覺察呼吸練習：
請你尋找一個相對比較舒適的姿勢。如果你是一位孕媽媽，可以往腰背部放一個靠墊兒。
然後請你留意一下此刻身體跟地板、牀、椅子接觸部位的感覺都是在怎樣的？如果你是坐着的話，可以感受下腳底和地板，大腿和椅子的接觸部位的感受，以及接觸部位的邊緣是在哪裏。
留意自己的脊柱、勁部還有頭部是否舒適，以及雙側的肩膀是否緊張，如果緊張可以適當調整。
閉上眼睛或者看着身前的1-2米，感受一下整個身體的姿勢給你帶來的體會。
然後將自己的注意力帶到對呼吸的覺察上來，留意對呼吸感覺最明顯的部位，可能是鼻腔、胸部或者腹部，體會在吸氣和呼氣的時候空氣的流入和流出的感覺。
不管呼吸長短深淺，體會當前呼吸的感受。這個方法可以讓我們錨定當下，避免進入情緒的漩渦。
人體的交感神經系統會讓人做出反應，副交感神經系統使人安靜，這個方案能夠幫助我們激活副交感神經系統。
