怎麼穩定情緒，穩定的情緒纔是一個正常成年人應該必須做到的一件事，無論是好的還是壞的，可以選擇和人傾訴，但不能把這種不穩定的情緒發泄給別人，下面分享怎麼穩定情緒。
怎麼穩定情緒1
1、冷靜思考。遇到事情要保持冷靜，不要急於解釋、澄清，不要急於分辨，而是要保持短暫的冷靜，讓自己當時的衝動能夠緩解下來，這時再去應對。
2、忽視面子。有些時候會因面子問題而影響到情緒，會把普通的一件事情上升的尷尬的局面。因此學會忽視面子，不要太過於看重面子問題。
3、選擇離開。或許當時的環境，氛圍讓我們感到憤怒，情緒有些躁動不安，這時應選擇離開，讓自己心中的不滿和消極的情緒可以得到緩解。
4、豐富閱歷。充實生活，積極的去學習，去做一些有意義的事情，豐富我們的閱歷。只有經歷多了，閱歷豐富了，才能坦然和從容的去面對一些事情，能夠控制住自己的情緒。
5、成熟穩重。情緒的波動會影響到我們的正常生活以及工作，平時就要去鍛鍊，養成成熟穩重的性格和處事態度，才能容易控制我們情緒，調節我們的情緒。
6、樂觀態度。保持樂觀的態度是有必要的，就能全面的理性的去看待事情，可做出相對應的合適的處置措施，樂觀的生活態度，情緒也就不容易被外界所影響。
怎麼穩定情緒2
調整情緒反應
練習再評估。情緒穩定的人並非那些對自己的情緒毫無感知的人，也不是那些放任情緒的人。近來研究表明，正是那些懂得再評估的人情緒最穩定。 也就是說，這些人會主動調整情緒，將其往積極的方面改進。
情緒不是天氣。很多人覺得情緒變化很正常，是不可避免的。這話有些道理，但忽略了一點，人們是可以主動控制情緒的。信不信由你，若你真想控制，就能控制住。下次當你將要陷入不良情緒中時，就告訴自己，不該任由情緒發展，應該讓大腦來決定。你完全可以否決不良情緒，讓其向積極方向轉換
整體地穩定。研究表明，積極的情緒，積極的社交和健康，三者相互影響，共同構成幸福感。 換句話說，想要穩定情緒，你還需要關注社交和健康。不可能只顧及一方面，就得到總體的改進。我們應該爭取生活的穩定，不僅僅是情緒穩定。
不要向生活中的困難低頭。情緒穩定、堅強的人通常很有毅力和野心。他們不會輕易認輸，而會竭盡所能[3]遇到困難很容易抱怨消沉。但如果你能理智地控制情緒，一切都會好的。因爲所有困難最終都會過去。
調整思維
給思維分區。情緒穩定的人擅長分類管理，也就是說，他們不會讓某方面的壓力影響到生活中的其他方面。比如工作上遇到不順，不把壞情緒帶回家。你要知道，生活中一方面出現問題，不表示整個生活都該受牽連
重塑記憶。很多相關研究表明，記憶經過每一次回憶都會有改變。而且，還會根據你的記憶方式來改變
積極思考。簡單來說，你越積極快樂，就越具備邏輯思維，越懂得控制情緒。一開始你要努力練習，慢慢的養成習慣之後就不難了
聚神。細心留意自己情緒的人情緒更穩定。他們處理情緒時更爲冷靜，會覺得是正常的、沒有大問題。心理學家和科學家稱之爲聚神。要做到這點，你需要培養對自己的感知和理解。
培養靈活、準確、全面的思維。不管現實如何，人類的大腦有神奇的能力，可以控制看到、聽到、想到的事。 你要時刻記得，你有能力控制情緒。現實生活是你自己創造的，所以你也有能力改變。
改善習慣
建立社交圈。你肯定聽說過“衆人拾柴火焰高”這句諺語，確實有道理。如果有一羣夥伴在你身後支持你，你肯定更能控制情緒。如果你知道有人可以依靠，會更勇敢，就算沒有藉助於對方。
和情緒穩定的人相處。廣交朋友是好事，不過要注意廣交良友。如果你總是和情緒不穩定的人在一塊，還是再找些新朋友吧。負能量是會傳染的。
若和情緒不好的人在一起，壞情緒就成爲常態，相當於和焦慮、虛僞和恐懼爲伴
