腹式呼吸與焦慮症。焦慮症是一個很難去治癒的心病，對於患者來說是極其危險且致命的。那麼當我們得了焦慮症時，該怎麼做會比較好呢？以下是腹式呼吸與焦慮症的參考。希望能幫到您
腹式呼吸與焦慮症1
爲什麼深呼吸可以趕走焦慮？其實這個自律神經有關。自律神經由交感神經和副交感神經所構成，它們分佈於全身各處，從頭到腳都可以見到自律神經的蹤跡，兩者互相保持平衡，以維持人體內部的衡常。當我們情緒緊張、焦慮時，交感神經會過度興奮，而交感神經與呼吸密切關聯。因爲吸氣時，交感神經叫活躍；呼氣時，副交感神經活躍。因此，焦慮時我們的呼吸總是又快又淺。
既然我們知道焦慮時因爲交感神經太活躍，那麼想要減輕焦慮，自然要想辦法讓交感神經安定點。怎麼做？用腹部呼吸，順着原本的呼吸節奏，加長吐氣時間，氣吐得越慢越好。透過呼吸，我們可以告訴交感神經：“嘿，別那麼緊繃。只要適度增加呼氣的時間，就能有效舒緩過度活躍的交感神經！”
步驟：
1.用鼻子自然吸氣。站着或者坐着皆可，但別刻意改變你的呼吸節奏，吸氣。
2.把空氣吸到肚子裏。發揮一下想象力，想象你把空氣吸到肚子裏。這時候，請務必鬆開你的橫膈膜，別讓它卡住呼吸。建議一開始花四秒鐘的時間吸氣。（你可以試着將一隻手放在肚子上，感覺吸氣時，肚子鼓起。做到這一點，你就成功了）
3.噘起嘴巴，慢慢吐氣。吐氣是趕走焦慮的重點，建議一開始花四秒鐘的時間吐氣。噘嘴吧是爲了讓你能清楚控制自己吐氣的速度，別吐太快。
4.拉長時間。習慣了腹式呼吸後，你可以試着拉長吸氣與吐氣的時間，比例爲1:1。例如，花五秒吸氣，花五秒吐氣。反覆幾次之後，你會發現自己的心跳似乎減慢，情緒也恢復平穩，不再那麼焦慮了。這代表，你已經能夠用呼吸趕走焦慮了！
往後，若發現自己情緒穩定、莫名其妙心浮氣躁記得：用腹部呼吸，加長吸吐時間。
腹式呼吸與焦慮症2
10種焦慮症的自我調節方法
1、當你緊張時深吸一口氣，不妨深吸一口氣，有助於緩解壓力，消除焦慮和緊張。當你感到焦慮時，脈搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，使身體相信焦慮已經過去了。右腹式呼吸是，當你呼吸時，腹部會上升和下降。
2、你的下巴和四肢當人面臨壓力，容易咬人。不妨放鬆一下下巴。擺動一段時間，放鬆肌肉，緩解壓力。你也可以做胸部練習，因爲很多人會出現緊張的'肌肉緊張焦慮，造成呼吸困難。和呼吸不太可能引起更嚴重的焦慮。恢復舒適的呼吸，可以上下旋轉雙肩，深呼吸。當你舉起你的肩膀。當肩膀鬆了。如此多次重複。
3、保持樂觀當你缺乏自信時，你可以想象過去的輝煌成就，或想象你成功的情景。你很快就能解決焦慮和不安，恢復信心。
4、這種幻想是緩解緊張和焦慮的好方法。想象自己躺在陽光明媚的海灘上，涼爽的海風輕輕吹。試試吧，可能會有意想不到的效果。
5、當自己焦慮發作時，你可以反覆告訴自己“沒問題”我能處理好“我比別人好”。這種本能可以讓你呼吸更快，逐漸消除手汗，使你的智能反應逐漸顯現出來。結果，你真的平靜下來了。
