如何正確跑步呼吸方法，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做這種運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，都說生命在於運動，以下分享如何正確跑步呼吸方法有什麼好處。
如何正確跑步呼吸方法1
一、用鼻子來呼吸
有的跑者跑步時時常感覺到氣不夠用，就很努力的張開嘴使勁的呼吸，其實這樣的做法是不對的，容易引起戧風咳嗽，而且還易產生疲勞。所以，不管在夏天還是冬天跑步，都要用鼻子來進行呼吸。
二、配合步伐呼吸
一般情況下，可以採用跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力的往外吐氣。如果你感覺到鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分進來。這樣會有利於有節奏地去呼吸，那跑起來就會輕鬆很多。
三、學會深呼吸
跑步時間長了以後，就需要深呼吸了，不然容易感覺到呼吸急促，胸悶和呼吸困難的症狀。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體也會感覺到缺氧。只有廢氣排出去了，肺中的負壓力纔會增高，這樣吸氣時不僅省力，且吸氣量也會增加。
跑步時呼吸方法：
跑步時，人體所需的氧氣是隨着跑步速度的加大而隨之增加，那爲了改變這種情況，就需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但加快呼吸頻率是有一定限度的，建議是控制在每分鐘35~40次。
如果每分鐘高達60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏：
一般來說，跑步時根據自己體力狀況和跑步速度變化來調整你的呼吸，建議可採取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。當你的呼吸節奏和跑步節奏保持在同一頻道時，就可以避免呼吸急促和節奏紊亂的現象發生了，而且對加深呼吸的深度是極其有幫助的。
跑步速度和呼吸交換量：
跑步的快慢和呼吸交換量是成正比的。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差10倍以上，儘管跑步步伐的快慢會改變呼吸的頻率，但是絕對不要以爲單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
如何正確跑步呼吸方法2
腹式呼吸，腹式呼吸怎麼呼吸，注意看肚臍往上隆起，然後又凹下去，用腹式呼吸的方式來練習，在呼吸的過程當中增加吸氣量，這個時候在跑步的時候也不會感覺到這麼累，不會導致因爲呼吸導致岔氣的現象出現。所以熱身非常重要，熱身的時候在邊做動作邊練習腹式呼吸，或者直接單獨的先練習下腹式呼吸。
然後就是在跑步的時候，跑步剛開始的一段時間，如像前面20分鐘可能會稍微比較難進入狀態這個時候自然呼吸就可以了，然後到後面20分鐘，20分鐘以後通常就跑到後面一個階段，這時可能身體打開了心率增加，把呼吸拉長變成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，兩步一吸呼或者三步一呼吸，這個根據每個人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸氣慢速的`把呼氣吐出來，呼氣通常是吸氣的2到3倍的時長，然後就是最後的一個環節，拉伸的環節，呼吸也要帶進去一樣。
注意事項：深呼吸時感受肌肉的緩慢拉長，緩慢放鬆隨着呼吸去拉長放鬆這就是今天給大家帶來的跑步的時候如何去調整你的呼吸。
總結：
1、跑步之前要進行熱身，邊熱身邊練習腹式呼吸
2、跑步前期自然呼吸，後期心率上升後採用深呼吸
3、深呼吸採用鼻吸口呼，2至3步一呼吸
4、深呼吸盡量做到呼氣是吸氣2至3倍時長
5、最後拉伸也要配合深呼吸
如何正確跑步呼吸方法3
口鼻呼吸優點
1、減少阻力，增加通氣量；
2、減少呼吸肌爲克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現
3、暴露滿布血管的口腔潮溼面，增加散熱途徑。
至於那些真的會肺部不舒服的跑友，可能是由於心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發信號，告訴你運動強度過大了，這部分跑友在掌握呼吸方法的同時，還要循序的增強心肺功能。
口鼻呼吸正確方法
正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
冬季天氣寒冷，最好應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶鬆開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天只要注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以採用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕鬆和協調。
