運動減肥的誤區有哪些

運動減肥的誤區有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享運動減肥的誤區有哪些。

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1、想辦法流更多汗瘦的比較快

70%的人羣認爲只要是流汗多，減肥的速度越快，所以爲了能夠流太多的汗穿厚褲子厚衣服去運動，殊不知這樣只是減掉的身體上的水分而不是脂肪，做了劇烈運動喝水的話就會讓體重立刻反彈回來。不能以流汗的`多少來判斷減肥速度的快慢，另外長時間穿不透氣緊身的衣服運動，短時間內升高體溫，從而造成休克。

2、每天走路卻一直瘦不下來

走路是減肥最簡單的運動方式，但是並不是隨便走走就能夠減肥的，一定要選擇正確的方法。走路時要選擇合適的運動鞋以及衣服，必須要讓心跳每分鐘達到130次，每星期至少要有4到5次的運動，每次運動要達到半個小時，這樣才能夠達到減肥的效果。

3、總是爬樓梯卻一直沒有瘦

爬樓梯確實是有氧運動，要堅持一個月的爬樓梯就能夠讓體重下降五斤左右，但是要看看爬樓梯的時間五分鐘或者十分鐘，根本沒有任何的效果。如果想要通過爬樓梯減肥的話，至少要達到30分鐘以上，這樣才能夠讓身體燃燒多餘的脂肪。

4、每天做瘦腿操還是沒有瘦

我們平時看短視頻時會有一些教程教大家做瘦臀操或者瘦腿操，即使每天堅持做還是沒有變瘦，這主要是因爲沒有配合有氧運動，如果想要燃燒身體上的脂肪，必須要配合有氧運動，有氧運動才能夠提高身體的新陳代謝率。所以做了瘦腿操或者瘦臀操之後，應該抽出30分鐘的時間在繼續快步走。

5、每天慢跑有氧運動不瘦反而胖

有一部分人羣每天的運動量很大，但是身體沒有瘦反而會胖，這主要是因爲長時間維持同一個運動方式，從而習慣了此方式，所以應該要改變運動項目以及時間，不妨把慢跑、游泳、快步走等輪流着做。

溫馨提示

不管是通過哪種運動減肥，必須要達到有氧運動，每次時間要達到30分鐘，這樣纔開始真正的燃燒脂肪，千萬不能半途而廢，長時間堅持才能夠看到效果。

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運動減肥誤區一：只要多運動，就能達到健身減肥目的

運動是可以消耗人體內的很多熱量，但是隻靠運動來減肥效果其實並不明顯，科學研究表明，即便你每天打好幾個小時網球，但是你多喝一兩罐裝的飲料或者多吃幾塊西餅那你辛苦幾個小時的減肥成果就會馬上被補充過來，等於你浪費了幾個小時。所以，如果想獲得持久有效的減肥效果，除了健身有氧運動以外，還必須從飲食上進行合理調控。

運動減肥誤區二：空腹運動有損健康

許多健身減肥的朋友都擔心空腹進行健身運動會因爲體內的糖原消耗過大而引發低血糖反應，比如心慌、頭暈、乏力等，不利於健康。美國達拉斯健美運動中心的博士堆帕研究認爲，在飯前的1到2小時內(即空腹)進行適量運動，比如定量的步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，則會有利於減肥。這是因爲此刻身體內沒有新的脂肪酸攝入脂肪細胞，這樣比較容易去消耗多餘的、尤其是產能的褐色脂肪，這此的減肥效果要比飯後運動好。

另外，因爲健身運動的量不算太大，比較適宜，熱能的消耗也較少，體內的糖的足夠使用，所以不會影響身體健康。

運動減肥誤區三：每次進行30分鐘的慢跑就能減肥

慢跑雖然能夠達到有氧鍛鍊目的，但是減肥的效果卻很小。科學實驗證明，只有在有氧運動進行超過大約40分鐘的時候，身體內的脂肪纔可以被燃燒起來和糖原一起的爲身體供能。同時呢隨着運動時間的加長，脂肪提供的能量能夠達到總消耗量的855。如此可知道，如果運動時間少於大約40分鐘的健身運動無論強度是大還是小，脂肪的消耗均是效果不明顯。

運動減肥誤區四：運動越劇烈，減肥效果越佳

其實，只有進行長時間的運動強度中小的有氧運動纔可以讓人消耗身體內多餘的脂肪。這是因爲小強度健身運動的時候，身體的肌肉主要靠氧化脂肪酸來獲得能量，使脂肪的消耗變快。如果加大運動強度，那麼脂肪的消耗的比例就會相應的減少。當健身運動接近大強度運動的時候，那麼脂肪提供的能量比例只會佔155。所以，只有進行輕鬆平緩、長時間的中低強度的健身運動或者讓心率維持在100-124次/分的持久健身運動纔對減肥最有好處。