6、學會放鬆面對日常的日常干擾，暫時放鬆幾秒鐘，可大大提高焦慮程度。例如，當電話響起時，深吸一口氣然後回答問題。養成放鬆幾秒鐘的習慣。控制你的焦慮，不要被焦慮所控制。週末假期，你也可以開車或去海灘。儘量做一些有益的身心活動，放下工作的煩惱。
7、轉移注意力如果你在工作前神經不安，可以暫時轉移注意力，注意轉向窗戶、眼睛等部位得到及時的放鬆，暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身離開工作低潮。
8、在公共場所大聲喧譁，這種方法可能不合適。但是，當你在一些地方，如私人辦公室或你自己的車，喊是一個很好的方式發泄你的情緒。無論是叫喊還是尖叫，都能適當宣泄焦慮。
9、保持充足的睡眠和休息和充足的睡眠是減少焦慮的好方法。這可能不那麼容易，因爲緊張往往使人難以入睡。但睡眠越少，情緒越緊張，越容易發生，因爲此時免疫系統已經變弱。
10、正確認識和緩解焦慮症患者需要及時瞭解自己的病情，不要害怕。其實很多藥物都有安眠成分，建議不要盲目用藥焦慮。只要有正確的心理疏導，焦慮症就不可怕了。
通過上述內容的介紹，相信大家已經瞭解到焦慮症的一些知識，希望能給各位朋友提供到幫助，如果您的症狀很嚴重，應該及時去醫院就診，聽取專業醫生的建議，提醒各位朋友，積極配合治療，同時在生活中也要注意作息及飲食習慣，加強鍛鍊才能讓疾病更好的遠離我們。
腹式呼吸與焦慮症3
當焦慮症發作嚴重的時候，會出現有吸氣困難的症狀，患者努力吸氣，拼命吸氣，但似乎越來越難，甚至產生瀕死感，這時候，我們一定要有一個念頭，過度緊張。
當你過度緊張的同時，身體上的肌肉會跟着一起緊張，收縮，尤其是脖子周圍的肌肉羣，產生痙攣，從而使患者雙手掐住脖子反覆揉抓，但似乎沒有用，且更加緊張無奈，驚恐。
首先我們要認識到呼吸方式，呼吸分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。腹式呼吸就是把氧氣吸到丹田也就是小腹部位，然後吐出來。胸式呼吸是在呼吸同時胸部上提。我們今天要說的是胸式呼吸，當人生氣和過度緊張的時候，大多會採用胸式呼吸方式，不停的上提胸肋，希望獲得更多的氧氣。但恰恰正是這個時候，胸部的肌肉緊張，胸大肌和胸小肌肌肉緊張，而胸小肌在胸式呼吸中起到提肋作用，緊張的肌肉無法起到提肋功能，氧氣的吸入量受到限制，便會更加難受。
有什麼解決辦法呢，首先，用手指或手腕按揉胸小肌，左右均可，你會立即發現，吸氣得到緩解，頓時舒服不少，從而達到消除緊張的情緒，然後找到有單槓或者牆壁邊緣的地方，一隻手拉住牆壁，身體像反側用力，堅持30秒，換右側手臂，同上。另外可以換一下手掌拉單槓的高低位置，起到均勻拉伸胸小肌的目的。這樣堅持幾分鐘，吸氣的狀態會得到很大改善。
當然，想要徹底治癒胸悶，吸氣困難，不是簡單的幾下拉伸就能夠解決，正常的作息，飲食，運動，心態，等各方面都要規律，堅持一段時間，至於時間的長短，因人而異，或許某一天，一切都恢復正常，但我們養成的好習慣也延續下去了，豈不是一舉兩得。
好的身體需要我們每天去呵護，當然，好的心態更重要，以前我一直不相信心態能產生這麼大的疾病，等到真的遇到了，才追悔莫及，如果上天再給我一次機會，我會說：“今天又是美好的一天”。
