如何正確的跑步鍛鍊，身體是我們生活的基礎，經常不運動的人要注意這幾點了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解如何正確的跑步鍛鍊好處。
如何正確的跑步鍛鍊1
一、跑前熱身
跑步前多數人容易忽視熱身，或者進行很草率的熱身後就開跑，很容易對身體造成傷害。
①可以進行腳踝手腕的活動，預熱腳踝手腕；
②預熱大腿、膝蓋和臀部。可以簡單地壓腿以及拉伸；
③預熱髖部和肩（比如說：雙臂伸展，用膝蓋在半空中寫字）
④活動腰部
二、跑步姿勢
①擡頭，眼睛正視前方。低頭會導致身體前傾，加大對下背部的壓力，導致損傷。
②要正確的呼吸，放鬆，張嘴，運用鼻子和嘴共同呼吸，給身體提供更多氧氣。
③手半握拳，保持手部肌肉的放鬆
④肩部自然下沉，如果在跑步中一直保持緊張狀態會浪費身體的能量。
三、跑後拉伸
跑步結束後會有渾身痠痛、雙腿發抖等情況，這些都是肌肉針乳酸增多的正常現象，爲了緩解這種疼痛，應在跑後進行拉伸。
如何正確的跑步鍛鍊2
如何選擇跑步場地？
跑步需要訓練者的身體必須適應戶外環境，空氣，季節，氣候，溫度，溼度，場地，等因素，包括內臟，肌肉，骨關節都要去適應。視不同狀況選擇適宜自己的跑步場地也是必要的。
【操場】
自由度很高，只要你的能力允許隨你自由奔跑。有一個小問題，就是在場地轉圈長跑，如20圈以上有可能對兩條腿的訓練失去平衡，一圈四個拐彎，根據個人差異，總會有一側腿先疼痛的。本身每個人的腿型，雙腿的力量都會略有不同，在長時間，長距離的訓練中會很明顯，傷痛也會體現出來。
【路跑】
路跑時，周圍環境的變化減少了這種重複感，整個跑程不會在意跑量，腦袋處於完全放空的狀態，反而能夠更加專注。但要考慮戶外環境狀況、躲避車輛以及紅綠燈時期的呼吸節奏調整等問題。
【跑步機】
跑步機對場地沒什麼要求。好處是可以設定不同的訓練程序，調整強度和難度，適合監控自己的心率，時間，路程，很適合做測試和家用。但缺點也很多，最主要的就是跑步機屬於被動運動，訓練者一開機就是被動的`跟隨機器運動，初學者會不太適應，平衡性，協調性不好的容易摔倒，除此之外，跑步機的品質高低也會影響跑步體驗，所以選購時要注意。關於跑步機你可以點這裏！
多數人認爲較硬的地面會更容易使關節損傷，其實跑步的動作姿勢等都會影響跑步結果，不過量，做好充分的準備更重要。不論選擇哪一種場地，建議還是從零做起，提高自身的基本能力爲關鍵，認真學習和掌握每個運動動作的姿勢，把關節損傷的機率降到最低。
