傳統養生運動，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，以下的內容是小編已經爲大家蒐集和整理好了傳統養生運動的相關內容，希望可以幫到大家。
傳統養生運動1
傳統養生運動的特點：
1、與祖國醫學理論指導養生運動 無論哪一種傳統運動方法，都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論爲基礎，以養精、練氣、調神爲運動的基本要點；以動形爲基礎鍛鍊形式，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜；用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰；用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裏的協調統一。
2、注重意守、調息和動形的協調統一 強調意念，呼吸和軀體運動的配合，意守指意念專注；調息指呼吸調節；動形指形體運動，統一是指三者之間的協調配合，要達到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得益，方能起到養生、健身的作用。
3、融導引、氣功、武術、醫理爲一體 傳統的養生運動是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理爲一體的具有中華特色的養生方法。源於導引氣功的功法有：五禽戲、八段錦等；源於武術的功法有：太極拳、太極劍等。然而，無論哪種功法，運用到預防保健方面，則都講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑爲目的。
運動養生是通過鍛鍊以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛鍊的目的，起不到健身的作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。但是，鍛鍊身體並非一朝一夕的事，要經常而比間斷。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。
目前，國家體育總局普及推廣的傳統健身運動包括：太極拳、易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦。
傳統養生運動2
走路（散步）
事實上，走路也是一種特別好的鍛鍊。因爲在腳掌跟地面上的機械接觸能夠對腳部的穴位起到刺激作用，還能夠激活人體的經絡，令血氣運行更加順暢，得到營養全身的功效。而且通過走路還能夠保持人體火鍋功效的平衡，起到延年益壽的作用。
慢跑
大家都知道，慢跑是一種特別好的'全身運動，也能夠避免造成損傷。所以，慢跑是一種良好的運動方法，特別適合年輕人。通過慢跑能夠讓肺活量增強，從而讓心肌的功能更強。因此，慢跑是特別好的運動方法，能夠讓人們的身體時刻都處在健康的狀況下。
跳繩
要想進行養生，跳繩是一種最好的方法，尤其要進行不間斷的跳繩。一般來說，進行十分鐘的跳繩，就等於進行半個小時的慢跑。它是一種耗時很短，但是耗能特別高的有氧運動，若是長期堅持下來，就可以雙腿變得更加緊緻。所以，想要運動養生的人可以多進行跳繩。
健身操和健美操（瑜伽）
瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。
戶外有氧運動
登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成爲普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛鍊體力和毅力……這些好處無一不成爲吸引人們的亮點。
頸部伸展運動
該伸展運動用於放鬆頸部肌肉。調整好站姿或坐姿。將左耳向左肩部壓低，右臂則略朝體外幾英寸的方向下垂，另一隻手則通過輕輕地撥拉你頭部的一側來進行輔助性伸展，然後再朝向右側重複此動作。
擴胸運動
該運動針對你的肩部、胸部和胳膊，有助於你挺拔身姿。挺直身體，雙臂向後，一隻手從內側勾住另一隻手。輕輕地提臂挺胸，會有一種拉伸感在整個胸部擴展開來。
