怎麼樣快速減肥最有效，在這一個什麼事情都要講究速度的年代，就連減肥也要尋找快速有效的減肥方法，那麼到底怎麼樣才能快速減肥最有效呢？有興趣的朋友們可以繼續往下看看，相信大家能夠從中獲得不少收穫。
怎麼樣快速減肥最有效1
1、針對性選擇合適的有氧運動
個體化的選擇適合自己的運動很重要，盲目進行運動減肥是沒有效果的。身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效！）每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前後再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！
2、試試芭蕾下蹲的神奇瘦身效果
就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，並將背部拉直；再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出；接着，保持上述姿勢，並將腳跟擡起，維持3-5秒放下腳跟，再重複做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
3、提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因爲支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經常看見這個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼着地面，兩手放在身側，然後把背部慢慢的擡高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
4、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。游泳活動時間短，且熱量消耗大，是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧！
5、給身體做按摩
按摩是排毒瘦身減肥的最有效方式。淋巴液如果流動不暢，就無法發揮其淨化身體的`作用。多餘的水分、身體的老舊廢物就會沉積下來，這樣的話，就會導致身體水腫，肌肉僵硬痠痛，免疫力低下等，從而導致身體不適。而隨着年齡的增長，身體就越容易沉積老舊廢物。而淋巴按摩的目的在於，幫助淋巴液流動得更加暢順，通過排毒的方式將多餘的水分和老舊廢物排出體外。
怎麼樣快速減肥最有效2
1、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起着決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因爲人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
2、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。
3、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、一定要早起。早上人的身體只最爲旺盛的時期起牀運動更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，爲了增加減肥的趣味性爲了擬補我們的缺憾地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
游泳、跳繩以及騎自行車都在有氧運動的範圍當中，與其他有氧運動項目相比，這三者的優勢在於能夠快速減肥，這也是文章爲什麼偏要介紹這三種運動的原因。有了這些可靠的信息，減肥者可以任意選擇運動項目去運動，只要適合自己就行。
