腹式呼吸肚子越練越大，很多人會說腹式呼吸運動會讓肚子越來越大，其實不然，是我們沒有掌握正確方法，那麼下面我們來看看避免腹式呼吸肚子越練越大的正確方法吧。
腹式呼吸肚子越練越大1
腹式呼吸越練肚子越大的原因
腹式呼吸是一種非常好的呼吸形式，它可以激活腹部周圍的肌肉，對於減少腹部脂肪，理療腰部等方面具有重要作用。但是有些人在練習腹式呼吸之後發現腹部變大，這是因爲在練習腹式呼吸時過分推肚子向外導致。我們的腹部是一個類似圓柱體的腔體，有前後左右四個面，練習腹式呼吸時，腹部不僅僅往前，而是整個腹腔擴張向外。如果在呼吸過程中將注意力關注在腹部前側且過度將腹部向前推出，長期以往，這些肌肉就會處於無力的狀態。
如何正確練習腹式呼吸
1、練習腹式呼吸式時加入一些想象力，把腹部想象成一個針筒/打氣筒，想象橫膈膜（膈肌）是下壓的活塞。
2、吸氣的時候，橫膈膜自然向下，想象針筒/打氣筒的活塞（橫膈膜）向下壓，壓向盆底，腹腔向四個面（前後左右）擴張；呼氣時，橫膈膜向上，腹部的四個面向身體的中間匯聚。
3、正確練習腹式呼吸更加全面和安全，不僅可以穩定腹壓，還可以有益於緩解便祕，促進消化。
腹式呼吸肚子越練越大2
方法/步驟
腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息 4 秒，此時身體會感到緊張，接着利用 8 秒的時間緩緩的將氣吐出。
吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
當練習腹式呼吸法時可以躺在牀上，或者坐是沙發上，一隻手(左手)放在胸部，另一隻手(右手)放在腹部肚臍處，正常的呼吸，感覺兩手上下起伏的運動，並且較兩手的.運動幅度。
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腹式呼吸的方法和技巧
首先放鬆身體並進行平躺，將雙腿緩慢分開大約20釐米，接着把雙手交叉放到腰腹部位，然後開始用鼻子盡全力吸氣，吸氣的過程中腹部會隨着吸入空氣的力度而緩慢鼓起，如果空氣在吸入到腹部的過程中感覺到有些困難，可以選擇用手輕輕的對腹部進行按壓。
將空氣充分的集中到腹部之後，屏住呼吸3到4秒鐘，此時身體會因爲沒有進行循環呼吸而感到緊張。堅持到規定時間後，將腹部的空氣從嘴裏緩慢的吐出，整個吐氣的過程儘量不要中斷，並且要將控制在8秒鐘左右，這樣可以將空氣從身體腹部的底層排出，並且會慢慢消除身體之前所出現的緊張感。
腹式呼吸是較爲基礎的呼吸方法之一，這種方法是通過呼吸來加大身體橫膈膜的活動頻率，減少胸腔部位的運動來完成的。練習腹式呼吸可以擴長胸廓部位，從而提高人體的肺活量，此外還能夠增加膈肌，提高肺部的通氣量。