寬容。也許你曾聽過這句話：除了你自己，沒人可以讓你生氣。只有你可以決定自己的情緒。你和某人起衝突，並不意味着情緒就得受他影響。就算有那麼點影響，也不是決定因素。下次如果因爲別人生氣，就再想一想。越寬容，情緒越穩定。
做該做的事。生活中困難是常有的，如果我們能夠認清這個現實並做好準備，就會更容易應對。要是總想着避免生活投來的'彈雨，那麼場面就會失控。計劃之外的事情讓我們不安、抓狂、情緒不穩定。你不能避免困難，但你能掌控生活。主動迎擊困難，就更容易保持情緒穩定
照顧自己。要是你連吃飯、睡覺、照顧自己都做不到，還談什麼控制情緒。在糾正精神層面的問題前，先解決基本問題。滿足初級需求。沒走好路不能想着跑步
獎勵自己。很多人對別人比對自己友善。其實善待自己同樣重要。在你失落和情緒失控時，要像對待失落的朋友那樣對待自己。去購物、看演出、吃冰激凌吧
耐心等待。要知道，很多人早些年都會經歷一些情緒波動和感到不安，這很正常。隨着年齡的增長，會變得沉穩、睿智、冷靜。你還年輕，別苛責自己。同齡人也像你一樣有時候情緒不穩定。
怎麼穩定情緒3
（1）學習轉讓。 當憤怒上升時，有意識地改變話題或做其他事情來分散您的注意力，您可以緩解情緒。當剩下的憤怒還沒有結束時，您可以使用有意義的放鬆活動，例如看電影，聽音樂，下棋，走路等，以減輕緊張感。
（2）學會發泄。 人們不可避免地會在生活中產生各種不良情緒。 如果您沒有采取適當的方法來發泄和調節它們，則會對身心產生負面影響。 因此，如果一個人有不愉快的事情和不滿，請不要將其壓在心上，而要告訴您的親朋好友或哭泣。 這種發泄可以釋放積聚在心臟中的抑鬱症，這有利於人們的身心發展。 當然通風的對象、地點、場合和方法應適當，以免傷害他人。
（3）意識調節方法：利用對人生目標、理想、職業等目標的瞭解以及對道德和法律的認識，提醒自己不要被瑣碎的事情打擾，以自己實現重要的事爲目標。
（4）語言控制方式：情緒激動時，應靜靜地是或輕柔地警告自己：“冷靜”，“不要生氣”，“注意自己的身份和影響力”以及其他壓抑情緒的短語； 您也可以針對自己的弱點。 預先寫好橫幅，例如“控制憤怒”和“降下”，然後將它們放在桌子上或掛在牆上。
（5）愉悅的記憶方法：回憶過去經歷中遇到的快樂事物，或獲得成功的愉悅經歷，特別是那些與不愉快經歷相關的過去愉悅經歷。
（6）學習自我安慰。 當一個人追求某事而無法獲得某物時，爲了減少內在的失望，他常常會找到一個令人難以置信的理由來安慰自己，就像童話裏說狐狸不能吃葡萄並說葡萄一樣很酸因此，他稱其爲“酸葡萄心理學”。
（7）瞭解社會，維護道德觀。 古人說：“人們悲觀，月亮陰雲密佈。” 確實，生活中常常會有不盡如人意的事情。 歷史和現實中很少有事物是完美的。 由於一些事情在家庭或工作中無法順利進行，對世界感到悲觀，沮喪甚至疲倦顯然是不合適的。 現實生活中怎麼會有完美的事物？ 在我們的心理諮詢中，我們遇到了許多對世界感到悲觀的人，甚至由於家庭條件惡劣，單位人際關係不佳或疾病纏身而想自殺。 在生活中，每個人都會遇到許多風風雨雨，包括普通人，名人和高級官員。 因此，只要您對社會有更深刻的理解和理解，並且思考社會中有多少人不自卑，您就會感到平靜。 因此，我們必須保持樂觀的態度。 世界上沒有永遠美麗的事物。 今天，您處於逆境中，情緒低落，但是通過奮鬥，您可能會取得成功並受到尊重。 社會正在發展和變化。 人們應該適應社會，保持道德態度，並對生活充滿信心。
（8）提高意識和素養。 通常，我們可以看到識字率低的人不善於控制自己，他們的出口變得“骯髒”。 一個有很高修養的人，他無論如何也不會罵街。 同時，他也善於控制自己的情緒和自我調節。 因此，提高自己的意識和自我修養水平對於維持愉快的情緒和調節情緒非常有幫助。
