老年人運動補充營養得跟上。人到老年，有運動是習慣是很不錯的，但老年人在運動的同時，除了保持身體機能，還需要補充營養。如果營養跟不上，會加速身體機能的衰退，下面來看看老年人運動補充營養如何跟得上？
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1、早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間
早晨剛起牀，經過一夜睡眠，體內能量消耗得差不多了，這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。經常運動的老人，早餐可選擇吃個煮雞蛋，以及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。晚餐散步後，身體能量也有所消耗，營養物質有所流失，但由於即將進入睡眠，所以不宜食用過多的食物，以免增加內臟負擔。這時可選擇喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白質，還含有豐富的鈣質，可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養物質。此外，下午氣溫較高，容易缺水，建議老人在外出運動時，隨身帶一杯蜂蜜水，間歇式地飲用，以補充體內所消耗掉的水分和糖。
2、適當飲用一些成人運動飲料
以及時補充體內營養物質。運動間隙可以喝上一兩口，但不可過量，一天最好不要超過300毫升。
3、吃一些複合維生素
中國疾病控制中心營養與食品安全所老年人營養室研究員建議，經常運動的老年朋友平時也可以適當食用一些礦物質補充劑，比如吃一些複合維生素或微量營養素等。“運動時，也可以隨身攜帶一些麪包或蛋糕，運動後食用，能夠平衡血糖，使體能較快恢復。”
老年人運動補充營養得跟上2
1、注意鈣質和維生素D的攝入
中國膳食營養補充建議60歲以上的老年人，每日攝入的鈣質應該不少於1000mg，而維生素D的攝入量建議在800~1000IU左右，對於明確有骨質疏鬆問題的朋友，這個補充的劑量還可以結合實際情況，進一步加大。
60歲以上的老年朋友，不論是男性還是女性，骨質的加速流失都是不容忽視的一個問題。而女性朋友在這個年齡段都進入了絕經期，絕經期女性發生骨質疏鬆的比例要高於同年齡段的男性老年朋友，更應該多加註意。
通過食補加強鈣和維生素D的補充是首選的方式，通常情況下，豆製品、奶製品、雞蛋、芝麻醬、海帶等都是補充鈣質的好食材。
2、多注意水溶性維生素的補充
重點說兩個重要的`維生素，一個是維生素C，一個是B族維生素。
維生素C對維持造血功能，保護皮膚膠原蛋白合成，保護心血管健康方面，保持身體免疫力方面，都有着重要的作用。因此，老年朋友應當多注意補充維生素C，推薦每日攝入量不應少於100mg，到底怎麼補？多吃蔬菜水果就是很好的選擇。
B族維生素是一大類維生素，這類維生素對於養護身體皮膚黏膜健康，保護營養神經系統，維持身體代謝等方面，都有着重要的生理功能，而且具有一定的協同作用。
B族維生素怎麼補？各種蔬菜，水果，豆製品，酵母，蘑菇，瘦肉等食材中都含有豐富的維生素B12，保持食材的多樣性，往往就能爲身體補充充足的B族維生素。
3、60歲以上的老年人，要多注意膳食纖維的補充
膳食纖維在穀物雜糧，蔬菜，水果中，都豐富含有，火箭軍特色醫學中心消化內科主任醫師王瑞玲說，對於老人來說，並不是所有的水果都適合老年人食用。哪些水果到底適不適合自己呢？不同人羣不同時期應該吃什麼水果纔對呢？
《中國居民膳食指南》建議大家，餐餐有蔬菜，天天吃水果。成人每天建議食用約0。5Kg的新鮮蔬菜，每週食用約1。5Kg的水果。每日可以選1種以上的水果，總量200克～350克（半斤左右）。
