冥想以動養靜以靜養心，源自印度的瑜伽同中國傳統的氣功一樣源遠流長，而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成爲了一種獨特的健身手段，那麼你瞭解冥想瑜伽嗎，快一起來看看吧！
冥想以動養靜以靜養心1
以動養靜以靜養心
練習者最好在38-40攝氏度的溫度下進行(也可在恆溫下進行)，如同在桑拿房裏練習一樣，既可以充分活動開關節，又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者，練習瑜伽首先要讓身心安寧後，再配合呼吸練習。合理運用身心，便能充分發揮自己的潛在能力，進而完成姿勢。“以動養靜”、“以靜養心”這種思想與瑜伽極爲吻合。
瑜伽需要在寧靜的心境下練習，看着身邊練習瑜伽的人，無不透着放鬆、寧靜，像是排除了任何雜念，靜心修身，將所有的注意力集中在每一個動作所產生的感覺上，同時不允許心思過於牽掛任何一個部位。
人人都可練瑜伽
瑜伽健身，是早已被公認的運動方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什麼受傷的可能。
即使你從來沒參加過任何其他運動，認爲身體僵硬，也可以練習，你只要做到你能夠達到的位置就行了。雖然每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達到了鍛鍊的效果，不要強迫自己感到不舒服。
不僅如此，瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。瑜伽練習可以使你做完器械後的肌肉放鬆下來，幫助舒展肌肉線條。可以幫助人的體形變得更爲勻稱、線條優美;同時還有安靜神經的功效，不少人練後都會減少疲勞感。重在練內的'瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩;瑜伽動作中大量的前彎、後仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石、腰肌勞損等疾病。
雖然沒有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規做瑜伽伸展，將它當成一種生活方式，幾個星期後就不難發現身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。
時間
1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間;最好在飯後的三四小時爲宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
地點
練習的地點對於瑜伽格外重要。在煩擾的都市裏，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應儘可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。
地面
應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
着裝
由於瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此最好是穿着寬鬆的衣服來做，光着腳，並且在開始練習前，除去手錶、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。
飲食
練習瑜伽應空腹。應儘量在飯後三四小時做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結束後1小時方可進食。
警言
1、不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬，經過幾個星期的常規練習以後，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。
2、耳鳴或視網膜有問題者應儘量避免做那些顛倒身體的動作。
規則
1、全程都用鼻子呼吸鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食保持空腹狀態。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。
4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能爲限。初學者保持三至五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。
5、練瑜伽只要持之以恆。
冥想以動養靜以靜養心2
上伸腿變式
這個體式鍛鍊的是我們腰部的力量以及減少我們腹部的脂肪，拉伸我們腿部的經絡，讓整個身體變得更加的修長和協調。動作分解：躺在地上肩部觸地，腰部和下半身均脫離地面，右手手肘彎曲右手支撐腰部，左手手肘彎曲抓住右腳。下半身向上方擡起，左腿直立向上，右腿向頭部一方下壓和地面保持平行。
側鴿變式
這個體式既鍛鍊了我們的手臂，也讓我們側腰的肌肉更加的緊實告別鬆垮，同時增強了我們的心肺功能，讓我們變得更加自信。動作分解：雙腿在身體兩側分開右腿膝蓋彎曲內收，左腿膝蓋彎曲小腿向上擡起腳尖繃直。身體向右側傾斜，挺直背部右手伸直肘部彎曲，小臂向上，左手伸直手肘彎曲抓住左腳腳尖眼睛看向右手的方向。
頭手倒立變式
這個體式需要有一個牆面或者一棵樹來幫我們輔助完成這個體式。倒立是一個對於女性來說非常好的瑜伽體式，它可以讓我們變得更加的年輕，對抗歲月的無情。動作分解：雙手反向撐地，手臂伸直。臀部靠在樹上，右腿伸直緊貼樹，左腿膝蓋彎曲向上拱起，左腳貼近牆。
幻椅變式
這個體式比幻椅的難度還要更加高一點，不僅需要我們的腿部非常有力量，同時需要手部配合來完成這個體式。它非常鍛鍊你的腰部和大腿。也同時鍛鍊了頸部和肩膀。動作分解：雙腿併攏腳尖觸地，膝蓋彎曲，上半身下壓，頭部擡起目視前方，雙手從大腿內測繞過向後伸直，五指張開。
起飛變式
這個體式屬於瑜伽中進階的體式，它需要你的雙臂非常有力，也需要下半身非常具有平衡能力，才能完成這個較爲複雜的體式。動作分解：雙手和肩同寬在身體兩側，肘部彎曲雙手撐地，腰部以下部分均傾向右側，左腿向右方伸直，和地面保持平行。左腿大腿向上，膝蓋彎曲小腿向下收，放在右腿前方。眼睛看向右邊地面。
手肘倒立變式
倒立可以讓我們對抗地心引力，減少臉部的皺紋和肌膚下垂的問題，變得越來越年輕。每天保持十分鐘的倒立體式，不出一個月，你就會發現非常顯著的效果。動作分解：雙手手肘彎曲前臂撐地，上半身直立，雙腿前後分開左腿向前膝蓋彎曲小腿向下垂直，右腿向後膝蓋彎曲，小腿搭在左腿大腿上。
頭肘倒立變式
這個體式也是通過搭配不一樣的腿部姿勢來達到不一樣的鍛鍊效果。動作分解：雙手肘部彎曲雙手在腦後合十，上半身直立。雙腿前後分開左腿向後傾斜膝蓋彎曲，右腿向前傾斜膝蓋彎曲小腿向上。
扭頭觸膝變式
這個體式極大的鍛鍊了我們的腰部，讓我們的手臂變得更加的纖長。動作分解：左腿膝蓋彎曲左腳觸地，右腿向右拉伸腳尖繃直。整個身體向右壓，右手抓住左腳腳踝，左手繞過頭抓住右腳腳尖。頭部擡起。
