什麼是標準的腹式呼吸，如今越來越多人注重自身健康，常常會思考和尋找一些有利於身體的運動，這些運動可能不是劇烈類型，今天小編就給大家帶來一種腹部運動，看什麼是標準的腹式呼吸。
什麼是標準的腹式呼吸1
腹式呼吸的好處
1、幫助健身者吸入更多的氧氣，保證身體新陳代謝的正常進行，促進血液的循環速度，體內的肺臟功能得到提高，這樣會使健身更具有安全性，能夠保證運動順利的進行。
2、氧氣被吸入體內以後，會使內臟器官受到擠壓，就像給內臟器官做按摩，更好的提高了呼吸系統的功能，使整體的機能有所增強，間接提高了身體的運動水平。
腹式呼吸的鍛鍊方法
一、瑜伽式鍛鍊方法
1、身體坐姿，雙腿盤腿，雙手放鬆放在膝蓋上，手掌心朝上。
2、先進行練習：鼓起腹部，然後慢慢將腹部癟下去。
3、在以上基礎上，配合呼吸進行練習，吸氣時慢慢將腹部鼓起，呼氣時慢慢讓腹部癟下去。
4、整個過程，感受腹式呼吸，讓自己的呼吸和腹部一起上下起伏。
專項鍛鍊動作中的腹式呼吸
一、手觸腳跟
1、身體仰臥，保持背部緊貼在地面上，雙臂伸直在體側，雙腳分開，與肩部同寬。
2、收緊腹部肌肉，上背部以上部位向上擡起，雙手交替觸碰腳跟。
3、當手和腳跟相碰的時候，大口呼氣。
4、然後吸氣還原，繼續動作。
5、訓練強度做3—4組，每組做8—10次。
二、手觸膝
1、身體仰姿，保持臀部以上部位貼在地面上，肩部穩定，雙腿屈膝，大腿和小腿互相垂直，雙臂屈肘放在耳側。
2、收緊腹部肌肉，使雙肘交替碰膝，雙腿始終離開地面。
3、當膝肘相碰的時候，訓練者大口呼氣。
4、雙腿還原吸氣，重複動作。
5、做3—4組，每組做8—10次。
三、舉腿卷腹
1、身體仰姿，保持背部緊貼在瑜伽毯上，雙腿向上擡起，保持和地面垂直，雙腿稍微彎曲，雙臂在身體的側面打開。
2、收緊核心，上背部向上擡起，同時雙臂向上觸碰雙腿。
3、當雙腿和雙手相碰時，大口呼氣，雙腿保持不動。
4、然後放下雙臂還原，訓練者吸氣重複練習。
5、訓練強度做3—4組，每組做10—12次。
什麼是標準的`腹式呼吸2
什麼是標準的腹式呼吸
腹式呼吸是呼吸運動的一種形式。呼吸運動分爲腹式呼吸和胸式呼吸，大部分人採用聯合呼吸方式，且以胸式呼吸爲主。
腹式呼吸的主要優點
1、改善心肺功能
膈肌每下降1cm，肺通氣量可增加250—300ml，可以讓更多的氧氣進入肺部。堅持腹式呼吸，對於增加肺活量，改善心肺功能大有好處，是老年性肺氣腫、肺部疾病誘發心功能不全患者的重要康復手段；
2、改善腹部臟器功能
腹式呼吸能改善脾胃功能，舒肝利膽，促進膽汁分泌。
腹式呼吸的具體鍛鍊方法是在安靜環境中放鬆站立，用鼻吸氣使腹部隆起，停止呼吸1—2秒後，經口呼氣至腹壁下陷，每分鐘練習5—6次即可，一般每日練習2次，每次約15分鐘。
