有氧減肥操排毒素鍛鍊健康苗條好身材，有氧操是具有“有氧運動”特點的健身操，運動連續時間需要在12分鐘以上、能夠鍛鍊全身的健身運動。分享有氧減肥操排毒素鍛鍊健康苗條好身材。
有氧減肥操排毒素鍛鍊健康苗條好身材1
醫學研究證明，人體內環境的酸鹼度應維持在ph值7.35-7.45之間，也就是說健康人體的體液應該呈現弱鹼性才能保持正常的生理功能和物質代謝。如果ph值長期低於這個平均值，就是酸性體質。就會導致身體出現亞健康狀態以及肥胖等問題。現代人工作壓力大，生活狀態不規律、飲食結構不良，尤其是缺乏鍛鍊是產生肥胖的主要原因。健身教練建議這樣的運動方式：有氧運動(慢跑，快走等)+伸展運動，出點汗加上舒服的伸展運動，一週堅持3-5次，這樣整個身體會有煥然一新的`感覺，同時也能鍛煉出健康苗條的好身材。
1、動作名稱：風吹樹伸展
動作描述：自然站着，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對着天空，像伸懶腰一樣往上推，然後慢慢地向兩側彎。
小叮嚀：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!
2、動作名稱：擴胸肩伸展
動作描述：自然站着，雙手十個手指交叉握住於身後，深吸一口氣，肩膀手臂往後用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。
小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立着手掌往後推，效果一樣好。
3、動作名稱：雙角式
動作描述：自然站着，雙手十個手指交叉握於身後，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試着把手臂伸直去找後腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿後側拉得很舒服。
小叮嚀：腿部儘量伸直，提醒自己頭和肩膀放鬆。
4、動作名稱：貓背伸展
動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往後推，放鬆頭部，眼睛看着腹部。
小叮嚀：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。
5、動作名稱：前屈伸展
動作描述：分腿站立，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試着貼近大腿。
小叮嚀：腿部儘量伸直，頭部放鬆。女性經期避免練習。
有氧減肥操排毒素鍛鍊健康苗條好身材2
一、側弓箭步
動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習
運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
二、相撲蹲式
動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時擡高雙臂指向正前方；然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。
動作強度：反覆蹲起8~16次
運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛鍊肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。
動作強度：左右各8次
運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。
四、反向臂屈伸
動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊儘量不分開，同時上半身姿勢不變；手臂用力推起身體還原。
動作強度：重複至手臂後側酸脹
運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。
五、後交叉左右跳躍
動作要領：自然站立後，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側跳躍。
動作強度：左右各8次
運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
六、側邊單手平衡式
動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。
動作強度：左右各1次
運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。
以下7招式減肥健身操都比較普通實用，而且可以根據自己的體能做出不同的調整，適合不同年齡不同體質的朋友。還有很重要的一點是健身操減肥有益身體健康哦。
七、兩腿直立並挺胸收腹
第一步首先兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前，接着持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然後再直臂慢慢放下還原。
八、兩足開立向前屈體九十度
第二步首先兩足開立，並向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂儘量直垂肩下。接着直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然後再還原。
九、兩腳自然開立並下蹲成馬步
第三步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手握水瓶，再下垂於身體兩側，接着直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直爲止，最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。
十、兩手反握水瓶置於身側
第四步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握水瓶，再置於身側。接着把水瓶儘量向後上方擡起，保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。
十一、俯臥於地或墊
第五步首先俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接着盡力將小腿向後擡起到最高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。
十二、坐凳子上小腿垂直地面
第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接着伸直膝關節，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。
十三、平臥地上兩膝彎屈
第七步首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再擡起小腿，不要讓其下降，接着兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前捲縮，要儘量擡高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。
