怎麼跑步纔是正確的鍛鍊方式，很多人在閒暇之餘都會去鍛鍊運動，而跑步是最簡單的運動之一，跑步也有着正確的方式。接下來就由小編帶大家瞭解怎麼跑步纔是正確的鍛鍊方式的相關內容。
怎麼跑步纔是正確的鍛鍊方式1
上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊
手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動
下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然
腳掌:整個腳底着地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進
視線:注視前方50-60米 ，(不宜擡高下巴，以免引致身體僵直或反挺)
呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸
注意事項
跑步前要適當活動一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動，比如，拉伸，高擡腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑完千萬不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
怎麼跑步纔是正確的鍛鍊方式2
首先，跑步是真真意義上的無器械鍛鍊，它不需要任何器材，不需要球桌拍子，也不需要球場，只需要你願意動，你就可以隨時出門跑步。
其次，跑步也是唯一一項適合所有人運動的項目，老人跑步有很多好處，少年跑步也有很多好處，而其他運動，要麼是有技術要求，要麼是競技性高危險性大。
跑步在這兩個方面看來，真的是非常特殊的，跑步的好處這麼多，但是卻不見得大家都能跑對，很多人在跑步的時候做的一些事，會影響跑步的鍛鍊效果，看看有沒有你！
第一點，跑步的時候把速度看得太過重要。很多人在跑步的時候總想着超過別人，所以每次跑步的時候，他跑步的速度總是在變化的，超過別人的時候就慢下來，沒超過的時候就慢下來。
如果兩個人一起跑步，你會發現他們兩個一會快一會慢，有的時候還會換着領先，這樣的跑步方法就非常不對，會浪費跑步的體能。
跑步的時候，不同的跑步速度是會有不同的結果的，跑得快的人不見得會得到更好的鍛鍊效果，跑得慢的人也不見得效果差。
當你在跑步的時候，最好進行有氧運動，讓你的心肺得到鍛鍊，讓你身上的脂肪得到消耗，但是一旦你跑太快了，你的身體就會疲勞的特別快，而且你的脂肪消耗也沒有慢慢跑消耗的多。
慢跑的時候保持勻速是非常重要的，勻速跑步可以讓你的`身體強度持續的消耗能量，而且內部內分泌非常穩定，對身體造成的壓力也沒有特別大。
第二點，跑步的時間和路程控制很重要。跑步的時候跑步時間既不能太長也不能太短。跑步時間太長了，對身體會造成一定的損害，尤其是不怎麼鍛鍊的人。
而跑步的時間太短，又達不到好的鍛鍊效果，所以控制跑步時間和跑步路程，以此確定跑步的強度和效果，這一件事是你跑步前一定要做的。
你在跑步的時候選擇半個小時到一個小時之間，是比較合適的時間，而距離方面建議在五公里到十公里之間，你也可以根據自己的身體狀況制定。
這個程度的跑步，對我們的身體沒有很大的壓力，並且可以控制我們的身體出於有氧運動狀態，可以達到很好的鍛鍊效果。
第三，跑步的時候跑步地點的選擇。很多人跑步的時候沒有什麼選擇，就隨便出門就跑步了，但是跑一段時間之後，他發現自己的膝蓋疼了。
這個時候你就要注意，你的跑步技術是不是沒到位，如果是的，你就需要選擇彈性好一點的場地，比如草地或者塑膠跑道。
水泥地面上跑步，對膝關節的壓力比較大，需要比較高的跑步技術才能避免膝關節的疼痛，而很多人跑步都存在問題，所以不建議在這麼堅硬的地面跑步，非常不健康。
怎麼跑步纔是正確的鍛鍊方式3
相關跑步的知識
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成爲一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易着涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動爲宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。爲什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
