運動的營養品有哪些運動要補充什麼，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享運動的營養品有哪些運動要補充什麼技巧。
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1、肌酸
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質，人體當中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內主要的能量物質之一。平常人肌酸的日需要量爲2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。
關於肌酸對運動能力影響的研究有很多，補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練後恢復。有研究報道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤體重)，連續補充4至7天，肌肉內肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
2、乳清蛋白
許多研究都認爲運動員需要增加飲食中蛋白質的攝入量，運動員應該每天攝入蛋白質大約1.3~1.8克/公斤。國際運動營養食品學會主席jose
antonio建議對於那些想增加肌肉體積的運動員來講，每天蛋白質的攝入量大約是1.5~2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運動爲例，那麼每天需要攝入110~150克蛋白質，如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優質的蛋白質補充製劑作爲除飲食以外的補充還是必要的。
乳清蛋白是一類利用現代化生產工藝由牛奶中提取的蛋白質，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以後吸收很快，在幾分鐘內氮可在肌肉內達到峯值，並可以提供大量的必需氨基酸。
3、增重粉和增肌粉
運動員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩餘增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個健美運動員所想要的。
增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養補充品，它的.主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。現在國內有個不成文的說法，凡是蛋白質含量在33%以上的屬於增肌粉，33%以下的是增重粉。
4、谷氨醯胺
谷氨醯胺能夠增加肌肉細胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運動前或運動後補充谷氨醯胺(6~10克)可以促進蛋白質合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
微微健康網提示：運動健身對人們的健康有很大的幫助，但健身就一定要去健身房嗎?其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。此外，正確選購運動營養品。
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1、肌酸(Creatine)
研究表明，在體能訓練中遠期補充肌酸可以明顯增強瘦體重、肌肉能量和暴發力。
中國是全世界肌酸關鍵生產地，現階段中國普遍的肌酸商品有顆粒劑、咀嚼片、微晶體、原漿、油類這些。顆粒劑有利於儲存;咀嚼片方便使用;液體、膠體溶液商品被很多權威專家否認，由於他們特性不穩定，殘渣成分達到40%上下。一水肌酸粉是肌酸中的經典商品，高純的一水肌酸殘渣少，溶解性好，有利於消化吸收，現階段仍是大家最經濟發展、最安全性的挑選。
除此之外，近些年出現的加強型商品，如複合性肌酸。其中心思想是提高肌酸的消化吸收，早已慢慢爲衆多健體發燒友所接納。
2、乳清蛋白(Whey)
乳清蛋白是以牛乳中獲取的，是牛乳中的精粹成份，營養成分高、消化速度更快，是健體發燒友的高品質減脂增肌蛋白質來源。
現階段目前市面上的乳清蛋白關鍵分成萃取乳清蛋白、分離出來乳清蛋白和加上了各種各樣乳清蛋白特異性成份的乳清蛋白商品。例如康比特乳清蛋白從低到高分成:純乳清蛋白、非常乳清蛋白和不久發佈的蛋白質引流矩陣。
除此之外，從乳清蛋白商品方式上去分，有顆粒劑和固態蛋白棒二種。蛋白棒是健身運動營養專家非常爲運動健身羣體設計方案的身心健康食品，能出示平衡的營養成分，爲身體便捷、全方位地補充需要的優質蛋白。中國出色健美先生林沛渠、鄒俊東等都對蛋白棒十分偏愛。
3、增重粉和增肌粉(Weight gainer)
增重粉和增肌粉別名減脂增肌的“傻子粉”，是一類高熱量食物的營養成分補充品。它的主要成分包含碳水化合物化合物、蛋白、各種各樣維他命和營養元素，有的還添加肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、羥基鉻等，可最大限度地補充健體訓煉需要的各種各樣微量元素。如今中國廣泛認爲蛋白質含量在25%以上的歸屬於增肌粉，25%下列的是增重粉。
4、谷氨醯胺(Glutamine)
健體訓煉時立即適當地補充谷氨醯胺能合理避免肌肉蛋白質溶解，提升肌肉容積，推動肌肉增長。另外谷氨醯胺還可刺激性兒童生長激素、甘精胰島素和睾酮素的代謝，使身體處在生成情況。因而健身運動前或運動後補充谷氨醯胺(6~10克)能夠推動蛋白質合成，進而得到 更大的肌肉容積和能量。
5、支鏈氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)
支鏈氨基酸能夠推動運動後手術恢復期蛋白的合成代謝，加快肌肉生成，降低肌肉組織的溶解，有益於肌肉塊的擴大。訓煉期內攝取支鏈氨基酸能刺激性兒童生長激素的釋放出來和提升甘精胰島素水準，進而具有推動合成代謝和抗吸收代謝的功效。除此之外，支鏈氨基酸還能夠根據抑止人的大腦造成有抑制效果的5-羥色氨，進而防止和緩解神經中樞疲憊。
6.β-甲基-β-羥基丁酸鹽(β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ)
HMβ具備避免肌肉蛋白溶解的功效，每日攝取1.5~3克HMβ鈣可以持續上升肌肉容積和能量，緩解長期運動後人體的吸收代謝，與肌酸另外服食有顯著的減脂增肌作用。
7、鳥氨酸-α-酮戊二酸合劑(OKG)
OKG是推動身體內甘精胰島素及兒童生長激素釋放出來的刺激性因素，具備抗分解作用，並能幫助肌肉和肝臟組織攝入碳水化合物和葡萄糖，推動肌肉增長和修復。
8、無鈉電解質溶液
比賽前減脂期間，健美先生會慢慢控制鹽和水的攝取，進而控制皮下組織水份，提升肌肉的畫面質量。很多健美先生因爲比賽前太早或過度嚴控全部電解質溶液的補充，因此出現低血鉀引發的肌肉抽搐狀況。實際上，影響皮下組織水份情況的主要是醋酸鹽，鉀鹽因爲關鍵存有於體細胞內而有益於提升肌肉的衝盈度，因此比賽前1周需要限定的主要是醋酸鹽，鉀鹽的補充則可一直持續到比賽前。2004年亞錦賽期內，康比特運動營養師選用除鈉電解質溶液膠襄，對林沛渠等出色健美先生開展鉀鹽等電解質溶液的補充，合理避免了低血鉀和肌肉抽搐的出現，另外在一定水平上提升了肌肉的衝盈度。
溫馨提醒:以上全是技術專業選手所普遍應用的健身運動營養保健品，業餘組的健身運動發燒友就可以無需，要是保持穩定的飲食基本就可以。
