靜脈曲張是指由於血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈曲張。身體多個部位的靜脈均可發生曲張，那麼靜脈曲張可以跑步嗎？預防靜脈曲張的最好辦法就是多運動。下面給大家分享這篇文章。
靜脈曲張可以跑步嗎1
患了靜脈曲張，是能跑步鍛鍊的。
靜脈曲張原因是長時間站立工作，血液淤積在下肢靜脈管中，血液循環不通暢。預防靜脈曲張的最好辦法就是多運動。跑步可以使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內的血液，使其流動更加通暢，有助於靜脈曲張的恢復。
靜脈曲張保守治療：
1、適宜早期輕度的下肢靜脈曲張。主要爲經常擡高下肢，白天用彈力繃帶包紮，或穿彈力襪。
2、避免長時間的站立，主動活動下肢，促使肌肉收縮，增加血液迴流。養成每日散步、快走、騎腳踏車、跑步等習慣。 3、一日數次躺下將腿擡高高過心臟的姿勢，如此可促進腿部靜脈循環。
4、每晚睡時，將腿適當墊高，並保持最舒適之姿勢即可，不要因此而讓腿部僵直。
5、曲張較重或有小腿潰瘍時，要臥牀休息，
6、注意保護皮膚，避免受傷，注意腳及腿部皮膚清潔，不可使用40度以上高溫水長時間泡腳，並避免受外傷造成皮膚破潰。
7、保持正常體重不能超重，因過重會使腿部靜脈負擔增加。避免提超過10公斤之重物。
8、忌菸、酒及刺激性飲品等。
靜脈曲張可以跑步嗎2
1、靜脈曲張手術後多久跑步
如果術後順利癒合恢復,沒有併發症,一般一個月以上可以恢復正常的運動的。如果術前曲張的`很嚴重,術後不是完全的恢復一般三個月以上才能逐漸恢復正常的活動。
靜脈曲張書後要注意:
手術後1月內、100天、每一年來複查。100%的手術療效=80%的手術+20%的患者配合(術後複查)。手術後7-14天、術後30-50天需要來複查,這對於手術後恢復極爲重要。術後用手觸摸有硬結或高低不平的感覺,屬於正常,20-30天后會消失。少數患者有局部積液、麻木、條索狀硬結、色素沉着、復發等併發症,需要門診複查處理,否則出現深靜脈血栓等問題。
2、什麼人不適合跑步
嚴重的心臟病患者
跑步會使你的心跳加快,增加體內氧的消耗量,很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的,如果一下子心跳過快,很容易出事情。
心血管疾病患者
跑步過程中需要耗費大量氧氣,並且消耗糖分、脂肪和蛋白質爲身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的風險。
糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素後,不適宜馬上進行跑步,避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時,也不適宜跑步。
嚴重肥胖者
嚴重肥胖者是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力。如果還進行跑步,只會給下肢關節造成更大的壓力,容易造成膝關節受傷。
3、什麼時間跑比較好
對絕大部分人來說,上班的上班,上學的上學,有限的時間基本只有早晨和晚上。
晨跑的優勢是這個時間不容易被打擾,早睡早起身體也好,晨跑只要強度不是很大,跑完一天精神都不錯,晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤,一天的時間感覺也多了不少。缺點就是空氣質量問題,一般在城市裏,空氣質量是在早晨10點和下午3點左右最好,這個時間點跑是很好的,但而日出和傍晚是比較糟糕的。
如何跑步纔是正確的
1、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動作,身體在充分預熱情況下,並且做到拉伸適當,小腿才能以最狀態下跟上身體的運動,這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。
2、正確的跑步姿勢很重要
身體直挺略微前傾;頭部端正直立,目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆,肘部應小於90度的角度彎曲,手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。
3、用腳跟落地
跑步正確的方法是先用腳跟落地,然後再用全腳掌着地,這樣不僅不不會導致小腿變粗,而且小腿會變得十分纖細有型呢!
4、跑步掌握好速度
只有低強度的運動纔能有有氧運動,脂肪才能被動員作爲能量供應而被消耗,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現恐怖的肌肉腿。
跑步後要注意哪些事項
1、不蹲坐休息
健身運動後如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多進行一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓的時候,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。這個時候若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,容易讓身體的抵抗力下降,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動後覺得心力俱乏時,要適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,對於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力很有幫助。
4、不貪吃冷飲
運動的時候會損失大量熱量,急需補充無可非議。不過運動後人體消化系統仍處在抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
只有正確的方法纔可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步後的一些問題,就可以減少跑步後受傷的可能性。
