拒絕七大健身謊言，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，現在給大家分享拒絕七大健身謊言，趕快學起來吧！
拒絕七大健身謊言1
一、減肥先減胸
愛美是女孩子的天性，特別對於比較胖的女孩子來說，瘦下來纔會更美麗。但是女孩子又不敢減肥，她們會擔心減肥的同時會減胸，這樣也達不到美麗的效果。其實這種說法是非常不科學的。 在健身減肥的過程中，最先看到變化的是你的小肚子！腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最爲敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。但是一般下半身會比較難的看到效果，那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用，所以減掉比較難。
二、超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢
體重比較重的人很少有新陳代謝的毛病。反而，他們的運動量和體重正常的人的運動量一樣時，體重較重的人更容易看到自己的運動效果，因爲他們會燃燒更多的卡路里。
三、在冬天鍛鍊會消耗更多的卡路里
的確，在開始的幾分鐘裏你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨着運動的進行，身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
四、身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了
除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。
五、熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
人們總是喜歡相信一些數據，就像是熱量器上顯示出的數字，它會讓你感覺你做的健身運動的確在有效的消耗身體中的熱量。但是這個數據經有關人士鑑定。70%都不是準確的。當熱量器給與你一個滿意的數字時，也許你會覺得今天的健身目的達到了，但是這或許與你身體裏真正的數值是相差很多的。
六、想減掉脂肪，鍛鍊時心率一定要保持在60次/秒
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的.脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
七、停止運動後，肌肉就會變脂肪
首先你要知道，脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛鍊節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但是這時的肌肉是不會變成脂肪的。
拒絕七大健身謊言2
一、練哪瘦哪
很多小夥伴到健身房只是爲了練出腹肌，於是拼命的練腹，但是健身減肥並沒有說什麼局域性減肥的，身體的脂肪只會同時減少，而不會因爲你只去練肚子，就只給肚子減肥了，你可以說，你肚子上的脂肪是最多的，但不能說你身體其他部位都沒有脂肪了，一般來說，男人肚子脂肪最多，女人的臀部是脂肪最多的，但不管怎樣，永遠不要相信練哪瘦哪。
二、出汗越多減肥越快
很多人認爲出汗多就證明身體燃燒脂肪多，減肥就快，其實這是一種錯誤的認識，就算你天天去蒸桑拿，天天出汗不運動，你的身體照樣不會瘦的，因爲脂肪燃燒和出汗其實沒什麼聯繫，脂肪燃燒後大多數都是通過氣體排出體外，相反的如果人體排汗過多，會造成脫水的現象，其實是非常危險的。
三、脂肪就是未來的肌肉
很多剛剛健身的小夥伴，總是聽到這麼一句話，想要增肌，你得多吃，先胖起來，其實這是沒有道理的，脂肪就是脂肪，永遠都不會轉化爲肌肉，同樣的肌肉也不會轉化爲脂肪，很多人爲了快速增肌，就去吃很多讓自己容易胖起來的食物，事實上，你需要吃的是蛋白粉富含豐富的食物，而不是高油脂的食物。
四、健身了就能瘦下來
是否能夠減肥成功，並不是說你健身訓練了就能夠瘦下來，還要嚴格控制你的飲食，要知道三分練七分吃，你的訓練量遠遠達不到你自己身體應該消耗的，那麼你怎麼樣都不會瘦下來的，想要瘦下來，就得首先控制好自己的飲食習慣，健身後馬上去胡吃海塞，那你的健身等於白做。
五、女生健身會變成金剛芭比
不知道，這句話從哪傳出來的，事實上，不僅僅是女生，就算是男生想要練成肌肉男都是難上加難的事情，那些金剛芭比也不是隨便練練就能夠成的，都是付出了很多的努力和汗水，而且人家專門那樣練纔會練成金剛芭比，至於普通的女生，就算你健身一輩子也不會變成金剛芭比的，何況女生有天生的增肌劣勢，不會那麼容易長肌肉的。
六、吃蔬菜可以減肥
很多的養生健身文章，都會告訴你說吃某某蔬菜或者某種水果，會減肥，但是，世界上根本沒有什麼能夠讓你減肥的食物，只有分爲健康和不健康的食物，除了飲食，你如果不運動是怎麼都不會瘦下來的，不存在你躺着光吃東西就能夠瘦下來。
七、健身是十全十美的
很多人都會說，健身是百利而無一害的，真的是這樣嗎？確實，適當的健身可以強身健體，增強你自己的身體素質，但是如果過度的健身，沉迷健身，過度訓練的話，只會讓你的身體越練越差，所以健身還是要適當，不然你透支的就是你的身體，而不是健身了。
