怎麼樣減肥最快最有效，生活中有很多的人都需要減肥，肥胖會導致我們的身體有很多的危害，不僅會影響我們的健康，還會影響我們的顏值，以下分享怎麼樣減肥最快最有效，一起看看吧。
怎麼樣減肥最快最有效1
1、跳繩
持續半個小時的跳繩，能夠消耗身體大約300千卡的熱量，而一碗白米飯大約有2500千卡的熱量。要想減掉一公斤脂肪需要燃燒熱量約爲7700千卡。
2、游泳
由於游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。
3、唱歌
每天有空就把喜歡的歌唱一遍，最好站着唱。還能幫助活動臉部肌肉哦!不需要運動就能讓你的小腹平坦，連胖臉也減下來了，一箭雙鵰的好事!
4、健身球
在平時空閒間隙，可以通過健身球運動來減肥，只要鍛鍊半個小時，就會達到最佳效果。如果在配合啞鈴運動，那就更完美了。
5、呼啦圈
呼啦圈是簡單易行，效果突出的鍛鍊減肥的方式。容易操作，代價不高。這項鍛鍊運動消耗能量情況：306焦耳/小時。
6、蹦牀
你不停的蹦牀上跳躍中，多餘的脂肪就會無聲無息的慢慢逃跑了。這項運動需要參加一些專門的機構。這項鍛鍊運動耗能567焦耳/小時。
7、搖擺
身體平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳擡離地面。小腹肌肉收緊，雙腿儘可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。
8、網球
網球這項運動量是非常大的，只需要練習一會，你就感覺腿部肌肉痠痛，變得更加緊實了，打網球還能增強側腹肌的力量。
9、羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
10、跳水運動
跳水運動員沒有一個是肥胖的，因爲跳水運動的確能起到瘦身的作用。平時在家裏做減肥運動的時候，不訪試試跳水前的那個動作。也就是站直身子，調整好呼吸，雙手高舉伸直合十，曲起一隻腳，另外那隻腳輕輕踮起再放下，做30次，再換另一隻腳。
11、扎馬步
扎馬步很累人，不過只要姿勢正確，其實扎馬步挺酷的，試問那個減肥運動不累人?所以想嘗試新的瘦身方法的，不訪試試扎馬步。
12、揮拳運動
下身做扎馬步的樣子，身子稍微往前傾，屁股不要翹起來，把身體重心放在兩胯處。保持這個姿勢之後，一隻手握拳，手臂緊貼胸前，拳頭貼住側臉，另一隻手用力揮拳出去。大多數上班族減肥的'困擾是因爲時間安排不是那麼自由，更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。
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1、慢跑
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。
2、 跳繩
美國著名健身專家裏奇-桑旦勒認爲、跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。 英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。 鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。
3、瑜伽
瑜伽 起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛鍊。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。 瑜伽能夠鍛鍊內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更爲有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。
4、有氧操
有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。在辦公室工作的白領麗人，容易出現不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀，經常跳有氧操有保健作用
