如何減壓9個快速放鬆技巧，當我們感到壓力時，身體也會有一系列的生理變化：頭痛、疲勞、疼痛、消化問題、失眠、血壓升高、下顎緊繃、肌肉緊張等等。分享瞭如何減壓9個快速放鬆技巧。
如何減壓9個快速放鬆技巧1
1、白天找時間鍛鍊
鍛鍊不一定要佔用你很多時間。因爲並不是所有人都能每天抽出幾個小時去健身房或去上課，但在一天中找出一些時間優先考慮運動是開始養成這個習慣的好方法。
在你的日曆上寫一個時間，每週至少去一次當地的健身房上有氧運動課，並承諾一定要做到這一點。如果有必要，你也可以直接在下班後去鍛鍊。
在午餐時間散散步，而不是一直工作到午餐時間。在你的手機上設置鬧鐘和提醒，讓你對自己多負點責。
2、用健康的液體補充水分
我們可能需要喝幾杯咖啡才能開始新的一天，但是咖啡上癮也有起有落。你知道嗎？白天喝大量的咖啡會提高你的皮質醇水平，就像壓力會提高皮質醇水平一樣
選擇用水、花草茶、無糖冰沙或果汁來減少一天的咖啡量是平衡你從食物中獲得能量的更好方法。
3、下班後放下工作
我們經常會在一天的工作結束後把項目和任務帶回家。當這些待辦事項清單跨過回家的門檻時，我們就開始失去作爲一名僱員與作爲一個有家人、朋友和社交生活的人之間的界限。
保持這些界限清晰，把工作留在工作中是一個關鍵的技巧，它能讓你享受剩下的每一天，做那些能給你帶來快樂的事情，從而減少壓力，把它留在門外。
4、騰出娛樂時間
不管是每個月和朋友一起去看一次電影，還是看一場比賽或聽一場音樂會，我們通常都會把娛樂放在次要的位置。
有多少次，你偶遇一位老朋友，並約好下次見面，但卻從未付諸行動？我們都爲此而感到內疚。
生活一直都在路上；但就像我們可以計劃我們的整個工作日一樣，我們也可以計劃時間來放鬆和享受一些簡單的事情。
5、冥想
冥想是一種可以讓你快速增長的'練習，而且理由很充分。它不僅能降低產生壓力的皮質醇水平；還能促進深度的放鬆和休息。
你可以在一天開始前的早晨進行冥想，爲你一天的工作定下基調；或者你也可以在晚上睡覺前冥想，讓自己輕鬆進入寧靜的睡眠，遠離白天的事情。
不管你什麼時候決定練習，開始往往是第一步。如果你無法找到並參加當地的冥想課程，那就調到你手機上的許多免費冥想指導應用程序上。這裏推薦一款小程序叫做：小睡眠。裏面的自然音和免費冥想引導基本上就可以滿足你的日常需求。
6、留出時間照顧自己
這可能是你犒勞自己的最佳時機。自我照顧既不昂貴也不復雜。它可以是一些簡單的事情，如在漫長的一天結束時洗一個漂亮的泡泡浴，或在週末請自己去野餐。只要是爲自己騰出了時間，就是在照顧自己!
自我照顧不僅能減輕壓力，還能讓你回到當下，在那裏你可以盡情享受每一天，而不用去臆想未來。
7、考慮一些補充劑
儘管我們的大部分維生素和礦物質都來自於食物，但有時我們也需要一些額外的補充來填補空白。
維生素C和D在增加我們的能量方面是很有效的，特別是在寒冷的月份裏，陽光強度很低，而且應季的柑橘類水果也並不總是容易得到。
同時，從海鮮和鱷梨中攝取的歐米伽-3脂肪酸也已經被證明可以減少20%的焦慮，而且對免疫系統和消化系統都非常有益。
8、擴散的精油
我們的嗅覺系統——在我們如何緩解壓力方面也起着關鍵的作用。回想一下你最喜歡的味道，當你注意到它時的感覺。通常你會有一種立即放鬆的感覺，就好像緊張感正在消失。
精油長期以來一直被用於芳香療法來達到這一目的，而現在，購買精油並在家裏、辦公室、甚至在車裏擴散精油變得前所未有的容易。
薰衣草、檀香、茉莉花、檸檬草和玫瑰等香氛都被證明可以緩解壓力和焦慮。
除了擴散，你也可以考慮局部應用在你的手腕，太陽穴，腳底，以此來維持一整天的效果。
9、寫日記
另一個行之有效的消除壓力的方法就是開始寫日記。每天早上打開你的日記，做一次思想上的垃圾清理。這包括寫下任何你可能在想的事情，無論是前一天晚上，還是你醒來時的想法。寫下你可能記得的夢也很有幫助。
這種做法背後的觀點是，一旦你把所有的想法都倒出來，你就能更清楚地優先安排你的一天。就好像你在一張白紙上進行書寫一樣。
此外，寫下你的想法還可以讓你從另一個角度來處理和分析它們，而不會讓它們潰爛並在以後變成壓力重重的回憶。
最後
在我們的日常生活中，壓力就像一個潛伏在陰影中的殺手。
我們可以屈服於讓我們陷入身心痛苦的壓力習慣和模式；但或者我們也可以改變我們的習慣，讓它變得更有成效、更有益、更治癒。
值得慶幸的是，有了當前我們所掌握的資源和技術，這些習慣要比我們想象的更容易實現。
如何減壓9個快速放鬆技巧2
6大減壓技巧讓你輕鬆緩解壓力
1、推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
2、順其自然自我解脫法。
學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
3、注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處着想，但向最好處努力。
4、更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
5、音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行爲習慣極爲重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
6、自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，因爲每樁偉業都由自信開始。
