身體狀態自測，身體是我們生活的基礎，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫我們鍛鍊身體，明白身體狀態自測，就快快動起來吧！
身體狀態自測1
心臟功能測試
脈搏很能說明一個人的健康狀況、身體素質和心臟承受能力。早晨醒來先別起牀，數一數脈搏。對男人來說，1分鐘不到50次：很好；50～65次：好；65～75次：一般；超過75次：差。女人的脈搏平均比男人快5次。
肺功能測試
吸氣後，屏住呼吸40～90秒達到標準，喘一口氣，再重新屏住呼吸，能達到40～60秒：很好。
測試肌肉彈性
在測試肌肉的力量和彈性前，爲了避免意外損傷和做到測試準確，先放鬆3～5分鐘。輕輕按摩手腳，轉動並彎曲關節，再扭扭身體彎彎腰、踢踢腿、揮揮臂，最後原地跳跳，慢步小跑。 先測試肌肉的力量。
接下來，測試肌肉的彈性。
站立
雙腳併攏，膝蓋相碰，身體前傾，膝蓋不許彎曲，讓手掌碰地。做到，則說明肌肉彈性很好。
仰臥
靠手幫忙，讓一隻彎曲的.膝蓋碰到鼻子或額頭，同時擡起頭，上身去迎膝蓋。換另一隻膝蓋再做。
站立
一隻手從肩上，另一隻手從背後，讓雙手在背後手指交叉相握。換手再做。
站立
伸直右手扶牆或桌子。左腳向後彎曲擡起，腳後跟儘量靠近臀部，左手從身後抓住左腳腳面。換手和腳再做。
站立
雙腳齊肩寬，不許彎曲，身體向左傾斜，左手沿腿部下滑，最好達到膝蓋以下。爲了方便，右手可放在頭頂上。
俯臥
擡頭離地，雙腳上擡彎曲，身體成弧形，雙手抓住其腳面，前後擺動。
注意事項
如果能完成所有的動作，證明自己確實是個健康的人。如果完成某些動作有困難，那就要注意身體那些“生鏽”的部分，通過體育鍛煉讓它們恢復正常。如果多數動作無法完成，也不要悲觀，應該趕快行動，增強體力，恢復身體至最佳狀態。
身體狀態自測2
現代人尤其是老年人經常受一些小病或慢性病困擾，沒有明顯的症狀並不代表身體非常健康，很多時候其實是無法判斷自己的身體健康狀況如何，專家建議，可以通過6個簡單的方法，自測自己的身體健康狀況到底好不好。
彎：彎腰後仰辨識腰病
老年人大都有個腰痠背痛。通過彎腰、後仰的動作，能幫助放大腰部疾病的信號，從而幫助我們更早地發現疾病，進行鍼對性的治療。
中國中醫科學院望京醫院脊椎科主任醫師楊克新介紹，慢慢地彎腰，在彎腰的過程中，如果出現腰部疼痛，同時出現臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那麼可能有腰椎間盤突出的問題。在後仰過程中，如果腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問題。導致椎管狹窄的常見原因是椎間盤突出、關節突增生、黃韌帶增厚。
在彎腰或後仰過程中，如果出現腰部兩側肌肉痠疼，就考慮有腰肌勞損情況。久站或者經常彎腰容易出現。做上述動作後出現相應症狀，一定要到醫院做進一步的檢查。
針對腰椎間盤突出的患者，非急性期可在家做小燕飛。針對椎管狹窄的患者，非急性期可在家做抱膝滾腰。針對腰肌勞損患者，非急性期可在家做側拉、仰臥屈膝、臀橋三組動作。
摸：觀察變色和搏動對比
血管硬化危害不小——輕則使局部出現缺血缺氧的情況出現不適症狀，重則引起冠心病、腦卒中或者外周動脈疾病。北京協和醫院血管外科主任醫師鄭月宏建議，可通過兩個檢查方法來測試血管硬不硬。
第一個檢查方法需要兩個人配合操作，一個被檢查方、一個檢查方。先把被檢查方的手舉高，找到手腕兩側動脈搏動；找到位置，檢查方用最大的力氣摁住它，被檢查方快速張合手；等待被檢查方手掌心變白，停止張合手掌，然後檢查方快速鬆開按壓小拇指這一側的手指，看手掌是否恢復變紅、並觀察變紅速度。如果血流回復速度慢，手掌從白變紅速度慢，說明血管可能堵塞，血管出現硬化、老化或者血流不暢。
此外，還可摸頸動脈，將頭側向一邊，頸側有塊被勒緊的肌肉，這塊肌肉附近能摸到血管跳動的位置就是頸動脈。但不要兩邊同時按壓，摸肱動脈，先把手臂伸出來，將手指放在臂彎處，彎胳膊可以摸到一個凸起，再往凸起內側摸一點，就可以摸到肱動脈。如發現這些地方的動脈搏動弱或者一邊比另一邊弱可能就提示血管發生問題了。
測：握、量、走測肌肉
肌肉丟失與多種疾病都有關係。肌肉衰減和糖尿病有關。如果肌肉不足，就會增加糖尿病的發生風險。北京協和醫院營養科主任醫師於康推薦，3個簡單易行的自測小動作，可看出肌肉是否出現丟失。
老人家中可常備一隻握力計，定期測試自己的握力，用主力手拿着握力計，手自然下垂，手和身體分開，一次性握到底，看看握力計上的數值。男性握力不小於27公斤，女性握力不小於16公斤。
其次，可以量腿圍，找到小腿肚最粗的部位，用食指和拇指攥在一起圍住小腿。如果手指攥不上，說明肌肉發達；手指剛好攥上，說明有肌肉減少的風險；手指重疊，說明肌肉衰減嚴重。
另外，還可以進行6米測試法。按照正常的速度走6米的距離，如果用時超過5秒，說明肌肉功能可能有所減退。
如果通過自測發現有肌肉衰減的問題，可通過飲食來增長肌肉，改善肌肉衰退的情況。乳清蛋白在合成肌肉方面效率更高，促進蛋肌肉合成方面效率最強。含乳清蛋白的食物：牛奶、酸奶、奶粉等。
