爲什麼運動可以減肥呢

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爲什麼運動可以減肥呢，隨着生活水平的提高，越來越多的人開始注重身材管理。而顯然跑步、游泳等運動減肥效果是最好的，那爲什麼運動可以減肥呢，下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考使用。

爲什麼運動可以減肥呢1

我們要知道，人之所以會變胖，就是因爲平時飲食當中的糖及蛋白質攝入量過多，從而轉化爲脂肪，而當我們適量的運動時，可以增加人體對糖及蛋白質的利用，減少了脂肪的形成，阻止多餘的糖轉化爲脂肪，肌肉也能在運動中增強蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增加，從而減少脂肪儲存。

哪些運動可以減肥呢？

想減肥的朋友都會選擇適合自己的運動，只有更適合自身的身體條件，纔會慢慢愛上運動，會主動運動。減肥的運動首推慢跑，因爲慢跑時強度相對較小，也無需任何場地及人員的限制，我們只需準備好專業的跑鞋即可在任何地方跑起來。而想要減肥的朋友每次的慢跑時間最好保證在40分鐘以上，這樣燃脂的'效果則爲最佳。

退而求其次的運動爲快走，很多朋友看不上快走，認爲是老年人的健身方式，其實不然。快走也可以達到燃燒脂肪的效果。我們平時在快走時，會使心率得到有效的提升，達到有氧心率區間，而快走也更加適合重度肥胖的朋友，因爲體重的關係，慢跑會加重對膝關節的損傷，所以可通過快走來實現運動的效果，減少機體受傷概率，又能健康的瘦下來。

爲什麼運動可以減肥呢2

運動減肥技巧有哪些

1、運動有張有弛

我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。

2、騎車時單腿用力

當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

3、拆分運動時間

很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負重步行

在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。

經常做俯臥撐能幫助我們鍛鍊胸肌，讓我們的身體更加強壯。俯臥撐是一項非常有效且很難的健身運動，初學者需要學習俯臥撐呼吸，及俯臥撐的正確做法。本文主要爲大家介紹有關做俯臥撐的知識，一起來看看吧！

初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

俯臥撐呼吸

一、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、正確的呼吸方法能很好的幫助我們更好的做俯臥撐，因此，一定要學會俯臥撐呼吸的調整方法。肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。

1、輕重量，快速度採用一次呼吸多次動作

非同步式呼吸需要我們做幾次動作然後進行一次呼吸就可以了，這是需要根據我們的身體素質規定的。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做俯臥撐、雙槓臂屈伸卷腹等動作時採用。