靜坐冥想有益健康，隨着社會的發展，人們也越來越注重身體的健康，通過各種的方式鍛鍊身體，除了運動，冥想有利於減輕壓力和焦慮感。和小編一起看看靜坐冥想有益健康，知識。
靜坐冥想有益健康1
冥想有利於減輕壓力和焦慮感。我們承受着來自生活各方面的壓力，不堪重負下可能會導致身體和心理上的雙重疾病，然而通過冥想我們可以減輕這種由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當我們陷入緊張焦慮的惡性循環時，只有靜下心來沉思片刻，才能意識到讓我們備感壓力的現實並沒有想象中的那麼糟糕。將自己置身於最輕鬆的環境，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，每次呼吸時想象壓力正從自己的身體中抽離，直到全身心放鬆時再睜開眼睛。
冥想有利於睡眠。很多年輕人深受失眠之苦，躺在牀上卻毫無睡意時，不如嘗試一下冥想法。首先，需要創造一個利於入睡的環境，不要在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的活動(如看電視、做運動)。其次，需要保證睡前三小時不進食，這對於放鬆心態十分重要。靜靜地躺在牀上，閉上眼睛，放鬆身體的各個部位，每一個關節，每一塊肌肉。聽着自己的呼吸聲，腦海中想象自己的身體正在逐步放鬆，心無雜念。這個練習可以幫助你進入完全放鬆狀態，趕走白天的壓力並逐步進入夢鄉中。
冥想有利於增強記憶力和專注力。冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂而只專注於當前時刻，因此能防止思想過於跳脫而無法集中，使我們的思維高度集中於某一事物而增強對其的記憶。每天冥想十分鐘就可以達到增強記憶力和專注力的目的，可以通過網上提供的免費視頻教程來引導自己進入正確的冥想狀態。
冥想有利於心血管健康。哈佛大學研究員已證明冥想和高血壓之間存在一定聯繫，當人們進入冥想狀態時，血壓會明顯下降，這將大大減少心血管疾病的患病風險。爲了保護心臟，不如嘗試一下結合了呼吸和心理鍛鍊的放鬆運動吧！穿上舒適的服裝，將自己置身於安靜的環境，坐下來閉上雙眼，然後平靜地呼吸，將自己的思緒專注於呼氣與吸氣的動作，想象一切煩惱都在遠離自己。經過幾年的.冥想練習後，你甚至在嘈雜的地鐵裏也可以進入冥想狀態。
冥想有利於增強免疫力。焦慮感會降低我們應對逆境的能力，當壓力積攢到一定程度時，身體內會產生鬱結之氣，而這些鬱結之氣會對我們的免疫系統造成損害，導致內分泌紊亂，增加普通感冒等疾病的患病風險。當精神壓力過重時，不如停下腳步，在意識放空和平靜呼吸中找到自我價值，每天花幾分鐘專注於冥想，可以找到內心的力量從而祥和地度過一天。
教你如何靜坐冥想？
冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜念，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。
冥想一般是連續10分鐘至2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8釐米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
冥想時的着裝也有講究，最好穿着鬆軟的衫褲，因爲任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在，便幻想扔掉了心裏的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘後，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。
經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神緊張，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。
靜坐冥想不難學會，你既無須唸唸有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西（例如篝火或大海），你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。
如果你想正式地練習，要領很簡單：
1、以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊着。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，（這時候可以借鑑瑜珈休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默唸“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”）或者在每次呼氣吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下；在緩緩呼氣，數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。
開始時最好每天練習十分鐘至一小時，不過專家說，即使只練習幾分鐘也有好處。
靜坐冥想有益健康2
一、靜坐冥想對於啓發智力方面的益處
《昭德新編》裏面有這樣一句話：〝水靜極形象明，心靜極則智慧生。〞
科學家發現，長期的靜坐，可增加前額葉腦皮層和右前腦皮層的厚度，這意味着，注意力和感知能力的提高，這說明靜坐能使大腦敏捷，並且容易產生靈感。儒家也有“靜能生慧”的傳統觀點。
