腹式呼吸的正確方法教學，呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載着生命的能量，人的肺平均有兩個足球那麼大，下面分享腹式呼吸的正確方法教學。
腹式呼吸的正確方法教學1
正確訓練腹式呼吸方法
習慣了腹式呼吸以後，還可以挑戰更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是1:4:2。呼氣比吸氣多兩倍時間，是爲了讓淋巴系統加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時間，則是爲了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。例如用鼻子吸氣4秒，接下來就憋氣16秒，然後再呼氣8秒。每次做10組，有空的時候就可以做。這樣的練習會進一步鍛鍊到腹部肌羣，同時幫助身體排出深層毒素。有些養成習慣的人，已經無意識地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當於你每天時時刻刻都在做瑜伽，瘦身效果當然是非常明顯的。
正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，一般採用胸腹式聯合呼吸法。中國民間吹管樂非常重視用“氣”，氣息運用得當，才能較長時間的自由演奏，否則，吹一會就會感覺累，還可能有胸悶氣短的現象，時間長了，於身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關重要。
很簡單，剛開始的時候主要是爲了養成習慣，平躺在牀上會更清楚地感覺到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這樣循環往復，保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。剛開始練習的朋友可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘，之後逐漸再延長時間。
腹式呼吸的正確方法教學2
腹式呼吸小訣竅
透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動; 而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。 也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1 分鐘儘量控制呼吸次數在 5～6 次，拉長每次呼吸的時間。
腹式呼吸的正確方法
首先，想象你的丹田 (肚臍下三根手指的位置) 裏，有一個假想的.“小氣囊”。
接着，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到 “小氣囊” 裏。
此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把 “小氣囊” 裏的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習 50 次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
腹式呼吸的要點
第一是吸氣的時候丹田緊張，呼氣的時候丹田放鬆。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏，吸氣的時候，腹部由前面丹田向命門處靠攏。呼氣的時候，腹部由命門向前面放鬆。隨着呼吸的進行，腹部有規律地一起一伏，從而達到按摩臟腑的功效。
第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢柔和，自然而然。隨着次數增多，呼吸逐漸越來越慢，動作越來越細微。整個動作與呼吸不能用拙力，不能勉強，一定要放鬆自然，內氣方能和暢充實。勉強用力很容易心煩氣躁，內氣浮躁紊亂，效果不好。
一般成人的呼吸一分鐘在 17 次左右，通過鍛鍊腹式呼吸法，可以使我們的呼吸變得深、長、細、勻。通過鍛鍊腹式呼吸，把全身的呼吸由肚臍吸向命門，再由命門歸入肚臍，這樣反覆地進行鍛鍊，使小腹一起一伏，從而達到丹田呼吸養生的功效。
第三是呼氣盡後可能停頓數秒種，整個身心靜止安詳，進入休息之境，此之謂 “息”。古人云 “息長則命長”，即指身心與呼吸配合協調之後，充分休息，精氣神得到 滋養與充實後，生命力恢復旺盛，壽命延長，這是練習腹式呼吸的一個重要祕訣。
需要注意的是，在進行腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展， 達到身心統調的效果。
腹式呼吸的正確方法教學3
腹式呼吸
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在牀上爲好。仰臥於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。
注意事項
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。
4、每次5~15分鐘。做30分鐘最好。
5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1~2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50~100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。
