合理運動好處，身體是我們生活的基礎，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解合理運動好處好處。
合理運動好處1
1、促進皮膚健康
我們在運動的時候，皮膚的改善就最爲明顯。運動會導致皮膚的血液加速循環從而加強代謝的功能。運動還會讓皮膚的毛孔，汗腺等適應冷熱的刺激，從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。
2、增強心血管
喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大，心悸纖維也會增粗。心臟功能強大就會促進心臟的供血系統得到很好的改善。因此來說運動是心臟的保護神，可以預防心血管等各種心臟性疾病的發生。
3、改善呼吸系統
無論是工作還是睡眠，我們每時每刻都在呼吸。我們吸入的不僅僅是空氣，同時還有細菌，病毒等等。通過呼吸進入人體的細菌病毒極易導致各種呼吸系統疾病的發生。經常運動可大大的減少這種情況的發生。因爲運動會讓呼吸肌，胸廓發揮更大的作用，排除更多的廢氣，以及二氧化碳。長期運動會讓呼吸變得更加的緩慢，這樣會讓呼吸肌得到更好的休息時間。
4、加速消化
當我們在運動的時候，身體內的營養物質也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的旺盛，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。
5、改善骨骼
經常運動的人會讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚，同時骨質也會更加的堅固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉的能力。
合理運動好處2
1、運動對改善心臟功能有好處。
體育鍛煉可以加強心肌收縮，改善心肌供氧，減少患心臟病的危險。在同一工作環境下，運動少的.人比運動多的人容易患冠心病。鍛鍊也有助於心臟病患者身體康復，通過有計劃地進行鍛鍊，循序漸進，慢慢恢復到原先那種健全而活躍的生活。
2、運動可提高腦力活動效率。
肢體和大腦之間是相互作用的，大腦支配肢體，肢體的活動又可興奮大腦，經常鍛鍊可提高動腦效率，增強記憶力。因此，運動能提高大腦功能。
此外，鍛鍊還是消除焦慮、鎮恐壓驚、緩解緊張情緒的靈丹妙藥。一些老年人離退休前精神飽滿，渾身是勁；離退休後，反而老態龍鍾，判若兩人。原因可能是離退休後無所事事，神經鬆弛，導致大腦傳導受阻，各種生理功能失調。
3、運動可調節心情。
人體在鍛鍊的時候會釋放出許多有益的激素，能調節人的情緒和心境，增強抵抗力，有益於身心健康。
所以，遠動能使人精力旺盛，心情舒暢，運動是保持青春的妙方，是延年益壽的良藥。
4、運動能強壯肌肉，靈活關節，改善肺功能，促進新陳代謝，增加肺活量。
5、運動（體力的和腦力的）是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段。
經常運動可以保持體力不衰，適當用腦可以保持腦力不衰。
6、運動可防心血管疾病。
經過調查，同齡人之間互相比較，經常打太極拳的老人高血壓發病率不及不打拳的老人的一半。所以說，運動可預防血管硬化。有位病理學家通過對數千具屍體解剖研究，發現腦力勞動者的各種動脈硬化發生率是14、5%，而體力勞動者只有1、3%。運動可防止膽固醇在血管中沉澱，擴展動脈，減少血塊完全堵塞動脈的可能性。
珍惜生命，自然離不開運動。而運動本身爲人們指明瞭預防疾病、消除疲勞、獲取健康長壽的重要途徑。然而，經常會有人抱怨，不’知如何運動才能達到滿意的健身效果。其實，選擇運動方式，亦是因人而異的。不同層次、不同需求、不同生活環境和不同身體素質的人，在運動方式上也不盡相同。科學、合理而又符合自身條件的運動，才能達到保健養生的最佳效果。
那麼，怎樣才能使運動達到最好的效果呢？運動保健專家告訴大家，運動養生並不一定強度大就好，時間長就好，而是一定要選準適合自己的運動方式。運動應謹記“過猶不及”的道理。強調適度，並要求持之以恆。科學合理的運動纔能有效提高人體的新陳代謝，使各器官充滿活力，從而推遲各器官的衰老。
我們不妨多參加一些既簡單又行之有效的運動。例如，常見的有氧運動：快步走、慢步走、慢跑、走跑交替、上下樓梯、騎車、游泳等。如果經濟條件和時間允許的話，還可以參加瑜伽、健身舞、健身操、秧歌、太極拳等運動強度低，持續時間長，不需要較高技巧的運動項目。運動在於鍛鍊，鍛鍊貴在堅持，堅持就是勝利。
總而言之，運動是保證人體新陳代謝的重要因素。過分安逸、閒散的生活不符合生命的要旨。腦力活動也是如此，“用進廢退”這一道理要切記。下棋打牌、讀書看報、筆耕著述、思考問題，意在健腦，“勤於用腦”與“勤於鍛鍊”同樣重要。
《呂氏春秋》雲：“流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱。”而華佗更進一步指出：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也。”這些論述都強調了運動鍛鍊對養生的重要性。
合理運動好處3
合理運動應該如何做？
從養生的角度出發，不論是哪個季節，運動都不能過急、過量、過激烈。高強度、高消耗的運動，會給身體帶來很大的負擔，沒有好的身體素質和長期運動的習慣，是無法承擔的。
一、運動類型多樣化
合理的運動形式應該是在有氧運動的基礎上增加抗阻力運動、柔韌性和神經肌肉控制性訓練。
1、有氧運動對維持中老年人身心健康有着不可忽視的作用，它可以有效預防骨質疏鬆，改善人體心血管系統，提高呼吸機能，全面調節人體代謝機能。如每天行走一萬步、做做養生操、跳交誼舞、練瑜珈、太極拳等。
2、常見的抗阻力運動包括：深蹲、俯臥撐、卷腹、彈力帶和啞鈴運動等，這類運動可以增強骨骼和肌肉的質量，延緩運動功能的退化，增強瘦體質，預防慢性病等。
3、柔韌性訓練主要是一些拉伸運動，比如運動前和運動後的拉伸。正確的拉伸可以減少運動損傷、緩解運動不適。
4、神經肌肉的訓練包括太極拳、瑜伽、普拉提等，神經肌肉訓練包括平衡感、靈活性和本體感覺。對於老年人來說，這種訓練可以有效的減少其摔倒的風險。
二、合理運動應因人而異
每個人的身體都有自己特定的生理特點和形態特徵，因此，運動不能盲目地隨波逐流，應視自己身體的實際情況，選擇適合自己的運動類別，循序漸進。特別是中老年人以及身體較差的人羣，適宜選擇游泳、慢跑、散步、太極拳等“輕運動”。
三、合理運動應持之以恆
每週3~4次、每次20~30分鐘的規律運動，遠比偶爾一次的大量運動來得有效，所以運動貴在堅持。一個人運動或許不容易堅持，可以找些共同愛好的朋友，大家互相鼓勵敦促，運動積極性就會大大提高，既鍛鍊了身體又拓寬了交友圈子，身心都更加舒暢。
如果做到這些，生命就會充滿活力，就可以達到明朝養生家顏元所說的：“一身動則一身強，養生莫善於習動，夙興夜寐，振起精神，尋事去做，行之有常，並不困疲，日益精壯。”
