怎樣科學戒菸最有效最快，每年都會有很多人開始吸菸,但是每一年也有很多人開始戒菸,不過很多人都是失敗了,這是應爲戒菸的方法不規範,下面小編帶大家簡單瞭解一下怎樣科學戒菸最有效最快.
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一、制定戒菸計劃
制定戒菸計劃能幫你更堅定的戒菸，能更好的遵從計劃。你需要在日曆上選擇一天開始戒菸，並把每一個沒有吸菸的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。
二、保持身體活動起來
如果你想成功戒菸，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸菸的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。此外，運動可以增加腦血流，長期運動的人的大腦額葉要比不運動的發達，大腦額葉可以影響意志力的強弱，而且運動的快感可以減少對煙的渴望。
三、環境優化
家裏不要放煙，不去麻將館等抽菸的人多的地方，不邀請抽菸的人來家裏，把煙從身邊移除，放在看不見的地方，最好上面放你覺得最噁心的東西，當你想抽菸的時候就去看一看你最噁心的東西，次數多了就會形成反射，想到煙就噁心。
四、逐漸減量法
戒菸主要靠自己，但不建議一下子斷掉。長期菸民可採取逐漸減量的方式，逐步的戒菸。數量可以在一週或者十天內遞減。不能時間太長，不然也沒有效果。煙量降下來，然後再扛一週，基本就扛過去了。後面很多時候是心理需求，而不是生理需求。戒菸者應把握正確的心態，堅定信心才能將菸草拒絕。
下面分享的食療方子，可以明顯降低想吸菸的感覺。親測有效，希望可以幫到大家，輔助戒菸。
材料：白蘿蔔、白醋、白糖做法：蘿蔔切絲，糖醋拌勻即可。佐餐食用，食用的量沒有嚴格規定。可以多吃一點，這樣可以幫助緩解想吸菸的感覺和嗓子的`不適。
怎樣科學戒菸最有效最快2
“戒菸”是一項事業，我們對待它就該像對待高血壓、糖尿病等慢性疾病一樣；做好一切準備來打持久戰，而且我們需要通過行爲、心理以及藥物等方面共同下手。
雖然很多人在戒菸後的不長時間就出現“復吸”的情況，但那只是個例；任何事情都是因人而異，想戒菸的人一定要有信心，循序漸進，真正戒掉吸菸這個傷身的習慣。
對於準備戒菸，或者很難真正戒菸的人，請先給自己列出一個“周詳、具體的計劃”，而且這個計劃應該是“適合自己的計劃”，比如說將一個具有紀念意義的日子定爲“戒菸日”，然後向你所有的朋友和親戚公佈“你戒菸的喜訊”，讓他們幫着去監督、督促你。
如果您的煙癮真的很大，如果您的煙癮已經強大到“不可自控”，那建議您可以找尋醫生和藥物的幫助，按細則嚴格執行戒菸計劃，讓自己真正脫離“吸菸”這個習慣。
戒菸時，應該做到的細節，有助於你戒菸的“成功”：
當煙癮來臨之時，其實只要我們努力堅持大約五分鐘，這種感覺就完全可以自行消退，當然這五分鐘就是對人格品質的一種考驗，真正能扛過去的人才是“厲害的人”。
煙癮到來之時，建議您這樣做（戒菸妙招）：
用力去伸懶腰，讓自己感覺到“舒適”；做深呼吸，每個頻度15次；通過刷牙或者洗臉的方式讓自己清醒、轉移注意力；喝一杯“微冷水”，給自己足夠的心理暗示。到一個“禁菸的公共場所”，比如電影院、圖書館等地方，從外在剋制自己吸菸。用有意義的事情轉移注意力，代替吸菸；比如說平板支撐、快走、打球、練書法等積極的興趣愛好。吸菸一事，傷害衆多且嚴重，遠比你想象的要大；想要不傷害自己的身體，唯有“戒菸”可以做到。爲了您的身心健康，希望您能找到“適合自己的戒菸方法”，讓身體趨於健康。
