堅持爬山一個月的效果，爬山它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。以下是小編爲大家整理的堅持爬山一個月的效果，快來看看吧
堅持爬山一個月的效果1
1、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
2、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
3、爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
4、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
5、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛鍊，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統的影響
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山有減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑着想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰。
9、爬山對精神健康的影響
爬山使人有迴歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峯，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
10、爬山是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的.興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
堅持爬山一個月的效果2
改善神經系統的功能
人在參加體育鍛煉的時候，由於神經系統興奮，使大腦的供血量增加，大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免了神經系統過度緊張，達到消除疲勞的目的，其結果使頭腦清醒，思想敏捷，消除生活和工作的雙重壓力，使神經系統得到積極的恢復，這樣隨着神經系統功能的改善，體內各器官系統的控制和調節能力也得到不斷提高和完善。
提高心肺功能
長期堅持進行爬山運動，心臟功能會得到明顯改善，心臟收縮力增強，容積增大，每搏量增多，血液攜氧和清除廢物的能力加強;同時由於改善和調整了自主神經系統的功能，使安靜時的心率和血壓下降，人體表現出安靜狀態時功能的“節省化”和參加運動時功能的“擴大化”，全面強化循環系統的功能。
防治心腦血管疾病
經常堅持爬山，有助於清除沉積在血管壁上的膽固醇，還能增加心血管口徑，冠狀動脈的血流量，改善心肌血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而防止動脈血管硬化，減少心腦血管病的發病率。
促進呼吸系統功能
人的呼吸系統功能潛力很大，鍛鍊是促進呼吸系統潛力發揮的一種良好方式，人在爬山活動中，需要動員更多能量和氧氣供應，這樣呼吸肌力量，肺和胸廓的彈性得到鍛鍊，呼吸頻率加快，深度增加，其結果表現爲肺活量和最大吸氧量增加，肺通氣量能力提高，加快了人體吸入氧氣和排除二氧化碳的能力。
增強運動系統的功能
經常爬山，可以促使骨骼增粗，骨內礦物質含量和重量增加，骨骼更結實，同時，由於全身肢體在登山過程中都要參與，所以關節的靈活性和活動幅度也會得到不同程度的改善，登山過程中需要全身肌肉參與，各肌肉羣的收縮和舒張次數會比平時增加很多，使肌纖維變粗，肌肉收縮力和張力增強。
改善消化系統功能
經常爬山運動，增加了能量消耗，身體對各種營養物質需求有所增加，因而有助於增加食慾，改善消化系統功能，並且能加強腸胃蠕動，增加消化液分泌，從而加速身體對營養物質的吸收。
減肥
爬山屬於一種運動強度適當，持續時間較長的鍛鍊方式，在爬山過程中可以給人體提供充足的氧分，並且能消耗大量的能力，從而起到獨到的減肥效果。
緩解心理壓力
爬山的時候，體內的胰島素分泌量會增加，大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，使人身心處於愉悅的狀態中，對改善抑鬱情緒，失眠有重要作用。
堅持爬山一個月的效果3
天天爬山的好處是什麼
1、每天爬山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
2、陶冶情操，讓心胸變得寬廣，領略大自然美景。
3、爬山與同伴的互動，互相討論今天行程的種種並展望明天的行程，更能促進彼此的情誼。
4、激發創造力。通過呼吸新鮮空氣，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。
5、腳力鍛鍊——令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
6、爬山可促進毛細血管功能——感覺全身舒爽通暢。
7、爬山可以強筋健骨。
天天爬山的壞處是什麼
一、老年人爬山需要量力而行，避免超負荷運動。老年人的身體各個都在衰退，爬山對身體的消耗很大，是一項需要體力的活動。
二、患有心腦血管疾病的老人應該在有人陪同的情況下爬山，患有這些疾病的老人運動量不可太大，要在家人朋友的陪同下進行運動，切身上要隨時準備藥品，以備緊急情況的發生。
三、糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山
四、骨關節病老人應避免爬山，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。
五、爬山要找好時間，早上空氣溼潤，污染物都彌散在水汽之中，人體呼吸後對身體很不利，下午三四點的時候去爬山是較健康的。
六、山間有小危險，注意動物或者各種惡劣自然現象中，凡屬可能突然對人身安全產生危害的，都被稱爲山間危險。其特點是破壞力大，發生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。
