男士有氧運動有哪些，在日常生活中，很多人都會通過運動來鍛鍊自己的身體，鍛鍊對身體是有很多好處的，其中有氧運動也有很多，下面小編分享男士有氧運動有哪些，一起來看下吧。
男士有氧運動有哪些1
弓步向前
兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關節向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重複練習，右腳也做同樣動作。想要挑戰更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重複10下。
俯臥撐
完成了以上一系列動作後，讓我們將訓練轉移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。正面朝下趴着，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。如果你覺得難度太大，那就膝蓋着地。爲了提高鍛鍊，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重複10次。
拉動腿筋
通過拉動腿筋，繃直肌肉，可以減去多餘贅肉，從而擁有輕盈的身材。雙腳分開站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢後移，以腰爲軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，並保持背部水平。重心下移，然後慢慢回到起始位置。重複10次。
這套有氧操對空間和器材的限制的很低，可謂是爲男士量身定做，廣大男性同胞的福音啊。堅持鍛鍊，你即可就能擁有人人羨慕的完美身材。下一個男神就是你了。告別亞健康，是時候展現男人的雄風了。另外堅持鍛鍊也是非常重要的，只有堅持纔能有效果。
男士有氧運動有哪些2
男性室內有氧運動有哪些
變速跑。主要是三千米到一萬米的距離之間變速跑。快跑五十米，慢跑五十米，交替進行，跑的.時候經常變換步幅和節奏，這樣可以使不同的肌肉纖維受到鍛鍊。
跳繩。這個是家裏都有的裝備了，很小巧方便，跳繩3分鐘，休息一分鐘，在進行下一組訓練。每次訓練做3組即可。
擊打沙袋。在準備擊打沙袋的時候，需要做好準備活動，要保持一定的速度，在力量上也要控制好，連續做5組以上擊打，每組3分鐘。
升級版的俯臥撐，除了保留傳統的胸部鍛鍊外，更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多麼省時省力的事情！
友情提示：當然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請慎用！
如何去做
準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大於90度，雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。
友情提示：由於動作難度稍大。每組6～8次即可。
