有氧運動有哪些誤區，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面來了解有氧運動有哪些誤區。
有氧運動有哪些誤區1
誤區一：空腹有氧更好
有一些人爲了瘦的更快，更加容易練出肌肉會選擇空腹進行有氧運動，其實空腹有氧的效果是因人而異的。很多人進行有氧運動都是選擇在清晨的時候，而清晨我們體內的能量已經在夜間消耗得差不多了，所以吃了一點東西之後再進行有氧運動其實會更好。
誤區二：有氧運動必須先做
有很多人去健身房鍛鍊會選擇先從有氧先開始，因爲覺得有癢運動是最累的，先將最累的做完在開始做力量型的運動，其實這種想法是錯誤的。最好的減脂訓練方法其實是先做力量型的再做有氧，這樣能夠讓你快速瘦下來，而且也能更快的練出肌肉。
誤區三：有氧運動越多瘦的越快
有很多人因爲有氧減脂快所以爲了瘦下來而瘋狂的做有氧運動，有氧運動是很容易造成肌肉流失的，單一的有氧運動也達不到很好的運動效果，所以爲了減肥有效果建議大家有氧和力量一起做會比較好，而且還有適當的控制自己的飲食。
有氧運動有哪些誤區2
誤區一：訓練必須在有氧訓練之後
如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。 反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
誤區二：空腹做有氧運動效果更佳
有些人認爲空腹在做有氧運動的時候，身體就會從身體獲取能量，從而可達到瘦身效果。但其實吧不是這樣的，有氧運動的過程中肌肉獲取的能量絕大部分來自於體內的碳水化合物合脂肪，但是這些並不是來自於腰部和腿部，而是來自體內肌肉和血液的脂肪分子和碳水化合物。所以建議大家最好是在訓練前60-90分鐘吃點東西，最好是低脂酸奶或水果一類的`比較容易消化的食物。
誤區三：有氧時間越久，減脂就越多。
有氧運動的確是會減掉一部分的脂肪。但過度的有氧運動也會使你的肌肉減掉。原本要增肌塑形的，過度的有氧運動反而適得其反。一般有氧運動30-45分鐘，提高到“有效心率”對減脂纔有效，如果時間比較缺乏的話，建議做15-20分鐘HIIT即可。
誤區四：鍛鍊時間越長，越該多吃
大部分健身愛好者以爲，進行長時間的鍛鍊之前，要吃足夠多的食用品，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動纔可以消耗掉。而運動時間過長，會導致練習過度和運動損傷。所以，鍛鍊前只攝取適量的食用品即可。
誤區五：有氧運動時增加一些重量有助於訓練
做有氧運動時，加一些重量並不會產生多大效果，而且也不會幫助消耗更多卡路里。但是如果做有氧運動時穿上加重衣服，它是可以增加卡路里消耗量的。加重衣的重量會平均分散在身體的各個部位，即使不做運動也會提升運動效果。
誤區六：只做有氧，就能減脂！
有的人一進入到健身房，第一時間就是到有氧器械當中，不停的做有氧運動，一做就是幾個小時。一個禮拜下來都沒見多大成效。事實上，他們鍛鍊完後沒有控制自己的飲食，胡吃海喝。首先要清楚的一點是，想要減脂，你身體所消耗的熱量要比攝入的熱量多。就是說你要有計劃的控制自己的飲食。
