我堅持爬行鍛鍊二個月了

來源：時尚達人圈閱讀: 1.1W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

我堅持爬行鍛鍊二個月了，身體的健康是重中之重，體育鍛煉能夠幫助我們保持這個重要的點。鍛鍊是要時間堅持下去的，習慣以後你才發現鍛鍊有多麼充實，下面分享我堅持爬行鍛鍊二個月了。

我堅持爬行鍛鍊二個月了1

起初只是想改變面色，後來發現大便排的特別好，吃飯香，來勁了，少吃多餐，量小營養全，徹底改變了飲食習慣。原來是量大，清淡，沒營養，因消化不好，不敢吃難消化有營養的東西，造成骨質疏鬆，牙不好，骨折。

我原來真小看了爬行的消耗量，爬一會大汗淋漓，像百米衝刺，氣喘吁吁，面紅耳赤，心怦怦跳。把身體每一部分都運動到了，肚子一會就餓了。難消化的食物可以隨便吃了，但要量少，不然爬不動，這就限制了肥胖的發生，體重下降，身體輕盈，還營養好健康，爬行很有講究，要慢要穩，注意安全，還要注意身體的反應，注意營養的搭配，注意冷暖的衣服調節，不要感冒。

我常年關注養生，懂一些小病的飲食調節，在爬行效果上起到了很大的促進作用，使身體越來越好，乳腺增生腋下疼痛逐漸消失，意外驚喜。我想五六十歲的人得大病的人這麼多，爲什麼不通過爬行把小病都治癒，真正的防大病呢，爬行就能達到這個目的，雖然有退休金養老，但當有病沒了命，一切爲零。

北京的韓書鎖老師傅就是爬行三年，治好了一身的病，又義務帶領大家爬行鍛鍊，現在八十多歲，神采奕奕，真是令人佩服，他爬行入迷，每天在公園實踐，終於找到治療之路，長壽之方，我也要研究爬行，加上注意飲食，曬太陽，有夥伴結伴鍛鍊，調節情緒，好好堅持爬行鍛鍊，大家互相交流，互相促進，把身體練得棒棒的，現在爬行三個月了，我受益很大，我骨折的右腳腕也愈來愈靈活，感謝我找到了爬行這樣棒的方法，能從根本上解決疾病的痛苦，我要好好練，先成爲健康的人，再努力成爲長壽的人。

我堅持爬行鍛鍊二個月了2

爬行有以下好處：

1、有益向大腦供血。

大腦在人體的最高位置，重力的`原因使心臟向上泵血相對困難，易出現因供氧不足而出現頭昏、眼花。爬行時大腦或與心臟平行，心臟橫向泵血，血氧可順暢供應大腦。而且下肢血液迴流順暢，也相對增加了對大腦的供血供氧。爬行鍛鍊後，會感覺神清氣爽。由於四肢並用，使相對應的大腦左右半球都能得到均衡的鍛鍊，並可防老年癡呆症的發生。

2、有益心肌功能改善和血壓平穩

人體直立後，血液的70%低於心臟部位，心臟負擔較重。爬行時，身體呈水平狀態，血液迴流心臟暢，減少了心臟的負擔，促使心臟搏出更多血液量，維持血壓正常。

3、有助舒緩脊椎壓力

脊椎被稱爲人體的第二生命線。傳統的直立運動對椎骨損傷較大。爬行時四肢交替，使舒緩脊柱"大立柱"重負，可活動拉抻脊椎,改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢，有利於防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰背痛等疾病。

4、有益增強肺、腎等功能

爬行運動時，呼吸變成“腹式”，比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2-3倍，閒置的細胞激活了，肺活量增加了，人的體能也隨之提高。爬行時腰部活動量加大，“腰爲腎之府”，爬行對有助於增強腎功能。爬行時，腹部器官和內臟由它的腸繫膜懸掛在脊柱上，並由腹肌收縮從下面支撐，減少了內臟的壓力，對胃、腎下垂患者有益，胃腸等內臟機能也得到增強。另外，爬一步，肛門收縮一次，還能防治痔瘡。

5、爬行有益於減肥

體重超標者常在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛鍊，運動強度適中，對腰腹臀等針對性動作多，減肥塑身功效顯著，爬行有助女性胸部健美。

我堅持爬行鍛鍊二個月了3

爬行的方法和要點

目前，爬行主要分爲跪爬（或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。

跪爬（手膝爬）

跪爬是以兩手和兩膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭擡起，五指分開着地，兩臂與肩同寬，兩膝着地，與肩同寬。