游泳運動員吃什麼補充體力，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說游泳運動員吃什麼補充體力，一起看看吧。
游泳運動員吃什麼補充體力1
游泳運動員吃什麼補充體力
1、運動員補充體力吃什麼食物
1.1、大量的流食:如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。
1.2、碳水化合物含量豐富的食物。如麪條、土豆、米飯、麪包、水果、酸奶。
1.3、一些富含鉀的食物。如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾。
1.4、高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;維生素維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞;飲用活性水水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感。
2、運動員補充體力的三大食物
2.1、煮毛豆:你可以去買已經去殼的毛豆,或是花上十多分鐘自己準備,簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質,但僅含有90卡路里。
2.2、煮雞蛋:煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開剝皮就行!而它的製作方法也非常簡單,只需要中火煮幾分鐘,你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。
2.3、酸奶:在你出門運動前,不妨將一小杯酸奶扔進包中,幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。
如果你的運動量較大,則可以補充一些額外的碳水化合物,給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅果吧。
3、運動員補充體力的飲食原則
糖原是一種碳水化合物儲存在肌肉細胞,和燃料的主要來源是最鍛鍊。在鍛鍊中,糖原就耗盡細胞利用它來增強肌肉活動。的碳水化合物運動後吃,運動員是用來補充糖原儲存,這一過程至少需要20小時,在極端情況下需要七天。運動員每天訓練,運動後吃最好的碳水化合物是那些迅速進入血液,如麪條、土豆、或商業,替代餐飲料。這些培訓較少通常會做好血糖指數較低的碳水化合物,快速吸收通常更少的關注。
蛋白質是另一種營養,運動後吃是很重要的。肌纖維變得損壞在劇烈運動和需要氨基酸,蛋白質的基礎,細胞修復。這種修復肌肉的方法能夠獲得規模和實力,但在缺乏適當的營養身體其他組織需要分解提供必要的營養物質。在運動後,肌肉細胞更滲透碳水化合物和氨基酸,這一最優時間消耗的食物,爲細胞生長提供原材料。
游泳後吃什麼比較好
1、水果蔬菜游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。
2、粗糧麪包游泳後可以吃一些粗糧的麪包片,不要吃芝士、奶油特別多的麪包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。
3、燕麥粥無糖的燕麥粥,裏面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。
運動飲食的注意事項
首先,運動前應食用少量食物。“空腹和剛進食後就開始運動,對人體健康都是非常不利的.。”在運動前半小時食用少量食物,可以避免因爲體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
其次,在運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少於1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因爲劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
最後,運動後不宜吃魚肉等酸性食物。運動後,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物,運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。
游泳運動員吃什麼補充體力2
1、合理性的酸鹼食物
飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有着密切的關係,而且也直接影響到運動後體力的恢復。一般來說,白麪、玉米等穀類食物,以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多,在人體內被氧化後,會產生帶陽離子的酸根,使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物,會使體液出現鹼性傾向。如果食酸性食物過多,就會使運動員的血液呈酸性,這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗,易引起疲勞,而且還會使血液的黏滯度增高,對運動是極爲不利的。因此運動員飲食要求酸鹼相對平衡,酸鹼食物要合理搭配。
2、多食蔬菜
蔬菜對運動員來說也是及爲重要的,因爲它可以提供豐富的維生素和無機鹽。
蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的,它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運動項目如射擊、駕駛等都需要增加維生素A 的攝入。
B族維生素是許多酶的`輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運動員的體力和精神。
無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用,因此對運動員有直接影響。
蔬菜大多屬於鹼性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和,有利於運動。
3、吃易消化的食物
飯後不能立即運動,運動後不能立即進食,也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利,還影響消化吸收,易感染疾病。此外,注意飲食衛生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎嚥、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水,飯後不要馬上洗澡,臨睡前不要進食等。此外,菸酒更應該予以禁止。
