運動後怎樣補充水份纔對

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運動後怎樣補充水份纔對，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享運動後怎樣補充水份纔對。

運動後怎樣補充水份纔對1

運動前後大家都知道要補水，可是怎樣的補水纔會對身體有益呢？

運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了纔有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫升高，肌肉痙攣等症狀。

“其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了纔有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。”國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心方子龍研究員說。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括爲以下幾點：

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。“這是因爲運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。”方子龍解釋說。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。方子龍說：“運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。”他建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的`比例，在白開水中加些糖飲用。“水中加入糖，是爲了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。”

運動後怎樣補充水份纔對2

劇烈運動或大量勞動後，不能立刻喝大量的水解渴。由於人體本就在不斷地進行水鹽調節，運動後突然的大量飲水會引起人的體內水、鹽比例失調。並且大量飲水，還會導致大量出汗，又會帶走體路內一部分的鹽。要知道，人體一旦缺鹽，就會感到疲乏無力、頭暈眼花、噁心嘔吐、不思飲食，甚至會出現四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“熱痙攣”的症狀，嚴重者甚至會引起生命危險。