腹式呼吸怎麼練？想要練習腹式呼吸，掌握技巧很重要。腹式呼吸，一般是在進行慢跑、瑜伽等運動時採用的呼吸方式，能讓大家取得更好的鍛鍊效果，也不能隨便用，下面講講腹式呼吸怎麼練。
腹式呼吸怎麼練1
1、選擇合適的地點
想要腹式呼吸的練習效果好，是需要選擇合適的地點的，一般來說最好是選擇空氣質量好、空氣流通的公園、陽臺上等地方。
2、保持平和心態
練習腹式呼吸是需要保持一個平和的心態的，如果心情不好，沒有耐心，焦躁不安，呼吸會很不勻稱，練習就達不到滿意的效果。
3、掌握腹式呼吸的練習方法仰躺練習
小腿屈起放鬆，在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏，一隻手放在胸部，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來，才表示有做到腹式呼吸。
吸氣時用鼻子吸氣，吸完氣後用口吐氣，然後慢數1、2、3、4、5，5秒後才能把氣吐完，直到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒。趴臥練習
沒有書本時，可以趴臥，感覺呼吸時，吸氣當下腹部直接頂起。吐氣時一樣慢慢默數5秒，把氣由口吐完，熟練後慢慢拉長到7秒。
4、控制呼吸時間
練習腹式呼吸要控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4—6秒，體質好的人可以屏息1—2秒；呼氣時控制在2—4秒，有能力的可以屏息1—2秒。
5、吸氣用鼻呼氣用嘴
腹式呼吸練習時，要注意是吸氣用鼻子，呼氣用嘴，即吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法，而最關鍵的是吸氣結束時的停頓和呼氣時連綿不絕，以此讓腹部發力，所以腹式呼吸時用口呼氣、用鼻吸氣是必須的。
6、吸氣結束時要有幾秒鐘的停頓
腹式呼吸練習的'重點之一是在用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然後有意識的使其於此凝聚。
7、用口呼氣並呼氣要綿長有力
腹式呼吸的第二個重點就是用口呼氣，並且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出，具體的動作可以參考吹蠟燭的動作。
8、控制練習時間
練腹式呼吸不可過於急躁，最好是慢慢來，循序漸進很關鍵，若強行做自己身體接受不了的腹式呼吸強度反而對身體無益。
剛開始練習腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘，之後再根據自身實際情況逐漸延長時間即可。
說起腹式呼吸，相信很多人並不陌生，一般在進行有氧運動，像慢跑、瑜伽等運動時，大部分人都會採用腹式呼吸，能取得更好的鍛鍊效果。而腹式呼吸並不是隨隨便便就可以進行的，還是需要練習的，那腹式呼吸要怎麼練呢？
9、挑戰更高難度的練習
在能熟練的進行腹式呼吸之後，可以調整更高強度的呼吸：在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作。
吸氣、憋氣和呼氣的時間比例是1：4：2。呼氣比吸氣多兩倍時間，是爲了讓淋巴系統加速排毒，而憋氣比吸氣多4倍時間，則是爲了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。
腹式呼吸怎麼練2
一、腹式呼吸的方法
1、身體放鬆，呼吸調勻。
2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬不可吸氣。
3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到後腰爲止。
4、用手按住下腹部，張開口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時手應被推起。
在這個過程中一般人會犯一個錯誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣，我們的目的是要將氣吐光，所以千萬不能吸氣，直到第4步才能大吸一口氣，而且會有活過來的感覺。
將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部儘量不要擴張，這就要靠你的意志來控制了。
有的人前腹部會很快的擴張，但就吸不下去了，因此要特別控制前腹不要讓它凸起，儘量放低橫隔膜，讓空氣下到肺尖。
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。
二、怎樣練習腹式呼吸？
練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣質量好的樹林裏、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。
