如何戒菸最快最有效小妙招。我們都知道吸菸有害健康，不少人萌生出戒菸的想法，但不知道怎樣戒菸才能最快的戒掉。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解如何戒菸最快最有效小妙招的相關內容。
如何戒菸最快最有效小妙招1
1、改變起牀時習慣和身邊環境
戒菸第一天是最難的，也是吸菸慾望出現頻率最高的一天，所以警惕性也是十足的。
清晨醒來，煙癮第一次涌上來，趕緊喝口水，洗把臉，洗個漱，儘量延遲早起煙，把煙癮使勁壓一壓。好的，總算是壓下去了，便正式開啓了我的戒菸之旅。
第一天，要有一個戒菸的儀式，我扔掉了身邊所有的吸菸用具，該送的送，該扔的扔;
2、運動和戒菸真的很搭
有實例證明：某菸民戒菸28天，胖了6斤，不少煙友也表示戒菸後體重會明顯增加2~5公斤左右是正常的。那關於戒菸後爲什麼會胖?
原來是因爲吸菸時尼古丁提高了新陳代謝的速度，而戒菸後會恢復至正常的代謝速度，對比之下，看起來就是新陳代謝的速度變慢了(其實只是恢復至正常水平)，另外，戒菸後胃口會大開，吃得多，又懶得動，變胖是必然的，而且不願意多動的人肯定會胖得比一般人還要多。
爲了避免體重高居不下，可以通過加大運動量來對付體重增加，每晚堅持做一組Keep，出一身汗後，再洗個澡，身心超級放鬆，睡眠質量也提高了，第二天精神滿滿。
3、尋找替代辦法
戒菸後的`主要任務之一，在受到吸菸誘惑時主動尋找其他替代方法，例如：
① 通過刷牙，勤漱口，保持口腔的清新，能有效降低吸菸慾望;
② 指尖夾一支筆，使兩隻手不閒着，或者找個人聊聊天轉移注意力。
總之，當面對誘惑時，最重要的就是遠離!遠離!遠離!
4、少參加聚會
剛開始戒菸時，要避免受到吸菸的引誘。
如果有朋友邀請你參加聚會，而參加聚會的人又大多會吸菸，那麼至少在戒菸初期，拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮爲止，再參加。
5、堅持
在堅持面前，我遇到過兩種情形：一種是被戒菸者們過於高估，一種是被過於小看。過分強調只靠毅力和看低毅力，都是不對的。
堅持是戒菸過程中必不可少的一種精神。堅持後的效果，肯定也是有的，但是堅持也需要配合一定的戒菸技巧。
如何戒菸最快最有效小妙招2
戒菸會長胖嗎
戒菸有可能會導致長胖，導致長胖的原因是菸草中尼古丁的作用消失。尼古丁對人體有興奮作用，可以提高代謝，大量吸菸人羣，會因爲尼古丁而消耗熱量。同時，尼古丁有抑制食慾作用，而且影響消化系統對營養物質吸收。當戒菸後，人體的代謝開始恢復正常水平，食慾增加，消化系統功能恢復。
在飲食習慣不變的基礎上，體重增加不大。 戒菸是對心理、身體和毅力的考驗，爲了轉移注意力，抵抗菸草的誘惑，不少人會選擇菸草代替品，如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食，吃得多了、吃得久了，也會導致肥胖的發生。所以，戒菸後長胖是正常現象。而戒菸後復吸，再戒菸，則會導致體重不停上升。
戒菸長胖怎麼辦
1、找到發胖的原因
戒菸後出現5到10斤的體重增加是正常的，不用擔心是身體出現了問題，如果戒菸之後認爲體重增加不利於健康，採取一些措施減肥就可以了，不用太介意發胖。
2、積極心理暗示
戒菸後就出現發胖的情況，會下意識的將發胖歸咎於戒菸而導致的，因此需要給自己一個積極地心理暗示：堅信戒菸對身體有好處，發胖只是暫時的，可以減下來的。以免出現對戒菸的抗拒，導致復吸。
3、控制熱量攝入
戒菸過程中常用食物轉移注意力，因此常常有很多人會在戒菸後養成吃零食的習慣，容易導致熱量攝入過多，因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來控制熱量攝入。
4、增強能量消耗
戒菸之後減肥不僅能要增加運動量，還要增加日常活動的熱量消耗，比如能騎車就不要開車，能走路就不要騎車，能站着就不要坐着，以此來增加能量的消耗，有減肥的作用。 注意：可以在戒菸之後在進行減肥，不要太抗拒戒菸過程中的體重增加，容易引起戒菸的抗拒心理，導致戒菸失敗。
戒菸怎樣預防長胖
制定科學的戒菸計劃：自己自行戒菸不能很好地把握戒菸情況中出現的問題，需要提前做好科學的戒菸計劃，以免出現飲食過多的情況。 控制飲食：在採用食物替代法戒菸的過程中，需要控制飲食量，在平時用食用了飲食轉移注意力的同時，要減少主食的食用量，以免造成熱量攝入過多。
增加運動：增加運動可以增加基礎代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，並且運動還可以轉移想要吸菸的注意，養成一個良好的生活習慣，對戒菸有利。
控制飲食：戒菸的時期要注意吃低熱、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量，減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過多的熱量。
怎樣正確戒菸
1、轉移法
想要戒菸的話，可以先採用轉移的方法，就是當我們想要吸菸的話，可以儘量不去想這個事情，然後去認真的做一些事情，讓我們沒有時間去想吸菸。
2、喝水
當出現煙癮的時候，我們可以選擇喝水，這樣通過喝水的話可以幫助我們抑制住吸菸的念頭，讓我們不會那麼想要吸菸。
3、不去吸菸的場所
正所謂眼不見爲淨，所以當我們想要戒菸的話，就必須要丟掉跟吸菸有關的用品，並且不去那種有人吸菸的場合，這樣就不會出現想要吸菸的念頭。
4、制定目標法
開始戒菸的時候，我們就要先制定一個計劃，並且跟着去實施，比如每天減少吸菸的根數量。並且當想要放棄吸菸的時候，再想想自己到底努力了多久。
