並不是練得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入練瘦身健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳練瘦身健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、練瘦身健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，練瘦身操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分爲健身性瘦身操和競技性瘦身操;還有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，這些瘦身健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、練瘦身健美操應該注意衣服的搭配。穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。跳瘦身操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛爲好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着。所以，穿着合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。
4、練瘦身健美操應該注意呼吸的調節。練瘦身健美操時能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續練瘦身操。這是練瘦身健美操的一個關鍵。
