堅持腹式呼吸一年有什麼效果，呼吸到臍，壽與天齊。腹式呼吸,是我們日常使用的呼吸方法的一種,雖然不是經常使用，是有意識延長吸氣和呼氣。那麼堅持腹式呼吸一年有什麼效果？
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緩解緊張和焦慮情緒
當一個人感到緊張和焦慮時，大腦也會緊張、焦慮，呼吸也會變得急促，心跳也會加快。這時候進行腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢，提高學氧濃度，心跳也會恢復平穩，讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。
調節腸胃
在進行腹式呼吸時，隨着腹肌的不斷起伏，腸胃的蠕動增加，增強消化功能，從而使人體更好地吸收營養和排出代謝廢物，腹式呼吸方法有利於腸胃保持健康。
改善睡眠
睡前進行腹式深呼吸，每次持續12~15秒。當呼吸頻率慢下來，人的情緒也會逐漸平靜，全身肌肉放鬆，睡眠也會慢慢地啓動。沒玩睡前進行腹式深呼吸練習，大約10分鐘就夠了，對促進睡眠有很好的效果。甚至有些人會在進行腹式呼吸的時候，不知不覺就睡着了。
增加氧氣供給量
腹式呼吸還可以促進血液循環、增加全身的氧氣供給量、增大肺活量，使人精力充肺。
降血壓
腹式呼吸可以通過降腹壓來達到降血壓的效果，建議高血壓患者在平時可以多進行腹式呼吸方法。
看來腹式呼吸方法對人體的作用是很多的，是一種有利於全身健康的呼吸方法，那腹式呼吸要怎麼做才正確呢？
腹式呼吸訓練學起來
一般來說，正確的腹式呼吸訓練方法主要分爲6個步驟：
第1步：找一個安靜的地方進行腹式呼吸，坐姿、躺下或者站姿都可以，放鬆身體，如果喜歡可以閉上眼睛，總之要讓自己處於一個較爲舒適的狀態。
第2步：將全部注意力都集中在腹部和呼吸上，腹部也就是肚臍往下到丹田這片區域，將一隻手放在腹部，慢慢通過鼻子深深吸一口氣，心裏可以從1默唸到5。
第3步：在深吸一口氣時，要盡力讓腹部擴充凸起，就好像腹部是一隻氣球一樣將它充滿空氣，同時能感受到肺尖都充滿空氣。
第4步：盡力吸氣後再慢慢屏住呼吸，在心中默數1、2、3、4、5。
第5步：緩慢地通過鼻腔來呼氣，同樣也是可以在心中默唸1、2、3、4、5，呼氣時腹部要能夠慢慢收縮，就好像一隻充滿氣的氣球在放氣一樣的感覺。要確認將肺部中的空氣完全吐出來，可以將腰慢慢彎至90度，感覺腹部跟後背快要貼在一起時，說明肺部的空氣幾乎就排空了，這個過程中會有一種窒息、迫不及待想要重新吸氣的感覺。
第6步：重複7次上面的過程。
剛開始練習腹部呼吸的人一開始可以每天選擇2至3個時間段來練習，起牀後、睡覺前，都是比較好的選擇。等熟練掌握腹式呼吸的技巧後，很快就能感受到訓練帶來的放鬆和舒適感，還能隨時隨地做腹式呼吸訓練。
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長期練腹式呼吸的最大優點
能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
1、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
2、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
3、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
4、安神益智。
5、腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習法。
擴展資料
呼吸要深長而緩慢。用鼻吸氣用口呼氣。一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。
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堅持做“腹式呼吸”五大好處
促進腸胃蠕動：
腹式呼吸腹腔壓力的規律性增加，腹內臟器活動加快改善了消化道的`血液循環，促進消化道的消化吸收功能，加快腸胃蠕動，預防便祕，而且能夠加速毒素的排出，減少腸胃內細菌的增長，因此對於結腸癌以及痔瘡的預防都有非常好的作用。
尤其是對於那些經常坐着的上班族來說，可能很容易出現消化不良的情況，此時不妨經常做複式運動，能夠加快腸胃的蠕動預防腹脹腹痛的情況發生。
收緊小肚腩
腹式呼吸有助於收緊腹橫肌長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉，因此長期坐辦公室的女性可以在休息期間不妨做一下腹式呼吸，不僅可以減掉小肚子，還能緩解工作壓力帶來的緊張感。
而且女性在睡覺之前也可以坐在牀上做一下腹式呼吸，能夠使你的心肺功能得到增強，而且能夠釋放你的壓力。
提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張，是最下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入到肺部，加強了呼吸功能，提高肺活量，而且有助於增強人的心肺功能，減少心臟疾病的發生率，比如說冠心病，支氣管炎等等。
利於經氣流通
腹部有大量的經絡通過，並且有幾十個穴位，面部尤其是維繫胎兒生長的神闕穴，也就是我們的主機，所以我們加強複製呼吸可以促進腹部精氣的流通，有利於人體經絡的運行，從而有助於全身的生命活動。
改善腹部臟器功能
腹式呼吸可以改善腹部臟器的功能，改善脾胃功能，有利於疏肝利膽，促進膽汁分泌，而且不是呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對於高血壓病人有很好的改善作用。所以說每天堅持做腹式呼吸運動是非常不錯的，選擇相信經常練瑜伽的女性朋友非常熟悉吧。