《大學》中的“知止而後能定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。”是指人的靈感、文思、頓悟往往從靜中得來。釋迦摩尼在菩提樹下靜坐而悟道；書聖王羲之因靜坐練功，而書法入木三分······在靜坐中，人的神經功能趨於平穩，會出現文思泉涌的妙境。
1、靜坐可以去除主觀性的迷惑。
2、靜坐可以使思考更有條理、精準。
3、靜坐可以使觀察更敏銳，分析更細膩。
4、靜坐可以使精神高度放鬆，得到恬淡虛無。
5、靜坐可以使人不易受邪術所害，不易受邪說所惑。
6、靜坐可以增強覺知力和解決問題的能力，內心平和。
7、靜坐可以使精神高度集中於一點，用意念力運化身心。
8、靜坐可以減少偏狹的、閉塞的、執著的思考方式，更能寬廣的、全方位的思考問題······
二、靜坐冥想對於健康方面的益處
靜坐能夠恢復身體的自我修復機制和自我平衡的機制，並且對神經激素和部分神經系統都起作用，靜坐是一個自然輕鬆的過程，能使你達到舒適安靜的機敏狀態。荷蘭科學家研究表明：打坐沉思者比其它人致病的可能性低50％，在感染威脅生命的重病方面低87％。
9、靜坐可以預防疾病。
10、靜坐可以治療感冒。
11、靜坐可以提高視力。
12、靜坐可以治療關節炎。
13、靜坐可以預防老人癡呆症。
14、靜坐可以促進人體血液循環。
15、靜坐可以增加皮膚的抵抗力。
16、靜坐可以潤澤肌膚，美容養顏。
17、靜坐可以增強耐寒和消化能力。
18、靜坐可以治慢性呼吸系統疾病。
19、靜坐對頭痛失眠等疾病均有好處。
20、靜坐可治療視爲絕症的艾滋病和癌症。
21、靜坐可以有助於緩解心臟病和其它一些疾病的症狀······
研究人員說：〝如每天靜思兩次、每次20分鐘，這是預防和治療心血管疾病的有效方法，並可用做傳統心臟病治療的輔助手段。
三、靜坐冥想對於精力方面的益處
22、練習過靜坐冥想的人表示，靜坐的修煉使他們只需短暫的睡眠，就可以保證精力充沛。
23、靜坐可以減輕壓力。
24、靜坐可以保證精力充沛。
25、靜坐可以使人更好地應對壓力。
26、靜坐可以 減少身體的疲倦感，改善睡眠的品質。
27、靜坐中的呼吸，能加快體內的氣體交換，消除神經緊張。
28、據新科學家網站近期報導：美國肯塔基大學
的科學家發現，如果你一夜沒睡，但只要打坐40分鐘就可彌補缺覺的不足。
四、靜坐冥想對於記憶力方面的益處
科學家經實驗還證明：通過有序的訓練，人體完全可以學會控制和調節自己的大腦電波，而當身體和精神完全處於放鬆狀態時，其記憶力幾乎是無窮無盡的，並發現這些人的記憶沒有明顯的飽和點。
29、靜坐可以通過放鬆，使記憶力得到豐富和強化·······
五、靜坐冥想對於創造力方面的益處
靜坐被成爲是精神力集中的鍛鍊術，默坐澄心，將妄念逐步淘汰，妄念愈淘汰，正念愈得提煉。
靜坐帶來的注意力集中，有利於藝術的創作。蘇東坡有詩說：“與可畫竹時，見竹不見人；豈惟不見人，嗒然忘其身。”只有這樣集中心力，全神貫注在一個對象上，作畫便能深化，治學便能深化。所以，有“制心一處，無事不辦。”的說法。
很多藝術家和創業者，都在靜坐中找到靈感，無論是藝術作品，還是經營思路，靜坐的修煉，都讓他們獲得了非比尋常的創造力。
30、靜坐可以使我們富有創意。
31、靜坐使人的頭腦更清晰，擁有更高的注意力和創造力······
六、靜坐冥想對於大腦功能方面的益處
許多科學家認爲：超覺靜坐是發揮大腦機能的最高技術，它能夠巧妙地激發大腦的左半球的力量去影響右半球，從而使右腦最大限度地發揮思維能力。
32、靜坐可以改變大腦結構。
33、靜坐可以重塑大腦功能
34、靜坐可以促進腦部活化，增強抗體······
七、靜坐冥想對心理和心靈方面的益處
靜坐可以使全身精神歸於統一集中，從而使心理現象健康發展，心理學家捷普洛夫
說過，抱着一種平靜的態度，是和注意力的分散作鬥爭的唯一方法。心裏安寧，思想也清明而愉快。
35、靜坐可以安穩心靈。
36、靜坐可以促進自我實現。
37、靜坐可以提升生命的氣質。
38、靜坐可以強化我們的意識。
39、靜坐可以加強我們的內控力。
40、靜坐可以幫助我們向內探索。
41、靜坐可以使人不容易心慌亂。
42、靜坐可以控制我們的能量平衡。
43、靜坐可以柔化我們的內在精神。
44、靜坐可以開啓我們的內在智慧。
45、靜坐可以凝定我們散亂的心念。
46、靜坐夠消除生活中生起的煩惱心。
47、靜坐可以幫助我們修復生命能量。
48、靜坐可以幫助我們覺知生命的存在。
49、靜坐可以給我們帶來很多正向經驗。
50、靜坐可以幫助我們培養穩定的心靈力量。
51、靜坐可以使人身心輕鬆，減少身心疾病。
52、靜坐可以使我們的意識客觀，獲得大智慧。
53、靜坐可以讓我們的心裏形成自我的良好形象。
54、靜坐可以減少焦慮、緊張、不安、恐懼、壓力。
55、靜坐使人更有能力明白真正的煩惱因果及解決煩惱。
56、靜坐可以使人破除自我中心及自我意識，徹底覺悟。
57、靜坐可以使我們減少抑鬱、憤怒、自卑、恐懼等負面情緒的產生······
八、靜坐冥想對於生活情感的益處
58、靜坐可以引導我們反省自己。
59、靜坐可以塑造健康美麗的體態。
60、靜坐使人做事更專心和細心，也更冷靜和勤快。
61、靜坐使人待人更有耐心和愛心，與人相處更融洽。
62、靜坐可以逐漸消除壞習慣，建立良好的生活習慣······
靜坐可以調整氣息，驅除雜念，開闊心境。我們總是容易受到情緒左右，所以調整情緒對於我們來說是一件很重要的事······如果我們不穿透世間百態，心中就會有雜念糾纏，我們就無法舒展自我作出反應。
也許很多人會認爲靜坐很無趣，很古怪，事實上，靜坐是一種自我對話的方式。
