每天跑步鍛鍊一般跑幾公里，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看每天跑步鍛鍊一般跑幾公里，知識。
每天跑步鍛鍊一般跑幾公里1
一、選擇的理由
1、距離合適：五公里左右，運動量大小適合大多數人。根據每個人的體質上下調整，身體一般不會感覺太疲勞，不會影響正常的工作和學習，一般人都能堅持下來。
2、時間合適：每天跑步30至40分鐘左右，加上熱身拉伸放鬆時間，20分鐘左右。控制在一個小時以內，對於有早起鍛鍊習慣的人來說，不僅不會感覺時間緊張，等鍛鍊完身體，其他人可能還在夢想之中。
二、跑步的目的不同，選擇的運動量有差異
1、如果爲了減脂：建議跑步時間40分鐘以上，距離5-6公里。因爲跑步開始消耗的是體內食物的熱量，主要是體內的糖原供能。30分鐘以上，脂肪供能比例增加。這樣的時間，距離合適，脂肪燃燒最充分，降低體脂率，能取得較好的減脂效果。
2、如果爲了增加心肺功能：跑步時的心率要控制在最大心率的60%-70%。跑的太快，持續時間太短，身體會感覺很累。跑的太慢，達不到鍛鍊身體的目的。
3、如果爲了正常鍛鍊身體：跑步的速度不用太快，一般掌握在邊跑邊說話的速度，五公里左右，以身體舒服，不疲勞爲宜。
三、適量跑步的正面作用
1、對工作家庭產生積極影響：跑步的人自律意識比較強，都養成了早睡早起的好習慣，對工作家庭都有好處。跑步鍛鍊後，精力充沛，在單位工作效率高，心胸開闊，不與人斤斤計較。在家裏，手腳勤快，多幹點家務活，從來不煩氣。
2、心態越來越好：跑完步，渾身輕鬆舒服，關節像打了潤滑油，心情愉悅，能夠產生幸福舒適感，非常願意與人交流溝通。正能量滿滿，精神面貌會發生較大改變。
3、身體素質增強。堅持經常跑步，身體越來越健康。免疫力增強，基本不感冒，睡眠質量越來越好，睡覺香甜，不失眠。
四、不建議運動量過大的理由
1、傷害關節：跑步時間過長，距離過遠，強度過大，對關節傷害比較大。許多人跑了十幾年不跑了，不是因爲恆心和毅力的問題，而是身體受傷，不得不終止了跑步生涯。
2、從養生的角度來說：跑步鍛鍊不是競技，不是比賽。跑步並不是跑的越多，時間越長越好。過量跑步反而起到反作用，對身體造成傷害。
3、對身體的'傷害：跑步強度過大，身體透支，容易造成免疫力下降，身體疲勞，鍛鍊興趣下降，情緒低落，身體狀態低迷，影響工作和學習。
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1、10%牢記心中
跑步是需要一個過程的，任何人都不可能一步登天，一下子跑很遠的距離！所以我們應該對跑步的路程進行合理的安排！
我們一定要把握好10%增量原則，每一週跑步增加的公里數最好不要超過上一週的10%，這樣可以很好的讓我們的身體適應跑步的強度！避免因爲跑步過猛而造成的身體損傷！
2、40分鐘原則
如果我們跑步只是爲了鍛鍊身體，那麼我們一定要嚴格的把握自己跑步的時間，千萬不能因爲過度運動而造成身體虛弱，從而因爲跑步讓我們身體越變越差！
我們每次運動的時間最好不要超過40分鐘，40分鐘已經足夠能達到運動鍛鍊身體的目的，我們一定要適可而止，任何事做的過頭就容易產生反效果！
3、隔天運動
身體也是需要緩衝時間的，我們千萬不能天天都去運動，我們應該爲自己的身體留下足夠的時間去進行修復，這樣才能讓我們的身體越來越強壯！
我們最好隔天運動，隔一天跑一次，在不跑步的時候我們可以進行散步，或者做一些強度比較小的有氧運動，這樣對我們的身體非常的不錯！
4、提高身體柔韌性
有許多人在跑步一段時間後，他們的身體就出現了各種狀況！韌帶拉傷，膝蓋損傷，腳踝扭傷，這讓他們痛苦不堪，甚至逐漸放棄了跑步運動！
所以爲了避免身體損傷，我們應該提高身體的柔韌性，在跑步前跑步後應該充分的拉伸，這樣可以很好的提高身體承受壓力的能力，避免因爲運動而造成的身體損傷！
